Salve Salve marombada, segue meu treino

Idade:18
Altura:1.75
Peso:74 kg
Objetivo do treino: Hipetrofiar, crescer
Postar a estrutura,ex: ABC2x

Tempo na Academia: 1 ano e 6 meses

Horario do Treino: meio dia e pos treino é Almoço :s, tenho 40 MINUTOS DE TREINO

Treino Antigo :

A - SEGUNDA FEIRA - Peito, ombro, tricips

5X5 Supino Reto
4X6 Supino Inclinado
2X12 Cross over
3X8 eLEVAÇÃO LATERAL
3*5 Supino Fechado Tricips
3X10 Testa

B - TERÇA FEIRA - Costas, Biceps, Antebraço e Trapézio
5x5 Terra
3 x 5Barra fixa
4x6 Remada Curvada
3x5 Chin up
3x10 rosca alternada no banco inclinado 45°
3X8 Stiff
3x10 rosca Pajé
3x12 Encolhimento BARRA


C - QUARTA FEIRA - perna, panturrilha

5x5 Agachamento livre
3*10 Leg Press

3x10 panturrilha no leg press
3*12 panturrilha sentado

A2 - QUINTA - FEIRA - Peito, ombro, tricips

3*12 Supino reto
3*12 Crucifixo


5x5 Desenvolvimento Militar
3x10 Elevação lateral sentado


3*10 Supino Fechado
3*12 Francês com halter

B - SEXTA FEIRA - Costas, biceps, antebraço

3*12 PuxadaFrente aberta
3*12 Remada Cavalinho
3*12 Remada Unilateral

3*12 Rosca scott
3*12 Rosca direta

3*12 Rosca inversa

C - SABADO - perna,panturrilha,trapézio



3*12 Leg Press
3*12 Avanço

3*15 Stiff ou Rdl !

3*15~20 panturrilha no leg press
3*15~20 panturrilha sentado

A - Segunda e Quinta

5*5 - Supino Reto (nesse treino, faço devagar a fase negativa>aquela que o peso esta contra a gravidade<, ou faço normal?)
3*8 - Crucifixo Inclinado
3*8 - Cross

5*5 - Desenvolvimento militar pela frente
3*8 - SUGESTÃO SUA MY FRIEND

3*8 - Supino Fechado Tricips(com barra de supino)
3*8 - Testa com barra w

B - Terça e Sexta
5*5 - Terra
3*6 - Pull Up (ou outro?)
3*8 - Remada Cavalinho

3*10 - Encolhimento com barra (atrás?)

3*6 - Chill up
3*8 - Rosca Direta

C - Quarta e Sabado
5*5 - Agachamento Livre
3*10 - RDL (mas não vou forças posterior no treino terra? não eh melhor passar o RDL pro treino B???)

3*10 - Cadeira Extensora
3*10 - Flexor em pé na cadeira extensora (ou outra, sua sugestão é muito bem vinda)

3*20 - Panturrilha no Leg
3*20 - Panturrilha Sentado


Alguma dica, sugestão, crítica, tudo é bem vindo
Abraço!

Salve Salve marombada, segue meu treino

Idade:18

Altura:1.75

Peso:74 kg

Objetivo do treino: Hipetrofiar, crescer

Postar a estrutura,ex: ABC2x

Tempo na Academia: 1 ano e 6 meses

Horario do Treino: meio dia e pos treino é Almoço :s, tenho 40 MINUTOS DE TREINO

Treino Antigo :

A - SEGUNDA FEIRA - Peito, ombro, tricips

5X5 Supino Reto

4X6 Supino Inclinado

2X12 Cross over

3X8 eLEVAÇÃO LATERAL

3*5 Supino Fechado Tricips

3X10 Testa

B - TERÇA FEIRA - Costas, Biceps, Antebraço e Trapézio

5x5 Terra

3 x 5Barra fixa

4x6 Remada Curvada

3x5 Chin up

3x10 rosca alternada no banco inclinado 45°

3X8 Stiff

3x10 rosca Pajé

3x12 Encolhimento BARRA

C - QUARTA FEIRA - perna, panturrilha

5x5 Agachamento livre

3*10 Leg Press

3x10 panturrilha no leg press

3*12 panturrilha sentado

A2 - QUINTA - FEIRA - Peito, ombro, tricips

3*12 Supino reto

3*12 Crucifixo

5x5 Desenvolvimento Militar

3x10 Elevação lateral sentado

3*10 Supino Fechado

3*12 Francês com halter

B - SEXTA FEIRA - Costas, biceps, antebraço

3*12 PuxadaFrente aberta

3*12 Remada Cavalinho

3*12 Remada Unilateral

3*12 Rosca scott

3*12 Rosca direta

3*12 Rosca inversa

C - SABADO - perna,panturrilha,trapézio

3*12 Leg Press

3*12 Avanço

3*15 Stiff ou Rdl !

3*15~20 panturrilha no leg press

3*15~20 panturrilha sentado

A - Segunda e Quinta

5*5 - Supino Reto (nesse treino, faço devagar a fase negativa>aquela que o peso esta contra a gravidade<, ou faço normal?)/ vai de você, segurando na fase negativa, voce exige mais do musculo, rompe mais fibras e etc...

3*8 - Crucifixo Inclinado/Cross

3*8 - Cross Supino Inclinado

5*5 - Desenvolvimento militar pela frente

3*8 - SUGESTÃO SUA MY FRIEND - Elevação Lateral

3*8 - Supino Fechado Tricips(com barra de supino)

3*8 - Testa com barra w

B - Terça e Sexta

5*5 - Terra

3*6 - Pull Up (ou outro?) não, esse tá ótimo.

3*8 - Remada Cavalinho

3*10 - Encolhimento com barra (atrás?) se preferir encolhimento com halteres, mais pratico, perde menos tempo.

3*6 - Chill up - Chin Up*

3*8 - Rosca Direta

C - Quarta e Sabado

5*5 - Agachamento Livre

3*10 - RDL (mas não vou forças posterior no treino terra? não eh melhor passar o RDL pro treino B???)/ eu preferia fazer o Leg Press

3*10 - Cadeira Extensora

3*10 - Flexor em pé na cadeira extensora (ou outra, sua sugestão é muito bem vinda)

3*20 - Panturrilha no Leg

3*20 - Panturrilha Sentado

Alguma dica, sugestão, crítica, tudo é bem vindo

Abraço!

Sei não cara, acho que sair de um ABC2x pra outro ABC2x não é uma mudança muito legal. Por que não experimenta um AB2x?

A - Segunda e Quinta

5*5 - Supino Reto (nesse treino, faço devagar a fase negativa>aquela que o peso esta contra a gravidade<, ou faço normal?)
3*8 - Crucifixo supino Inclinado
3*8 - Cross crucifixo reto

5*5 - Desenvolvimento militar pela frente
3*8 - remada alta
3*8 - Supino Fechado Tricips(com barra de supino)
3*8 - Testa com barra w paralela

B - Terça e Sexta
5*5 - Terra
3*6 - Pull Up

3*8 - Remada Cavalinho curvada

3*6 - Chill up
3*8 - Rosca Direta

C - Quarta e Sabado
5*5 - Agachamento Livre
3*10 - RDL
3*10 - Cadeira Extensora avanço caminhando
3*10 - Flexor em pé na cadeira extensora (ou outra, sua sugestão é muito bem vinda) leg press

3*20 - Panturrilha no Leg
3*20 - Panturrilha Sentado


Alguma dica, sugestão, crítica, tudo é bem vindo
Abraço!

Deixe o treino como está, esta bom, deixe RDL no treino de pernas, só tire o Terra do treino de costas, por que vc ja faz RDL no dia seguinte, sua lombar n vai se recuperar, faça encolhimento pela frente, METE peso na barra e faz low reps, tire essas flexoras ai e adiciona mais um pra quadriceps, avanço, afundo, front squat, bulgarian squat, vc pode variar os dias, cross um dia, no outro crucifixio reto, eu faço assim, gosto bastante, o treino do pessoal acima ta meio ruim.. falou abraço

[edit] faça supino inclinado e n crucifixio inclinado, abraços !!

[edit] Por estar fazendo supino fechado já n sei se precisa de paralelas, vai de você, se quiser adicionar paralelas coloca no lugar do tríceps testa !!

Editado 26/07/2013 às 16:42 07/26, 2013 por CapitãoMaromba (veja o histórico de edições)

kkkk o treino do pessoal acima ta meio ruim, -serto

vo nem fala nada, ridiculo

tá bom então né, auiehuaiheuiae