Avaliem Abc2X

[Surrupa]

Dps de sair do meu treino Ab2x resolvi criar esse abc e queria a avaliacao de vcs...

Objetivo: Força e Hipertrofia

Treino A - Costas / Biceps / Trapezio

Pull Up 3x6~8

Remada Curvada 5x3

Kroc Rows 3x15

Chin up 3x6~8

Martelo 3x15

Face Pull 3x15

Treino B - Peito, Ombro, Triceps

Supino Reto 5x3

Supino 45 Halter 3x8

Crucifixo Reto 3x15

Desenvolvimento Militar 3x5

Elevaçao Lateral 3x8

Paralelas 3x6~8

Corda 3x15

Treino C - Pernas

Agachamento Livre 5x3

Levantamento Terra 3x5

Agachamento Frontal 3x8

Leg press 3x15

Flexora 3x15

Panturrilha em pe 3x20

[Surrupa]

Ngm?

[Saintgraal]

PORRA

a seculos nao via um treino descente aqui!

eu não mudaria nada, tá excelente na minha opinião

[Surrupa]

Vlw saint

[{..mAthEUs..}]

eu colocaria rosca direta ou alterna pra biceps (opção pessoal, eu gosto)..

[melolucas]

PORRA

a seculos nao via um treino descente aqui!

eu não mudaria nada, tá excelente na minha opinião

[1]

porém, se ficar muito pesado fazer chin-up/pull-up no mesmo dia, pode revezar, mas se conseguir fazer sem problemas, manda bala.

[Surrupa]

Mais se no caso eu fosse revezar entre os dois, que outro exercicio eu botaria no lugar?

[melolucas]

Mais se no caso eu fosse revezar entre os dois, que outro exercicio eu botaria no lugar?

Nenhum, ta perfeito assim. EU, no MEU treino, eu faço 2x6 pull e 2x6 chin juntos. Tu pode fazer o que achar melhor, se conseguir fazer os dois, então, perfeito. Disse só no caso de ficar muito pesado. Hehe, abraço.

[Surrupa]

Blz, vlw, abraço

[KiDD]

Não tem necessidade de Pull-Up e Chin-Up no mesmo treino. Escolha um.

Não faria Kroc-Rows como 3 exercício e sim como ultimo exercício, você não vai conseguir render no treino, se tiver algo pra fazer a mais.

Não precisa de Leg Press e Flexora, você já tem 2 Agachamentos e o Terra, não precisa dos outros complementos.

E mais uma coisa; Eu realizaria os exercícios por ordem de composto -> isolador.

Primeiro os compostos, por últimos os isoladores.

Edit: Iguale o volume de Empurra/Puxa.

Você tem mais exercícios de Empurrar do que de Puxar.

Editado Setembro 20, 2013 às 22:35 por KiDD

[nightly squat]

otimo gostei bastante, nao faria o leg 45 , agachamento pela frente faz um papel melhor, haha vc nao gosta da sua lombar hahaha cuidado front squat subir as cargas varie ele com o agacho livre

Editado Setembro 20, 2013 às 21:58 por nightly squat

[tomasritchie]

Curti o treino, quando eu for fazer um abc2x vou passar por aqui.

Mas me diz uma coisa, pra fazer as 3 repetições no supino, vc pede pra alguem te ajudar? Pois imagino que pra valer a pena tem que haver a falha.. ou não?