Objetivo: Hipertrofia

Pré treino: Hemo Rage (Nutrex)

Pós treino: Malto (DNA); Whey (Optimum); Creatina (Optimum)

Aceito dicas também sobre as marcas dos suplementos, quantidade, etc...

IDADE: 20

PESO: 92

ALTURA: 190cm

BF: 19 (olhometro)

DIETA:

9:40:

20g de peitu de peru

2 fatias de pão integral

12:00

5 colheres de arroz

3 colheres de feijão

100g de filé de peito de frango

Salada a gosto

15:00

20g de peitu de peru

2 fatias de pão integral

17:00 (pré-treino)

Hemo Rage

18:00 (Pós-liquido)

40g de whey

20g de dextrose

5g creatina

20:00 (pós-solido)

4 colheres de arroz

2 de feijão

100g de carne bovina

Salada a gosto

23:00 (ceia)

100ml de leite destanado

30g de albumina saltos

1 colher de azeite de oliva

Link treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/131820-avaliem-o-treinamento-para-hipertrofia/

Editado 24/09/2013 às 13:44 09/24, 2013 por bortolucci (veja o histórico de edições)

Me fale a sua dieta e dai eu te falo o que precisaria utilizar na ceia.

Sobre tudo isso que se encontra no pré treino, só o malto e a creatina tem real necessidade em uma dieta balanceada.

Cara, fala cmo é teu treino, tua rotina, tua alimentação, tuas medidas, etc...

1.90m 90kg porém não sou definido e nem tenho grandes músculos.

Minha dieta não é lá grandes coisas, falta muita coisa mesmo... Almoço é arroz, feijão, salada de tomate, uma carne magra (as vezes varia com alface, repolho) e a gente não muda disso.

Treino todos os dias folgo aos sábados e domingos.

Link do meu treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/131820-avaliem-o-treinamento-para-hipertrofia/

Então ao invés de gastar em pré treino, vai estruturar sua dieta...

falta de pesquisa , mas tudo bem , 15g de bcaa intra treino , 1grama por cada kilo de malto no pós , junto com 5g de bcaa e 5g de creatina , vende esse pre treino e o whey e investe na dieta, antes de dormir manda 5 ovos ,e um copo de leite morno

falta de pesquisa , mas tudo bem , 15g de bcaa intra treino , 1grama por cada kilo de malto no pós , junto com 5g de bcaa e 5g de creatina , vende esse pre treino e o whey e investe na dieta, antes de dormir manda 5 ovos ,e um copo de leite morno

Pesquisa um pouco pelo fórum, brother!

Antes de pensar em suplemento, organiza tua dieta. Depois que tiver com a dieta estruturada, vc vê o q tá faltando, aí suplemente, ok?

Continuaria c a whey. manda ela no pós junto c a malto.

Creatina 5g ao dia (em qq horário) junto c qq bebida (água, suco). Pd ser junto ao pós tb.

Manda ao menos 5g d BCAA... Lembra q já tem BCAA na whey da optimum...

Cmo vc deve ser iniciante, acho dispensável o pré treino...investe essa grana em frango e ovo!

Pesquisa um pouco pelo fórum, brother!

Antes de pensar em suplemento, organiza tua dieta. Depois que tiver com a dieta estruturada, vc vê o q tá faltando, aí suplemente, ok?

Continuaria c a whey. manda ela no pós junto c a malto.

Creatina 5g ao dia (em qq horário) junto c qq bebida (água, suco). Pd ser junto ao pós tb.

Manda ao menos 5g d BCAA... Lembra q já tem BCAA na whey da optimum...

Cmo vc deve ser iniciante, acho dispensável o pré treino...investe essa grana em frango e ovo!

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96wark, t citei p corroborar o q vc postou... q o brother aí tem q pesquisar um pouco mais... foi mals s dei a entender q tava dizendo p VC pesquisar... vlw?!

Editado 20/07/2013 às 01:56 07/20, 2013 por Strong Wind (veja o histórico de edições)

Só um comentário...

Suplemento pré-treino não deve ser a única refeição antes do treinamento que deve ser consumida.

Tópico atualizado.. deem suas opniões

Alguém?