Olá pessoal gostaria que vocês avaliassem por gentileza.

Eu não quero engorda, nem secar ficar magrinho rs... quero apenas perde um pouco o "BF" que tenho.

Objetivo: Hipertrofia

Idade:19

Altura1,83

Peso: 75

TMB: 2775

Queria apenas secas a BF

aumenta a gordura pra 1g/kg e se conseguir diminui a proteina pra 2g/kg.. se não só aumenta a gordura mesmo..

aumenta a gordura pra 1g/kg e se conseguir diminui a proteina pra 2g/kg.. se não só aumenta a gordura mesmo..

a gordura eu tenho que aumentar ? eu pensei que estava bom, vou tirar o whey no desjejum

isso.. ta gastando whey a toa assim.. gordura é sempre bom em dieta.. seja cutt ou bulk..

isso.. ta gastando whey a toa assim.. gordura é sempre bom em dieta.. seja cutt ou bulk..

vitinho desculpa sou meio leigo! eu preciso ingerir mais quanto de GORDURA ? azeite de olivia tá bom ?

umas 75~85g.. Eu acho isso o suficiente.. amendoim também é gordura boa.. tipo, azeite, amendoim.. fica bom..

Pessoal minha dieta esta booa ? fiquei sabendo que tenho que aumentar a gordura! para 1g por kilo!

Pessoal minha dieta esta booa ? fiquei sabendo que tenho que aumentar a gordura! para 1g por kilo!

Isso ai 1g/kg de gordura 2g/kg de proteina animal e o resto de carbo

Amigo me tira uma dúvida, como é que eu faço uma tabela dessa forma? Quero postar minha dieta no forum, porem não sei como criar uma tabela dessa.

no almoço troca 100g de frango por ovos, talvez 2 ou 3, e põe uma colher de azeite na ceia..

abraço

Pessoal vou retirar as 30G de whey em desjejum e colocar a receita do Hipercalórico. Preciso aumentar uns KG!

PORÇÃO - 6 COLHERES DE SOPA (140G)
Calorias: 555kcal
Carboidratos: 76g
Proteinas: 30g
Gorduras: 15g

O que vocês acham ?

o hiper é melhor por causa que logo no desjejum o corpo precisa de energia , e o hipercalorico seria uma boa.

o hiper é melhor por causa que logo no desjejum o corpo precisa de energia , e o hipercalorico seria uma boa.

Obrigado!