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Bi-sets E Dropsets

Por Luis RJ
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Fala aí galera...

Atualmente meu treinamento só tem exercícios cuja a execução é feita em 3 séries e 8 a 12 repetições com descanso de até 1 minuto e meio.

ABC 2X

1,86m

75Kg

Faço por volta de 8 exercícios por série, mas minha dúvida é sobre o seguinte:

Quero usar bi-sets e dropsets na série.

Até quantos bi-sets e dropsets eu posso usar de modo que fique exaustivo (intenso) mas que ao mesmo tempo não acabe comigo pro dia seguinte?

Treino às 10:30hs.

No pain, no gain!

"Obcecado...é a palavra que os preguiçosos usam para descrever as pessoas determinadas."

"Got muscle? (... want some?)"

Postado

varia de pessoa para pessoa, eu gosto de usar 1 exercício só de bi-set e 1 de drop dependendo do meu treino...esse é meu atual treino de peito para dar um exemplo...

crucifixo + supino reto (3x6)+(3x6)

supino inclinado (3x8)

voador 2x dropset

as séries são sempre até afalha, +ou- entre 6 e 8...

Postado

Eu também curto usar um bi-set e um drop set geralmente...

"Somos seres duais, vivendo experiências que precisam ser aprendidas. Não é necessário ficar julgando se fez ou não o que deveria, pois o que foi feito era o possível na hora. Livre-se da culpa, pois além de engessar, não traz nada de inteligente em nossa vida. Pare de perseguir modelos que não são seus. Você é único, portanto fará do seu jeito. Deixe as emoções fluírem, pois elas represadas quando saem, são perigosas. Não fique preocupado com o que os outros pensarão de você, pois não viemos aqui para sermos avaliados por ninguém..."

Postado
  • Autor

Obrigado ao pessoal que respondeu!

Se usar mais que um fica muito cansativo né?

Abraços e bons treinos!

No pain, no gain!

"Obcecado...é a palavra que os preguiçosos usam para descrever as pessoas determinadas."

"Got muscle? (... want some?)"

Postado
Se usar mais que um fica muito cansativo né?

Intensifica mais o treino. Tem que ver o seu estágio e seus objetivos. Isso é algo subjetivo que tem que ser avaliado pelo professor, ou por vc mesmo, caso tenha conhecimento sobre essas coisas.

Abraços.

"Não menospreze o dever que a consciência te impõe!" (C.B.Jr.)

 

# http://www.nossolounge.com.br/

Postado
  • Autor
Intensifica mais o treino. Tem que ver o seu estágio e seus objetivos. Isso é algo subjetivo que tem que ser avaliado pelo professor, ou por vc mesmo, caso tenha conhecimento sobre essas coisas.

Abraços.

Entendi !

Eu vou colocar um bi-set e um dropset em cada série, visto que eu treino 2 grupos musculares por dia !

É uma boa faixa né ?

No pain, no gain!

"Obcecado...é a palavra que os preguiçosos usam para descrever as pessoas determinadas."

"Got muscle? (... want some?)"

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