Boa noite,

Pessoal estou com uma duvida a respeito de qual treino fazer!!

Malho 6 dias na semana, pois pra mim não ha problemas, mas se for o caso posso diminuir sem preblemas tambem, talvez 6 dias seria ate exageros!!

Montei este treino, porem ja me disseram tambem do ABC2x , ou AB off CD

Agora rssolvi montar um tambem baseado em 6 dias:

segunda

- peito/tricepis/pernas

terça

- costas/trapezio/bicepis/abdominal

quarta

- pernas/peito/ombros

quinta

- costas/trapezio/bicepis/abdominal

sexta

- pernas/peito/tricepis

Sabado

- Ombros/bicepis ou Ombros/panturrilha

Viso hipertrofia, ganho de massa!

minha dieta eh Bulk com um excedente calorico de 500~600 kcal !!

minha suplementação é simples (whey + malto + creatina + bcaa + multivitaminico e Albumina) cerca de 2, 2,5 litros de agua por dia!!!

O que acham, garrar neste que montei, ou fazer os dois citados acima, ABC2x , ou AB off CD ou diminuir nos dias de treino manter a dieta e descansar mais e paciencia!!!

idade: 25 anos

altura: 192cm

peso: 79kg

obs: para ganha de peso (bulk) melhor treinar mais dias ou menos dias???

agradeço desde ja!!!

Achei confuso esse treino aí!

Se tem disponibilidade pra treinar 6x na semana, faz ABC2x, mesmo, com a seguinte divisão:

A-Peito/Ombros/Tríceps

B-Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraços

C-Pernas

Escolha bem os exercícios. Faça 3 exercícios para grupos grandes e 2 para pequenos. Dê preferência aos compostos!

@edit: consegui arrumar a formatação!

Editado 22/07/2013 às 20:23 07/22, 2013 por Higor Teixeira

valew pela dica manu111

Me indicaram fazer um treino de 5 dias na semana cada dia um musculo, acho que vou experimentar ele:

assim:

A - peito

B - costas

C - perna

D - ombros

E - biceps e triceps

sera que rola??? ou vai de ABC2x mesmo??

mais alguem???

valew pela dica manu111

Me indicaram fazer um treino de 5 dias na semana cada dia um musculo, acho que vou experimentar ele:

assim:

A - peito

B - costas

C - perna

D - ombros

E - biceps e triceps

sera que rola??? ou vai de ABC2x mesmo??

mais alguem???

Faz abc 2x mesmo.como o Higor passou.. esse abcde eh zoado.