Como Monto Meu Treino Em Meu Caso ?

[roberto.fernandes.90857]

Então além de fazer a musculação sou atleta de judo para conseguir a hipertrofia muscular estarei reduzindo o volume de treinos para dois dias na semana e o resto (3dias) estarei fazendo minha musculação qual seria a melhor divisão de treino no meu caso ? Treinando 3 dias na semana da para alcançar meu objetivo ou terei q fazer 4 vezes na semana com o tipo AB. ?Nas férias q não treino estarei fazendo a musculação no tipo AB ...4 vezes na semana ...

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[ShaqSteal]

Cara pode fazer AoffBoffA e na outra semana começa com BoffAoffB e assim vai, ou pode optar por um Full Body 3x na semana

Editado Outubro 18, 2013 às 20:01 por ShaqSteal

[ritchien]

Eu ia de fullbody.

Igual o shaq falou aí.

[ShaqSteal]

Eu tbm optaria pelo full Body pela frequencia de treino, ia treinar cada musculo 3x na semana que o que é mais benéfico pra naturais maior frequencia

[roberto.fernandes.90857]

E o descanço dos músculos ?? Afetará no meu objetivo ??

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[ShaqSteal]

creio que não, pois o treino dos outros dias é anaerobio, então não vejo intervenção na recuperação muscular

[{..mAthEUs..}]

manda um FB3x ou o SL5x5.. ambos são mto bons..

mas no SL5x5 vc vai ter um progressão de cargas melhor..

mas fica a seu criterio..

ja tem ideia de exercicios?

[roberto.fernandes.90857]

Mateus ... Esses dois tipos de treinos não conheço então vou procurar saber aqui e vejo se e bom ... Gosto dos treinos compostos ja faço no treino físico então seria a melhor opção , pos irei largar o treino específico além de alguns complementares para bíceps e trípces ...

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[{..mAthEUs..}]

o FB3x eh um full body, ou seja, treina o corpo todo 3 vezes na semana..

o SL da uma lida nesses 2 topicos..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

[roberto.fernandes.90857]

Fb - fullbody kkkkk dormi no ponto

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Mateus então como ficaria a divisão dos exercícios do SL ABA?? Se puder fazer isso pra min agradeceria pela ajuda pq li os tópicos e e muita informação e no final eles não falam exatamente a divisão ...

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[{..mAthEUs..}]

Fb - fullbody kkkkk dormi no ponto

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Mateus então como ficaria a divisão dos exercícios do SL ABA?? Se puder fazer isso pra min agradeceria pela ajuda pq li os tópicos e e muita informação e no final eles não falam exatamente a divisão ...

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falam sim.. vc deve ter passado despercebido..

Treino A

Squat 5x5

Bench press 5x5

BArbell rows 5x5

Exercício de assistência *

Treino B

Squat 5x5

Overhead press 5x5

Deadlift 1x5

Exercício de assistência *

os exercicios de assistencia são..

pull up - chin up - dips -push up

[roberto.fernandes.90857]

falam sim.. vc deve ter passado despercebido..

Treino A

Squat 5x5

Bench press 5x5

BArbell rows 5x5

Exercício de assistência *

Treino B

Squat 5x5

Overhead press 5x5

Deadlift 1x5

Exercício de assistência *

os exercicios de assistencia são..

pull up - chin up - dips -push up

Vlw msm mano vc descompilou a única coisa q eu não conseguia descidir pos a dieta off e a suplementaçao ja ta descidida e já armada so esperando as férias chegarem para eu começar a galgar meu objetivo ...

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[{..mAthEUs..}]

Vlw msm mano vc descompilou a única coisa q eu não conseguia descidir pos a dieta off e a suplementaçao ja ta descidida e já armada so esperando as férias chegarem para eu começar a galgar meu objetivo ...

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tranquilo..

qq coisa eh soh perguntar..

abraços..