Então pessoal, eu faço um treino ABC 2x, é assim:

A - Peito/Bíceps/Antebraço

B - Costas/Tríceps/Punho

C - Perna/Ombro

Não curto trapézio então nem trabalho ele, eu gostaria de aumentar o tamanho do meu braço e peito, e bolei (na minha cabeça mesmo) duas divisões de treinos, como não sou leigo no assunto imagino que pode haver erros fatais nessas divisões hehe

Divisão 1 - ABC 2x

A - Peito/Bíceps/Tríceps/Antebraço

B - Costas/Ombro/Punho

C - Perna

Divisão 2 - ABCDE F* *Obs: O F seria de sábado, mas talvez uma vez no mês eu falte

A - Peito/Tríceps/Ombro/Antebraço

B - Costas/Bíceps/Punho

C - Perna/Tríceps/Ombro

D - Peito/Bíceps/Punho/Antebraço

E - Costas/Tríceps/Ombro

F - Perna/Bíceps/Punho

Tá aee as divisões, se estiver horrível só não me humilhem tanto HUAHUAHUA como disse, não sou muito bom nisso, mas se tiverem treinos para hipertrofia que faça meu braço e peito estufar me ajudem... Eu estou fazendo uma dieta muito boa aliás, e tomando creatina...

pto delts e triceps

costas e biceps

pernas

esquece essas maluquises ai se n tiver bolando

abs

O que acha desse aqui?

Segunda: peito/ombro/tríceps

Terça: Costas/bíceps

Quarta: pernas

Quinta: peito/ombro/tríceps

Sexta: Costas/bíceps

Sabado: Pernas/peito

O que acha desse aqui?

Segunda: peito/ombro/tríceps

Terça: Costas/bíceps

Quarta: pernas

Quinta: peito/ombro/tríceps

Sexta: Costas/bíceps

Sabado: Pernas/peito

fazer pto 3x na sem lol? iriaiiriairia

vai pegar um belo overtraining

faça 2x no maximo

abs

fazer pto 3x na sem lol? iriaiiriairia

vai pegar um belo overtraining

faça 2x no maximo

abs

Eu to ligado, é que eu quero trabalhar mais o peito mesmo, isso compromete muito? É melhor eu fazer 2x do que 3x?

quanto menos vc treinar, e mais usar intensidade e kals ele melhor respoderá, pois terá mais descanso

abs

fazer pto 3x na sem lol? iriaiiriairia

vai pegar um belo overtraining

faça 2x no maximo

abs

overtraining é tipo doença pra se 'pegar', tá sabendo legal...

overtraining é tipo doença pra se 'pegar', tá sabendo legal...

tem algo contra meu jeito de se expressar amigo?

dizem qeu abcde e mais pra quem ta ciclando "dizem".

Dependendo do volume da pra treinar os grandes tranquilo 3x na semana, se tivesse essa pressão toda de overtraing os caras que fazem 5x5 com agachamento 3 vezes na semana não iam ganhar nada de musculo o que na verdade é o contrario a maioria consegue pernas bem mais decentes.

Editado 14/07/2013 às 22:44 07/14, 2013 por BONANOCHE

tem algo contra meu jeito de se expressar amigo?

Dá uma pesquisada sobre overtraining