Treino A(Peito/Costas/Abd:

Supino reto barra+crucifixo reto com halt

Supino inclinado com halt

Crucifixo declinado

Voador

Remada Maq

Remada na Frente

Puxada nas costas

Remada baixa

Abd Supra

Abd Supra Declinado

Treino B (Biceps/Ticeps/Antebraço/Abd):

Rosca Direta + Rosca Scoth com barra W

Rosca concentrada

Rosca polia baixa unilateral

Triceps na polia barra W

Triceps inverso

Triceps corda

Rosca punho polia baixa

Rosca punho inverso polia baixa

Abd Infra Declinado

Acho que tem mais um exercicio abdominal mas a foto que tirei nao pegou, pois peguei a serie hj,

Treino C (Pernas/Ombro-Trapezio/Abd):

Extensor

Agachamento Smith + Panturrilha com Step

Leg press 45

Flexor

Elevaçao frontal na polia

Desenv. Articulado

Remada Alta na polia

Encolhimento c/ halt

Abd obliquo livre

Abd obliquo na polia

AVALIEM, por favor.

Grato!

É um ABC ou ABC2X? Porque se for um ABC2X está volumoso e mal dividido...

É um ABC ou ABC2X? Porque se for um ABC2X está volumoso e mal dividido...

ABC 2x

Entao me ajudem a dividir e tirar talvez os exercicios que nao sao necessarios.

Lembrando essa série é de numero 3, ja estou na academia faz 6 meses e entrei nessa nova e me passaram essa serie.

Nao sei se interfere, mas so pra lembrar.

Editado 10/07/2013 às 01:27 07/10, 2013 por Lenin171 (veja o histórico de edições)

peito com triceps e ombro, costas com biceps e trapézio, perna sozinho. abdomen dia sim, dia não, ou com o treino de perna.

peito com triceps e ombro, costas com biceps e trapézio, perna sozinho. abdomen dia sim, dia não, ou com o treino de perna.

Ta entendi, parece ser ingenuo, mas por exemplo os abdomens, cada dia eu faço diferente, nao é para cada parte do abdomen, tipo digamos, lateral outro dia outra parte do abdomen.

Eu entendi as divisoes, mas falaram que esta volumoso, quais exercicios devo tirar??

E tambem queria saber porque a divisao está errada. Nao por querer ser certo, mas pra aprender mesmo, acompanho o forum e procuro ter conhecimento de certas coisas.

Editado 10/07/2013 às 01:49 07/10, 2013 por Lenin171 (veja o histórico de edições)

Ta entendi, parece ser ingenuo, mas por exemplo os abdomens, cada dia eu faço diferente, nao é para cada parte do abdomen, tipo digamos, lateral outro dia outra parte do abdomen.

Eu entendi as divisoes, mas falaram que esta volumoso, quais exercicios devo tirar?

não é assim que funciona, abdomen é um musculo só na verdade, treinando uma parte vc vai acabar treinando um pouco as outras, é melhor fazer do jeito que eu falei msm.

Treino A

Supino Reto 4x6

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo 3x10

Desenvolvimento Militar 3x6

Elevação lateral 3x10

Paralelas 3x8

Triceps supinado 3x10

Treino B

Levantamento Terra 4x6

Remada Curvada 4x8

Chin Up 4x8

Rosca Direta 4x10

Treino C

Agachamento Livre 3x6

Afundo 3x8

Stiff 3x6

Leg 45 3x10

Panturrilha

Abdomen

não é assim que funciona, abdomen é um musculo só na verdade, treinando uma parte vc vai acabar treinando um pouco as outras, é melhor fazer do jeito que eu falei msm.

Treino A

Supino Reto 4x6

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo 3x10

Desenvolvimento Militar 3x6

Elevação lateral 3x10

Paralelas 3x8

Triceps supinado 3x10

Treino B

Levantamento Terra 4x6

Remada Curvada 4x8

Chin Up 4x8

Rosca Direta 4x10

Treino C

Agachamento Livre 3x6

Afundo 3x8

Stiff 3x6

Leg 45 3x10

Panturrilha

Abdomen

Eu curti essa série, so que tem exercicios ai que eu nunca executei. Gostaria de saber se dos exercicios que eu citei ali eu terei que tirar algum pois tao falando que ta volumoso.

vai ter que tirar todos brother, faz um série do zero, faz a que eu te falei, se não souber algum exercicio vai procurar no youtube

vai ter que tirar todos brother, faz um série do zero, faz a que eu te falei, se não souber algum exercicio vai procurar no youtube

pow ai fica foda, eu tenho 6 meses, o instrutor dono la passa uma serie, eu mudo, o cara vai achar q eu sou sabichao.

fala que um amigo seu que treina a mt tempo passou. instrutor que passa um treino desse nem merece satisfação, não fica fazendo esses treinos que ele passa não se não é preju pra vc

fala que um amigo seu que treina a mt tempo passou. instrutor que passa um treino desse nem merece satisfação, não fica fazendo esses treinos que ele passa não se não é preju pra vc

entendi cara, queria saber se teria uma melhor forma de contato com vc esse momento, tenho algumas duvidas, se possivel me manda alguma forma de contato por MP, face, skype :S

pode perguntar aqui a duvida, pode procurar no google tb, que tem muito mais informação do que eu pra te dar

pode perguntar aqui a duvida, pode procurar no google tb, que tem muito mais informação do que eu pra te dar

Beleza, esse desenvolvimento militar pode trocar por outro? pois acho dificil de executar.

Os 2 exercicios de triceps, digamos, vai pegar as 3 partes?

No treino B: só rosca direta para biceps?

Levantamento terra é para que?

E no treino C, nao vai extensor ou o agachamento ja da conta de pegar bastante as coxas?

O treino de pernas ta meio afeminado mas nada contra, se tem que fazer eu faço, nao ligo pros outros, mas só isso mesmo.

Obrigado pela ajuda.

Editado 10/07/2013 às 02:17 07/10, 2013 por Lenin171 (veja o histórico de edições)

pode não, começa com pouco peso que vc pega o jeito rapidinho

esqueçe esse parada de 3 cabeças do triceps, é balela, tudo treina tudo, esse 2 exercicios que eu passei dao conta de tudo

chin up pega muito biceps tb, remada curvada tambem

é pra lombar e trapezio, pega um pouco da parte de tras da perna tb, mas releva

agachamento é muito melhor do que extensora pra pegar as coxas

kkkkkkkkkk meio afeminado? tá muito é de homem mlk, raramente vc acha mulher treinando assim, elas que querem ficar só nas maquinas e acham que tá tudo tranquilo

enfim, dava pra ter achado tudo isso aí q vc perguntou no google, vai procurar lá da proxima

Ok só mais uma duvida, encolhimento, nao deveria incluir ja que é um dos melhores exercicio para trapezio?

Editado 10/07/2013 às 02:36 07/10, 2013 por Lenin171 (veja o histórico de edições)

não tem necessidade não, se quiser pode colocar encolhimento 3x10 no final do treino de Costas e biceps, mas levantamento terra e remada curvada já pegam mt trapezio, nao tem necessidade

não tem necessidade não, se quiser pode colocar encolhimento 3x10 no final do treino de Costas e biceps, mas levantamento terra e remada curvada já pegam mt trapezio, nao tem necessidade

Cada vez que vc fala algo, surge uma duvida, eu poderia trocar o desenvolvimento militar pela maquina, ou é melhor o militar pois dizem que exercicios feitos manualmente geralmente sem auxilia de maquinas, tem maior valor, ou é so balela?

exercicios com barra e halter são sempre melhores que as máquinas, não troca não