Idade: 21

Altura: 1,79

Peso: 95

Objetivo do treino: manter massa magra [cutting], por isso a menor frequencia.

obs.: nao posso treinar quarta.

a peito/pantu/abs

supino inclinado halteres 3x6-8

sup reto 3x8 x 3x12-15 crucifixo

paralela 2xfalha

crossover2x6+12 drop set

panturrilha sentado 4xfalha 15 reps

abs

b costas/biceps/antebraço

barra fixa 3xfalha

remada curvada 3x6-8

serrote 3x10

remada baixa 2x6+12 drop set

pulldown 2x10

rosca banco inclinado halteres alternado 3x12

martelo 2x10-12

rosca spider 2x12

antebraço 5 séries

quarta off

c perna/pantu/abs

leg press 45° 4x12-15 [pés mais abertos 2, pés mais fechados a outra]

agachamento livre 3x8

extensora 3x8+15 drop set

stiff 3x8

flexora sentado 2x12-15

panturrilha no leg 4x8

abs

d - ombro/triceps/antebraço

desenvolvimento halteres 3x8-6

elevação lateral 3x10-12

crucifixo inverso sentado 3x10-12

elevação frontal 2x10-12

triceps supinado 3x8

triceps frances sentado 2x10

triceps corda 2x12-15

antebraço 3 series

abs

Eu treino AB off CD

e minha divisao é diferente

A - Peito e Deltoide frontal / Pantu

B - Costas / Deltoide Lateral / Trapezio ABS

OFF

C - Pernas e Pantu

D- Biceps/ Triceps/ Antebraço e ABS

Eu treino AB off CD

e minha divisao é diferente

A - Peito e Deltoide frontal / Pantu

B - Costas / Deltoide Lateral / Trapezio ABS

OFF

C - Pernas e Pantu

D- Biceps/ Triceps/ Antebraço e ABS

medial?

Oi?

tu nao treina a parte lateral do ombro? frontal tu joga desenv? porque ai pega todo ombro ne...

Os treinos tão bem volumosos, mais como vc falou que gosta dessa intensidade, ao meu ver tá legal essa divisão, agora é só ficar atento na recuperação, se não tiver recuperando legal dá uma diminuida nos exercicios

Sem falar que vai ajudar no cutting já que o gasto calórico tende a ser maior com esses treinos mais intensos...

Poderia jogar Paralelas no treino de triceps tb, acho um exercicio muito bom, voltei agora com ele e to curtindo muito....

Editado 18/09/2013 às 18:31 09/18, 2013 por Smaw

eu jogava smaw, mas agora inclino mais o corpo e jogo pra peito

tirei do treino de triceps por ocasiao so.

eu iria colocar o declinado mas ficaria mtos supinos desnecessário.

gosto de contar mais por series...

na base de 6-7 series musculo pequeno

12-14 series musculo grande.... jogando mais falhas por ser uma vez na semana

o volume nao ta TAO alto...

ou ta?

Editado 18/09/2013 às 18:34 09/18, 2013 por johndoe_

Então no dia de triceps vc deixa o corpo reto pra pegar mais o triceps =)

Só o reto e inclinado já dão conta do recado

Entendi, realmente como vc vai treinar 1 musculo por semana não fica tão volumoso, e em cutting 1x por semana tá de bom tamanho se tratando de manutenção

Divisão ta boa sim, menos os exercicios

Divisão ta boa sim, menos os exercicios

Então no dia de triceps vc deixa o corpo reto pra pegar mais o triceps =)

Só o reto e inclinado já dão conta do recado

Entendi, realmente como vc vai treinar 1 musculo por semana não fica tão volumoso, e em cutting 1x por semana tá de bom tamanho se tratando de manutenção

sim e com o tempo vou adaptando ne...

diminuindo series, falha so ultima serie etc.

Divisão ta boa sim, menos os exercicios

Divisão ta boa sim, menos os exercicios

o que estaria errado?

Divisão ta boa sim, menos os exercicios

Divisão ta boa sim, menos os exercicios

Então, meus treinos são de volume minimo, coisa de 4 ou 5 exercícios por dia, ate no abcde como agora, sempre respondi melhor assim... Então pra mim é um volume absurdo esse seu treino.. Mas o que eu quero saber, quanto tempo e frequência de aerobicos.?

vou falar algo que fiz em cutt, mais não sei se será útil pra vc...

treino ab2x

em cutt continuei com mesmo treino, cargas, só variava rep e series.

depois 3 meses alguns dias cutt tava me sentindo muito desgastado, ai montei um aboffcd meia boca só pra descansar.

com menos volume que o seu.

não vou falar de exercicios, e outras coisas que vc poderia mudar porque vai de cada um, e não entendo bem de treinos.

veja como seu corpo responde, cada um aqui pode falar uma coisa que funcione pra si, mais vc é quem tem que saber o que funciona pra vc.

por isso quase nunca falo sobre treinos.

Eu sou o único que ganha massa magra em Cut sem Ae? E ate upo todos meus pesos?

Eu sou o único que ganha massa magra em Cut sem Ae? E ate upo todos meus pesos?

tmb ganho massa em cut.

ta mt volumoso isso ai

não achei o treino volumoso, mas trocaria a escolha de alguns exercícios...

tira serrote e coloca terra, crucifixo inverso e um de bíceps/tríceps...

Eu sou o único que ganha massa magra em Cut sem Ae? E ate upo todos meus pesos?

vc é o highlander man

tu nao treina a parte lateral do ombro? frontal tu joga desenv? porque ai pega todo ombro ne...

Deltóide lateral = lateral do ombro ...

Eu sou o único que ganha massa magra em Cut sem Ae? E ate upo todos meus pesos?

Eu sou o único que ganha massa magra em Cut sem Ae? E ate upo todos meus pesos?

é

Eu colocaria mais um exercício para posterior de deltoide, mas fica a seu critério.

Pra MIM, exercícios para os deltoides sempre funcionaram com carga média e muitas repetições/falha, no começo do treino eu tenho feito uma espécie de pré-exaustão para as 3 cabeças, sem parar, tenho curtido.

Kkkkk highlander...

Da sim pra ganha massa em cut... cada uma...

Depois vem paga de sabe tudo, mi mi mi

Da sim pra ganha massa em cut... cada uma...

Depois vem paga de sabe tudo, mi mi mi

qual dosagem?