Fala pessoal,

Sempre fiz musculação e venho treinando forte fazem 8 meses sempre com variações no treino ABC(2x) e acho que já passou da hora de trocar de treino pois parece que parei de evoluir...

Biotipo: Ectomorfo

Altura: 1.77

Peso: 69kg

Sou ex-maratonista, fiz várias provas de triathlon e aliado ao meu biotipo, sequei demais e perdi muita massa muscular. Por isso, faz aproximadamente 6 meses que abandonei aeróbicos e me dedico exclusivamente a musculação.

Sempre pego muito pesado no treino e estou acostumado a sofrer...rs

Andei vendo alguns treinos que vocês postaram e estou entre 2: AB2x (Low / High) e ABCDE.

Qual vocês acham melhor para o meu caso?

Valeu!

AB2x!!

Qual a melhor maneira de montar o treino? Estava pensando assim:

Dia 1 - A (Low)

Dia 2 - B (High)

Dia 3 - Corrida leve

Dia 4 - A (High)

Dia 5 - B (Low)

Dia 6 - Natação Leve

O que acham?

Legal... e como pensa em dividir o AB?

Tinha garimpado este treino aqui no forum:

A1 - PUSH LOW

SUPINO RETO - 5x5
MILITAR - 5x5
AGACHAMENTO LIVRE 5x5
SUPINO FECHADO - 5x5

B1 - PULL LOW

BARRA FIXA - 5X5
REMADA CURVADA - 5x5
LEVANTAMENTO TERRA - 5x5
ROSCA DIRETA - 5x5


A2 - PEITO/OMBRO/TRÍCEPS HIGH

SUPINO RETO - 3x8~12
SUPINO INCLINADO (BARRA ou HALTERES) - 3x8~12
CRUCIFIXO RETO - 3x8~12
MILITAR - 3x8~10

ELEVAÇÃO LATERAL 3x8-12
SUPINO FECHADO - 4X8-10
TRICEPS CABO - 3x8-10
TRICEPS TESTA 3x8-12

B2 - COXAS/PANTURRILHAS/COSTAS/BÍCEPS HIGH

AGACHAMENTO LIVRE - 3x12-15
LEG PRESS/EXTENSORA- 3x10-12

FLEXORA 3X12-15
LEVANTAMENTO TERRA - 3x8-10
REMADA CURVADA 3x8-12
BARRA FIXA 3x6-10
ROSCA SCOTT - 4X8-10
ROSCA MARTELO OU ALTERNADA 3x8-10

Mantenha Push/Pull no High também (coloque quadríceps no A2).

E achei os treinos High volumosos.

Eu fazia natação e agora comecei a fazer musculação, tenho um poco de dificuldade em ganhar massa posso utilizar este treino ? Sou novo na academia. ou me aconselhariam outro treino ?

Editado 4/07/2013 às 12:20 07/4, 2013 por 6661690

Eu fazia natação e agora comecei a fazer musculação, tenho um poco de dificuldade em ganhar massa posso utilizar este treino ? Sou novo na academia. ou me aconselhariam outro treino ?

Sua dificuldade de ganhar massa não está associada a sua alimentação?

De qualquer forma, o treino AB2x é ótimo para iniciantes. Não necessariamente este que foi postado, mas a divisão é boa. Pesquise aqui no fórum. Tem bastante treinos bem montados que você pode tomar como base para montar o seu.

Pesquise, monte seu treino, abra um tópico para que possamos avaliar e faça testes até encontrar o treino ideal para você.

Boa sorte aí!

Sua dificuldade de ganhar massa não está associada a sua alimentação?

De qualquer forma, o treino AB2x é ótimo para iniciantes. Não necessariamente este que foi postado, mas a divisão é boa. Pesquise aqui no fórum. Tem bastante treinos bem montados que você pode tomar como base para montar o seu.

Pesquise, monte seu treino, abra um tópico para que possamos avaliar e faça testes até encontrar o treino ideal para você.

Boa sorte aí!

Ei, foi mal, a minha dificuldade é ganhar gordura. Massa eu acho que não tenho muito problema em ganhar. Pois na natação desenvolvi bastante

Ei, foi mal, a minha dificuldade é ganhar gordura. Massa eu acho que não tenho muito problema em ganhar. Pois na natação desenvolvi bastante

Não entendi!