Eae pessoal blz, bom daqui 1 Mês estou pensando em entra em cutting então estudei um pouco nos tópicos aqui no forum e então montei a dieta seguindo as explicações do Leandro Twin.

Idade: 15

Altura: 1,75

Peso: 91

Café da manhã 6:00hr

Filé de frango desfiado -> (100g)

Pão integral Grãos e castanha -> (50g)

Aveia em Flocos -> (30g)

Leiite desnatado -> (200ml)

Proteína = 49,3g Carbo = 43g Gordura = 11,5g Kcal = 481

Lanche da Manhã (Recreio da escola) 10:00hr

Ovos cozido inteiro (135gr)

Proteína = 17,0g Carbo = 1,5g Gordura = 14,3g Kcal = 209

Almoço 12:00hr

Arroz integral (60g)

Filé de Frango (200g)

Feijão (140g)

Proteína = 71,5g Carbo = 36,4g Gordura = 17,8g Kcal = 606

13:30 - Bcaa + 150ml de café e 14:00 treino

Pré treino Liquído 15:00 / 15:30hr

Whey (30g)

Malto (30g)

Bcaa

Proteína = 26,4g Carbo = 31g Gordura = 2,0g Kcal = 248

Pré treino Sólido 40 a 90 Minutos após Pré Liquído

Arroz integral (60g)

Filé de Frango (200g)

Proteína = 62,8g Carbo = 10,2g Gordura = 14,9g Kcal = 444

Janta 7:00hr

Filé de Frango (100g)

Ovo cozido inteiro (45g)

Proteína = 36,6g Carbo = 0,5g Gordura = 11,8g Kcal = 265

Ceia 22:00hr

Ovos cozidos inteiro (135g)

Proteína = 17,0g Carbo = 1,5g Gordura = 14,3g Kcal = 209

Total:

Proteína = 280,2g Carbo = 119,2g Gordura = 86,2g Kcal = 2462

Bem galera é isso quem puder me ajudar com criticas construtivas eu agradeço , eu to tentando acerta ela bem e a cada semana vou diminuir 100kcl carboidratos e gordura até o resultado. Obrigado quem puder me ajudar

Vc não confundiu pré trenio com pós, não?

Pra saber se tá ok, voce precisa calcular a sua TMB.. calcula ai e posta pra galera.

Outra coisa tambem é que eu acho que tem pouco carbo.. voce pode aumentar uns 50~60g de carbo e diminuir uns 60~70g de proteina. As gorduras tão ok.

Kd as fibras e vitaminas?

vc pode adicionar algumas frutas no lanche da manha e vc come salada neh?

Então galera deu ''1796 kcal'' tirando as 500kcal. Da media 256 kcal por refeição , ta bem dificíl de eu monta essa dieta to me atrapalhando muito.

Nas Frutas eu do uma manerada nas que tem muito doce, Salada eu mando a vontade durante as refeições

E desculpa pelo erro no '' Pré treino''

Então eu to me atrapalhando mais nas divisões das refeiçoes em questão das kcal

Editado 27/09/2013 às 00:42 09/27, 2013 por Jorge comiran