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Editado 10/04/2014 às 01:43 04/10, 2014 por - Bruno N.

Acompanhando aqui ...

Não acha melhor subistituir a flexora por um stiff não ? Ou então o Serrote por um terra ?

Abraço

Acompanhando aqui ...

Não acha melhor subistituir a flexora por um stiff não ? Ou então o Serrote por um terra ?

Abraço

Minha intenção futuramente é de colocar o Terra no lugar do Serrote.

Já o Stiff já tentei e não consigo manter as costas retas durante o movimento, mas vou tentar novamente ou até mesmo o RDL.

Abraço!

Aproveitei que to férias da escola pra ir treinar de manhã hoje, achei muito melhor e vou continuar indo essa semana toda de manhã.

Segue aí o treino de hoje:

- Supino reto 4x6 - 13/13kg (Fiz todas as séries com certa tranquilidade, próximo treino provavelmente vai dar pra progredir)

- Crucifixo inclinado 3x8 - 7/7kg (Tava acostumado a fazer o reto, ainda tenho que melhorar a execução pra progredir)

- Desenvolvimento 4x6 - 4/4kg

- Elevação lateral 3x8 - 5/5kg

- Mergulho entre bancos 4x12, 10, 8, 8 (Curto muito esse exercício, a cada treino vejo minha evolução. Rumo a 4x12 pra começar a colocar anilhas nas pernas)

- Tríceps testa 3x8 - 4/4kg

Enfim, o treino foi bem maneiro hoje, se possível no próximo tentar progredir cargas ou só aumentar as repetições mesmo .

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To com dúvida quanto a barra do supino, é melhor usar a barra maior e mais pesada possível ou não interfere muito?

E no crucifixo é melhor colocar o banco em 45º ou entre 35º~40º já tá ok? E se isso da alguma diferença na hora de trabalhar o peito?

Editado 31/07/2013 às 00:35 07/31, 2013 por - Bruno N.

Fui treinar com um amigo hoje e acabei não fazendo o novo treino de costas, no próximo provavelmente já comece.

O treino hoje foi o seguinte:

Tentei começar pelo chin-ups, fiz 1x3 , 1x1 e depois nem com 2min de descanso não consegui fazer nenhuma mais.

- Puxada no pulley (pegada aberta) frente 4x8 - 35kg

- Puxada no pulley (triângulo) frente 4x8 - 35kg

- Remada cavalinho(máquina) 4x8 - 25kg

- Encolhimento halteres 3x10 - 18/18kg

- Rosca direta barra w 3x10 - 5/5kg (abaixei um pouco aqui pra melhorar a execução e no próximo já vai dar pra progredir)

- Rosca alternada 3x8 - 7/7kg

- Rosca inversa 2x12 - 3/3kg (Fiz mais esse só enquanto espera meu amigo mesmo, nem vou mante-lo não)

- Abdominal no banco reto com as pernas apoiadas 3x20 .

Editado 30/07/2013 às 16:07 07/30, 2013 por - Bruno N.

Como de costume fui treinar atarde hoje. É muito melhor, tem pouca gente e conheço a galera toda.

Treino de pernas hoje, muito cansativo... mas curti muito!

- Agachamento livre 4x6 - 13/13kg (Segunda vez que faço livre, fiquei cerca de 1 mês fazendo no smith. Ainda tá bem tranquilo e dá pra progredir mantendo sempre uma boa execução. Progredi 3kg/lado dessa vez, agora vou começar de 1 em 1kg/lado)

- Leg press 4x8 - 120kg (Abaixei um pouco aqui e vou começar a progressão novamente)

- Flexora em pé, alternado 3x8 - 30kg

- Panturrilha em pé 4x20 - Não lembro o peso. (Diminui o peso pra aumentar o número de repetições)

- Panturrilha sentado 4x15 - 20kg

Terminei em 35minutos e aproveitei pra fazer abdominal. Fiz no banco reto com as pernas apoiadas 4x20, 15, 12, 12

Treino de hoje:

Supino reto 4x6 14/14kg (+2kg aqui)

Crucifixo inclinado 3x10 7/7kg

Desenvolvimento 4x8 4/4kg

Elevação lateral 3x10 5/5kg

Mergulho entre bancos 4x12

Testa 3x10 4/4kg

Maneiro o treino, consegui aumentar a carga no supino e repetições em todos os outros exercícios.

Fiz hoje pela primeira vez o novo treino de costas que planejei.

Remada curvada eu já tinha feito, agora serrote foi a primeira vez e os dois vão dar pra progredir no próximo treino.

Chin-ups 1x4 (Fiquei muito cansado e sabia que não iria conseguir fazer mais nenhuma repetição)

Puxada aberta no pulley até a nuca 4x6 - 35kg (Só fiz mesmo porque to com dificuldade no chin)

Remada curvado 4x6 10/10kg

Serrote 4x6 14/14kg

Encolhimento halter 3x10 18/18kg

Rosca direta 1x10 2x8 6/6kg (Aumentei 1kg/lado e agora é buscar 3x10 pra progredir novamente)

Rosca alternada 3x8 7/7kg

EDIT: A balança da academia tava estragada e hoje que arrumaram. Me pesei e deu os mesmos 60kg de algumas semanas atrás, mas o porém é que vi uma diferença na gordura abdominal, que tá maior e acaba me incomodando porque não to com uma dieta completamente limpa e futuramente será mais difícil de perder.

Editado 2/08/2013 às 22:46 08/2, 2013 por - Bruno N.

E aí galera, to vendo que já se passou uma semana que fiz o diário e ninguém tá comentando.

Porém, to seguindo firme com os treinos e vou ir postando pra quem tiver acompanhando em off.

Treino de peito, ombro e tríceps hoje. Resolvi fazer ABCAB essa semana novamente e provavelmente semana que fez começo com ABC + upper/lower

Supino reto 3x6 1x5 - 14/14kg - Não estava me sentindo bem hoje, mantive o peso e na última série não consegui completar as 6 repetições :/

Crucifixo inclinado 3x8 - 7/7kg - Tinha conseguido 3x10 no último treino e nesse fiz 3x8 com bastante esforço

Desenvolvimento 3x6 1x5 - 5/5kg - Aumentei mais um 1kg/lado, agora é conseguir as 4x6 e tentar progredir.

Elevação lateral 3x8 - 5/5kg - Outro que tinha conseguido 3x10 no último treino e acabei diminuindo as repetições.

Mergulho entre bancos 4x12

Tríceps testa 3x8 - 4/4kg - Mais outro que tinha conseguido 3x10 e custei fazer 3x8 hoje.

Fechei o treino treinando panturrilhas, vou aproveitar pra fazer 3x essa semana.

Panturrilha em pé 4x20 - 70kg na máquina

Panturrilha em pé 4x15 - 20kg

Fiz em 1:05min o treino hoje e não sei explicar o porque do rendimento ter diminuido em relação ao treino anterior.

Única mudança na minha rotina é que hoje voltei a acordar 6:30 por causa da escola, mas me alimentei normalmente.

No fim do treino mandei panturrilha em pé e depois sentado, agora que vi o erro

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Segue aí relato dos treinos de terça e quarta:

TERÇA:

Puxada com pegada aberta no pulley até a nuca 4x8 - 35kg

Remada curvado 4x6 - 13/13kg

Serrote 4x6 - 16/16kg

Encolhimento halter 3x10 - 20/20kg

Rosca direta 3x8 - 7/7kg

Rosca alternada 3x8 - 7/7kg

QUARTA:

Agachamento livre 4x6 - 15/15kg

Leg press 4x8 - 130kg

Extensora 3x8 - 20kg

Flexora em pé, alternado 3x8 - 30kg

Panturrilha em pé 4x20

Panturrilha sentado 4x15

E isso aí galera, to firme nos treinos e nesse começo de semana não tava muito bem e acabei comendo menos que o normal e vi a balança intercalando entre 59~60kg. Mas to bem melhor hoje e voltarei a me alimentar melhor e seguir firme. Abraço a quem tá acompanhando nem que seja em off.

Meu xará de treino e de nome huehue, acompanhandoo

E aí xará! kkk

Valeu por acompanhar, bons treinos.