Dps de sair do meu treino Ab2x resolvi criar esse abc e queria a avaliacao de vcs...

Objetivo: Força e Hipertrofia

Treino A - Costas / Biceps / Trapezio

Pull Up 3x6~8

Remada Curvada 5x3

Kroc Rows 3x15

Chin up 3x6~8

Martelo 3x15

Face Pull 3x15

Treino B - Peito, Ombro, Triceps

Supino Reto 5x3

Supino 45 Halter 3x8

Crucifixo Reto 3x15

Desenvolvimento Militar 3x5

Elevaçao Lateral 3x8

Paralelas 3x6~8

Corda 3x15

Treino C - Pernas

Agachamento Livre 5x3

Levantamento Terra 3x5

Agachamento Frontal 3x8

Leg press 3x15

Flexora 3x15

Panturrilha em pe 3x20

Ngm?

PORRA

a seculos nao via um treino descente aqui!

eu não mudaria nada, tá excelente na minha opinião

Vlw saint

eu colocaria rosca direta ou alterna pra biceps (opção pessoal, eu gosto)..

PORRA

a seculos nao via um treino descente aqui!

eu não mudaria nada, tá excelente na minha opinião

[1]

porém, se ficar muito pesado fazer chin-up/pull-up no mesmo dia, pode revezar, mas se conseguir fazer sem problemas, manda bala.

Mais se no caso eu fosse revezar entre os dois, que outro exercicio eu botaria no lugar?

Mais se no caso eu fosse revezar entre os dois, que outro exercicio eu botaria no lugar?

Nenhum, ta perfeito assim. EU, no MEU treino, eu faço 2x6 pull e 2x6 chin juntos. Tu pode fazer o que achar melhor, se conseguir fazer os dois, então, perfeito. Disse só no caso de ficar muito pesado. Hehe, abraço.

Blz, vlw, abraço

Não tem necessidade de Pull-Up e Chin-Up no mesmo treino. Escolha um.

Não faria Kroc-Rows como 3 exercício e sim como ultimo exercício, você não vai conseguir render no treino, se tiver algo pra fazer a mais.

Não precisa de Leg Press e Flexora, você já tem 2 Agachamentos e o Terra, não precisa dos outros complementos.

E mais uma coisa; Eu realizaria os exercícios por ordem de composto -> isolador.

Primeiro os compostos, por últimos os isoladores.

Edit: Iguale o volume de Empurra/Puxa.

Você tem mais exercícios de Empurrar do que de Puxar.

Editado 20/09/2013 às 22:35 09/20, 2013 por KiDD (veja o histórico de edições)

otimo gostei bastante, nao faria o leg 45 , agachamento pela frente faz um papel melhor, haha vc nao gosta da sua lombar hahaha cuidado front squat subir as cargas varie ele com o agacho livre

Editado 20/09/2013 às 21:58 09/20, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

Curti o treino, quando eu for fazer um abc2x vou passar por aqui.

Mas me diz uma coisa, pra fazer as 3 repetições no supino, vc pede pra alguem te ajudar? Pois imagino que pra valer a pena tem que haver a falha.. ou não?