Bom dia pra galera! tenho uma mini academia em casa, banco, barra, par de alteres, extensão de joelho, e um banquinho q coloca no banco pra fazer uns concentrado. queria saber quais os melhores exercicios pra mim fazer, por exemplo, pra costa eu não tenho uma polia, pra peito um cross-over, e etc.. é uma barra, um par de alteres e o banco. será que vocês podiam me ajudar a montar um treino dahr? to treinando a 5 meses, ja mudei 2x de exercicios.. agora meu treino é esse:

segunda: costa e biceps: nao sinto pegar minhas costas. desculpem nao passar os exercícios, não sei os nomes.

terça: peito: supino reto, cruxifixo reto/inclinado, e supino declinado (acho que nao ta bom) triceps, nao sei os nomes ;/

quarta: antebraço e panturrilha

quinta: ombro e trapézio.

sexta: perna e abdomen.

desculpa por no passar minhas séries e os exercicios, quero modificar o treino todo, não falto em nenhum musculo!

espero que me ajudem e me passem exercícios bons para os equipamentos que eu tenho! obrigado!

1,74 de altura

70 kg

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coloque as mudanças no formato

isso tá horrivel!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

Pronto cara, monta seu treino a partir dai !!

desculpa, não consegui montar meu treino apartir das dicas! será que podem me ajudar?

Bom, supondo que você tem barras, então, você pode fazer quase tudo.

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Military press, bench press, push press, deadlift, zercher squat, clean pull, tendo esses exercícios em mente e uma barra com pesos, dá pra fazer de tudo(ou quase tudo).