Postando aqui para vcs darem uma olhada na minha ultima grande evolução e na rotina de treino, que repetirei agora no final de 2013.

Esses meses de 2012 pra cá, não sai da academia mais não tinha uma rotina boa, nem um foco..

Mas ja to em foco de novo a 3 meses, e no final de 2013 to planejando um ciclo legal pra dar uma evoluida novamente..

minha rotina de treino é a seguinte:

ABC

Série A

Aquecimento

Supino reto

Supino 45º com HBC

Voador unilateral no cross
Crucifixo no cross

Paralela

Tríceps barra W no cross

Tríceps coice

Tríceps testa no cross

Série B

Aquecimento

Puxada alta (Pegada pronada)

Puxada alta (Pegada supinada)

Remada com HBC

Voador inverso unilateral no cross

Bíceps scot

Bíceps livre com HBC

Rosca no cross (supinada e pronada)

Série C

Aquecimento

Deltóide pegada pronada no smith

Encolhimento lateral com HBC

Encolhimento frontal no cross

Trapézio no Smith (frente e costas)

Agachamento no Smith

Leg machine

Cadeira extensora

Cadeira flexora

Panturrilha no Leg reto

Grande evolução cara, parabéns!

Qual foi a estrutura do 1º ciclo?

Mano eu melhoraria esse treino de pernas, ta muito leve.

Grande evolução cara, parabéns!

Qual foi a estrutura do 1º ciclo?

Mano eu melhoraria esse treino de pernas, ta muito leve.

É Daniel, eu tinha 16/17 anos na época e fui mais um dos que me rendi aos "milagrosos" pró-hormonais! (tomei m-drol)

Mas pro final de 2013 agr, to projetando um ciclo de 12 duras, 2 por semana por 6 semanas acompanhado de uma suplementação legal q eu to montando ainda e vendo até onde a grana vai..!

E sobre a perna, na verdade eu senti perna e to meio q voltando a pegar pesado agr.. mas o que que vc me recomendaria pra perna?

em 2011 ja não tava ruim não,ae em 2012 deu uma grande evolução,mas pra que não postar fotos atuais?