Opa galera.

Há um tempo montei um treino maneiro aqui com a ajuda de todos vocês, fechei um treino de peito dahora, que era minha maior dificuldade.

Mas agora queria a opinião sincera de vocês..

Tava querendo''fugir'' daquela mesma coisa de 2 exercicios com 4 séries pra pequenos, como biceps e tríceps,então montei :

Triceps

Francês 2x10

Corda 2x8

Supino fechado 2x10

Biceps

Spider 2x8

Duplo no cross 2x10

martelo 2x 8~10

Lembrando, ABC2x, peito ombro tríceps, etc.. o de sempre sem inventar muita coisa.

Pensei nisso pois totalizaria 6 séries, independente do numero de exercicios.. prefiro 3 exercicios totalizando 6 séries do que 2 totalizando 6 ou 8.

Abraços

biceps chin ups + rosca direta triceps paralelas + supino fechado + progressão

biceps chin ups + rosca direta triceps paralelas + supino fechado + progressão

exato, mas queria saber o que acha do que fiz, 3 exercicios com 2 séries..

Posso até trocar, na verdade vou trocar spider por chin ups.. testei, e gostei, (achei que puxa mais)

acho que nao vira, poucas series tem qe ser com peso absurdo, e o risco de lesões sao altos, pois com pesos absurdos tdos roubam e se machucam

Treino peito/ombro/triceps não tem segredo:

-Supino Reto

-Militar

-Paralelas

Costas/Biceps/Trapezio:

-Terra

-Barra Fixa

-Remada Curvado

Treino peito/ombro/triceps não tem segredo:

-Supino Reto

-Militar

-Paralelas

Costas/Biceps/Trapezio:

-Terra

-Barra Fixa

-Remada Curvado

Concordo, meu treino é basicamente nesse meio.

Mas então acham que não é bom assim?

Musculo grande ponho 4 exercicios com 3 séries (não me adaptei a 3 com4 séries..)

E pequeno 2 com 4 séries?

Como já disseram Bíceps - Chin Ups e Rosca Direta e Tríceps - Paralela ou Supino Fechado com progressões de carga é impossível que teu músculo não desenvolva... PS: Voce pode variar também se não quer usar Chin Ups ou Rosca Direta enfim substitua por outro, se não quer usar Paralelas tem Mergulho no Banco... se não quer supino fechado tem tríceps testa, enfim voce pode adaptar, mas lembre-se sempre da progressão de carga tendo ela voce terá resultados...

Como já disseram Bíceps - Chin Ups e Rosca Direta e Tríceps - Paralela ou Supino Fechado com progressões de carga é impossível que teu músculo não desenvolva... PS: Voce pode variar também se não quer usar Chin Ups ou Rosca Direta enfim substitua por outro, se não quer usar Paralelas tem Mergulho no Banco... se não quer supino fechado tem tríceps testa, enfim voce pode adaptar, mas lembre-se sempre da progressão de carga tendo ela voce terá resultados...

Obrigado

Fechei assim então

Bíceps

Chin up 4xate a falha (pode ser?)

Biceps no cross (com cabos) 4x8~10

E tríceps

Paralelas 4x ate a falha

Fechado 4x8~10 e ante braço, martelo 3x8..

Editado 6/07/2013 às 14:49 07/6, 2013 por Moreirão (veja o histórico de edições)

Obrigado

Fechei assim então

Bíceps

Chin up 4xate a falha (pode ser?)

Biceps no cross (com cabos) 4x8~10

E tríceps

Paralelas 4x ate a falha

Fechado 4x8~10 e ante braço, martelo 3x8..

Se tua divisão é ABC2X na minha opinião use 3 séries, em relação aos exercícios eu particularmente acho mais efetivo trabalhar com pesos livres, muito raramente uso máquinas, então esse Bíceps no Cross talvez se substituído por uma Rosca Direta, Rosca Alternada seria uma opção melhor, em relação á falha não tem problema algum tendo em vista que voce só atinja a falha concentrica sem ninguém te ajudando com repetições forçadas...

Abç

Cara, você não prestou atenção em nada que falei! kkkkkkkkk