Salve, galera. Tudo certo?

Voltei aos treinos e gostaria que vocês avaliassem o treino que o instrutor da academia me passou...

Fiz full body por duas semanas para adaptação e agora ele me passou o seguinte ABC:

O que que vcs acham?

Agradecido pelas opiniões!

Abraço.

super volumoso

super volumoso

Fiz o treino A hoje e senti que tinha muito exercício mesmo...

Como eu posso melhorar ele, saint?

Valeu!

Fiz o treino A hoje e senti que tinha muito exercício mesmo...

Como eu posso melhorar ele, saint?

Valeu!

vou sugerir, você quer manter esse esquema mesmo?

meu conselho então fica assim: diminua todas as series de 4x10 para 3x10

após isso, os treinos:

altere

A - treine ombros depois de peito, e triceps por ultimo!

supino reto 3x10

inclinado 3x10

peck deck 3x10

desenvolvimento com halteres 3x10

elevação frontal 3x12

rosca alternada 3x10

rosca martelo 3x10

B - seu treino de costas está todo baseado em pulley, cara, pulley tu evita, usa 1 vez só.... vou reformular pulley é uma franguisse

pulley = roldana se você estiver em duvida

deixa o treino assim:

Levantamento Terra 3x6

Remada curvada 3x10

Puxada roldana triangulo 3x10

barras paralelas 3x até a falha (aqui você nao vai conseguir fazer muito, mas é importante que insista, faça quantas puder em 3 series, com o tempo você vai melhorando)

triceps roldana invertida 3x10

C- cara, você vai treinar ombro aqui? no dia seguinte vai treinar peito, peito precisa de ombros recuperados!

quem te fez esse treino?

horrivel

no treino C, você só treina pernas

agachamento livre 3x8

stiff 3x10

leg 45º 3x8

extensora 3x12

flexora 3x12

panturrilha

é isso, fiz o que dava

mas que treino zoado que estava isso, hunf!

fale pro seu instrutor, indaga ele assim: "o treino que você me passou, diz pra treinar ombros no C, sendo ABC2x, vou repetir o A logo após o C certo?, o A é peito, peito recruta ombros, como vou realizar o treino de peito sendo que treinei ombros ontem? eles vão estar fadigados ainda, nem vai dar pra por peso no supino, você vai perceber isso."

vou sugerir, você quer manter esse esquema mesmo?

meu conselho então fica assim: diminua todas as series de 4x10 para 3x10

após isso, os treinos:

altere

A - treine ombros depois de peito, e triceps por ultimo!

supino reto 3x10

inclinado 3x10

peck deck 3x10

desenvolvimento com halteres 3x10

elevação frontal 3x12

rosca alternada 3x10

rosca martelo 3x10

B - seu treino de costas está todo baseado em pulley, cara, pulley tu evita, usa 1 vez só.... vou reformular pulley é uma franguisse

pulley = roldana se você estiver em duvida

deixa o treino assim:

Levantamento Terra 3x6

Remada curvada 3x10

Puxada roldana triangulo 3x10

barras paralelas 3x até a falha (aqui você nao vai conseguir fazer muito, mas é importante que insista, faça quantas puder em 3 series, com o tempo você vai melhorando)

triceps roldana invertida 3x10

C- cara, você vai treinar ombro aqui? no dia seguinte vai treinar peito, peito precisa de ombros recuperados!

quem te fez esse treino?

horrivel

no treino C, você só treina pernas

agachamento livre 3x8

stiff 3x10

leg 45º 3x8

extensora 3x12

flexora 3x12

panturrilha

é isso, fiz o que dava

mas que treino zoado que estava isso, hunf!

fale pro seu instrutor, indaga ele assim: "o treino que você me passou, diz pra treinar ombros no C, sendo ABC2x, vou repetir o A logo após o C certo?, o A é peito, peito recruta ombros, como vou realizar o treino de peito sendo que treinei ombros ontem? eles vão estar fadigados ainda, nem vai dar pra por peso no supino, você vai perceber isso."

Obrigado, Saint!

Quem fez o treino foi o instrutor da academia... kkkkkk

Ainda bem que eu não perdi tempo fazendo ele e vim logo consultar o fórum

Por qual exercício eu posso trocar o tríceps roldana invertida? Não consigo executar ele pq já fraturei o pulso uma vez e não me sinto confortável com essa pegada...

vou te passar um modeilo de treino mto bom

A- peito/ombros/triceps

supino reto

supino inclinado

cruxifixo reto

desenvolvimento militar

elevação lateral

barras paralelas

triceps testa

B-costas/trapezio/biceps

levantamento terra

barra fixa

remada curvada

chin-ups

rosca martelo

encolhimento com halter

C- Pernas

agachamento

leg press

afundo

exetensora

gemeos em pé e sentado

te dei tudo de mão beijada, pq to bonzinho hoje

flw

Editado 8/10/2013 às 19:00 10/8, 2013 por renanrenanzin (veja o histórico de edições)

pode fazer o triceps roldana normal

vou te passar um modeilo de treino mto bom

A- peito/ombros/triceps

supino reto

supino inclinado

cruxifixo reto

desenvolvimento militar

elevação lateral

barras paralelas

triceps testa

B-costas/trapezio/biceps

levantamento terra

barra fixa

remada curvada

chin-ups

rosca martelo

encolhimento com halter

C- Pernas

agachamento

leg press

afundo

exetensora

gemeos em pé e sentado

te dei tudo de mão beijada, pq to bonzinho hoje

flw

Obrigado, Renan! Vou testar ele também