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Avaliem Abc2X

Por gouki51
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Queria algumas sugestões sobre o meu treino abc2x... Se tem algo errado ou algo que eu possa melhorar. Queria a opinião de vcs...

Altura: 1,70

Peso: 70

Idade: 18

A - Seg/Quinta - Peito e Tríceps

Supino Inclinado - 3x10

Peck Deck - 4x8

Supino Inc. c/ Halteres - 3x10

Supino Reto - 3x10

Tríceps Supino - 3x10

Francês Unilateral - 3x10

Tríceps Corda - 3x10

B - Terça/Sexta - Costa e Bíceps

Pulldown Aberto por Trás - 3x10

Pulldown Fechado - 3x10

Remada Baixa Fechada - 4x8

Remada Curvada - 3x10

Rosca Alternada - 3x10

Rosca Scott - 3x10

Rosca Inversa - 3x10

C - Quarta/Sábado - Pernas, ombros e trapézio

Agachamento Livre - 3x10

Extensora - 3x12

Afundo com Halteres - 3x10

Leg 45 - 3x10

Flexora - 3x10

Gêmeos Sentado - 4x12

Desenvolvimento c/ Halteres - 3x10

Elevação Lateral Alternada c/ Polia Baixa - 3x10

Peck Deck Invertido - 3x10

Encolhimento c/ Barra - 3x10

Editado por gouki51 (veja o histórico de edições)

Postado

Queria algumas sugestões sobre o meu treino abc2x... Se tem algo errado ou algo que eu possa melhorar. Queria a opinião de vcs...

Altura: 1,70

Peso: 70

Idade: 18

A - Seg/Quinta - Peito e Tríceps

Supino Inclinado - 3x10

Peck Deck - 4x8

Supino Inc. c/ Halteres - 3x10 --- pra que fazer com halteres se já vai fazer com barra jovem?

Supino Reto - 3x10

Crucifixo Reto - 3x10

Tríceps Supino - 3x10

Triceps Testa - 3x10

Francês Unilateral - 3x10

Tríceps Corda - 3x10

B - Terça/Sexta - Costa e Bíceps

Pulldown Aberto por Trás - 3x10

Pulldown Fechado - 3x10

Remada Baixa Fechada - 4x8

Remada Curvada - 3x10

Rosca Alternada - 3x10

Barra Fixa - 3x10

Lev.Terra - 3x8

Rosca Direta - 3x10

Chin-Ups - 3 x 8

Rosca Scott - 3x10

Rosca Inversa - 3x10

C - Quarta/Sábado - Pernas, ombros e trapézio

Agachamento Livre - 3x10

Extensora - 3x12

Stiff - 3x10

Afundo com Halteres - 3x10

Leg 45 - 3x10

Flexora - 3x10

Gêmeos Sentado - 4x12

Desenvolvimento c/ Halteres - 3x10

Elevação Lateral Alternada c/ Polia Baixa - 3x10

Peck Deck Invertido - 3x10

Encolhimento c/ Barra - 3x10

Pra mim assim o treino ficará melhor jovem'

*Não esquecendo que ficará PEITO/OMBRO/TRICEPS e COSTAS/BICEPS/TRAPEZIO

Os exercicios para ombro e trapézio são esses:

*Desenvolvimento militar 3x10

*Elevação Lateral 3x10

*Encolhimento com Barra 3x10

Não é necessário treinar antebraço pois os exercicios de dorsal já vão trabalhar ele muito bem'

Abraços e espero ter ajudado

Deus é Fiel!

Never Limit Yourself!

BODYBUILDER OF HEART!

MEU DIÁRIO

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/117737-diario-do-hulk/

Arnold-Schwarzenegger-Bodybuilding-300x300.jpg

    •
    Postado

    treino C sem panturrilha? não entendi ;S

    Obrigado por me corrigir amigo foi que eu tava com pressa e esqueci de colocar nos detalhes

    *Panturrilhas 2 exercícios com 3 séries de 15 repetições

    *Panturrilha em pé ou no Leg

    *Panturrilha sentado

    Abraços

    Deus é Fiel!

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    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/117737-diario-do-hulk/

    Arnold-Schwarzenegger-Bodybuilding-300x300.jpg

    •
    Postado

    Você pode fazer os básicos com baixas repetições e os isoladores com altas, to fazendo e to gostando. No mais acho que ficou bem volumoso, concordo com o hulk esmaga em tirar alguns exercícios e também em colocar ombro com peito e triceps, abraço.

    •
    Postado

    A - Seg/Quinta - Peito e Tríceps, ombro

    Supino Inclinado - 3x10

    Supino Inc. c/ Halteres - 3x10

    Supino Reto - 3x10

    Tríceps Supino - 3x10

    paralelas - 3x10

    desenvolvimento- 3x10

    elevação lateral 3x10

    B - Terça/Sexta - Costa e Bíceps

    chin up

    Remada Baixa Fechada - 4x8

    Remada Curvada - 3x10

    rosca direta

    encolhimento

    remada alta

    C - Quarta/Sábado - Pernas, ombros e trapézio

    Agachamento Livre - 3x10

    Extensora - 3x12

    Afundo com Halteres - 3x10

    Leg 45 - 3x10

    Flexora - 3x10

    Gêmeos smith - 4x25

    Novo Diário:

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/140145-cutting-com-leangains-musculacaojiu-jitsu/

    Postado
    • Autor

    A - Seg/Quinta - Peito e Tríceps, ombro

    Supino Inclinado - 3x10

    Supino Inc. c/ Halteres - 3x10

    Supino Reto - 3x10

    Tríceps Supino - 3x10

    paralelas - 3x10

    desenvolvimento- 3x10

    elevação lateral 3x10

    B - Terça/Sexta - Costa e Bíceps

    chin up

    Remada Baixa Fechada - 4x8

    Remada Curvada - 3x10

    rosca direta

    encolhimento

    remada alta

    C - Quarta/Sábado - Pernas, ombros e trapézio

    Agachamento Livre - 3x10

    Extensora - 3x12

    Afundo com Halteres - 3x10

    Leg 45 - 3x10

    Flexora - 3x10

    Gêmeos smith - 4x25

    Gostei tbm... mas na minha academia não tem smith :/

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