Treino a 6 meses e decidi largar a ficha da academia de lado e montar um treino que me motive um pouco mais. Gostaria muita da ajuda de você , sinto que esta faltando algo no treino.

Idade: 17

Altura: 1,89

Peso: 84

BF: 20%

Objetivo do treino: Força

Ab 1.5

A –

Terra Sumo 3x5

Supino Reto 4x5

Desenvolvimento com Barra 3x5

Rosca Direta 3x5

Elevação dos Antebraços e Cotovelo com Rotação do Punho 3x5

Panturrilha

B –

Squat 4x7

Stiff 3x7

Crucifixo Reto 3x5

Puxada Vertical com Barra 3x5

Tríceps Testa 3x5

Rosca Inversa 3x5

Rosca Concentrada 3x5

Panturrilha

Segunda-feira A / Terça-feiraX / QuartaB / Quinta-feiraX / Sexta-feiraA

Obs: Eu tbm queria empregar um treino que trabalhe constantemente os músculos sempre sem chegar a falha. Notei que no meu treino atual eu desenvolvo muito mais treinando o músculo varias vezes na semana.

Se ninguém me responder eu vou encarar que meu treino ta perfeito. XD

vlwss

Isso não é um AB, esatá mais pra um FB totalmente desestruturado.

Em um AB você pode dividir assim:

A - Superiores

B - Inferiores

OU

A - Empurra

B - Puxa

Ae fera segue as dicas do Leandro, com esse topico aqui

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

vai te ajudar bastante a montar seu treino

Abraço

Isso não é um AB, esatá mais pra um FB totalmente desestruturado.

Em um AB você pode dividir assim:

A - Superiores

B - Inferiores

OU

A - Empurra

B - Puxa

Então cara, a minha ideia é de treinar todo o corpo por treino, ai a variação de treino é só para dar um estimulo diferente.

Ae fera segue as dicas do Leandro, com esse topico aqui

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

vai te ajudar bastante a montar seu treino

Abraço

Blz, vou dar mais uma pesquisada e depois posto uma atualização.

Dei mais uma pesquisada e decidi remover apenas a rosca concentrada e o elevação de punho.

De fato acho que meu treino esta mais pra FB mesmo. ^^

Para um treino estilo full body, tem muitos isoladores, foque mais em compostos. Use isoladores apenas como um auxiliar para melhorar os musculos que voce queira mais