A: Peito/Ombro/Triceps

Sup Reto

Sup Declinado

crucifixo reto

desenvolvimento militar

elevação lateral

Triceps testa

Supino fechado

B: Costas/Biceps

Remada Unilateral

Remada Cavalo

Voador Fechado

Remada Curvada

Rosca direta

Rosca Martelo

Rosca Unilateral

C: Perna

agachamento livre

leg Press 45

avanço

stiff

panturrilha em pé

Extensora

Fico bom?

opa

vou dar minha opinião no seu treino

A: Peito/Ombro/Triceps

Sup Reto

Sup Declinado

Supino inclinado

crucifixo reto

desenvolvimento militar

elevação lateral

faz press com haltere

Triceps testa

Paralelas

Supino fechado

B: Costas/Biceps

Remada Unilateral

Remada Cavalo

Voador Fechado

Remada Curvada

Rosca direta

Rosca Martelo

Rosca Unilateral

C: Perna

agachamento livre

leg Press 45

avanço

stiff

panturrilha em pé

Extensora

eu ficaria com o do saint, só tiraria o voador por pull up e a rosca martelo por chin up, no de perna a extensora

Eu fico com o treino do saint também... mas tenho uma opinião. Se você vai treinar 3 dias na semana, ou seja, provavelmente na Segunda, Quarta e Sexta, porque não faz: Peito,Ombro e BÍCEPS, Perna no meio da semana e Costa e TRÍCEPS na sexta? Assim você daria uma melhor frequência... treinaria indiretamente tríceps e bíceps nos treinos de peito e costas, e vice e versa.

mania q o povo tem de quere treina musculos pequenos mais q os grandes

Eu fico com o treino do saint também... mas tenho uma opinião. Se você vai treinar 3 dias na semana, ou seja, provavelmente na Segunda, Quarta e Sexta, porque não faz: Peito,Ombro e BÍCEPS, Perna no meio da semana e Costa e TRÍCEPS na sexta? Assim você daria uma melhor frequência... treinaria indiretamente tríceps e bíceps nos treinos de peito e costas, e vice e versa.

Pra que fazer isso? para os braços ficarem 2 vezes maiores do que o peito, ombro, costas e pernas?

Opa gente foi mal nem prestei atencao no do braço, mas tipo eu vo fazer ABCABC, aq na minha academia nao tem paralelas qual vcs acham que coloco no lugar dele ?

tipo to querendo trocar o treino porque oque o dono da academia passo nao curtiu muito era peito/ombro costas/perna e biceps/triceps

coloca supino fechado

coloca supino fechado

Saint, já tem supino fechado, você mesmo que indicou paralelas e supino fechado... ashuashuashaushsa

@topic.

pode fazer o Testa, ou o BANCO.

vlw ae gente '-' tava em duvida to fazendo a mesma lista faz 4 meses.

lol

trembolona

Esse Treino e bom ? alguém já fez?

Editado 31/07/2013 às 19:55 07/31, 2013 por BrunoNovato