Como Desenvolver Peitoral Superior E O Meio Do Peito ?

marcos182 · Julho 2, 2013 às 01:20

galera da um Help ai pra como desenvolver o peito parte superior e ali mais no meio do peito ?

tentei marca na foto ai a parte

Editado Julho 2, 2013 às 01:25 por marcos182

pvettorazz · Julho 2, 2013 às 01:28

Amigo. antigamente eu pensava assim tb... como desenvolver tal parte do peitoral... isso nao existe.... ele se desenvolve de uma vez... o que vc pode fazer é recrutar mais fibras de alguma parte do peitoral... para a parte do meio... ali onde "rasga" ele... faça uma serie de voador peitoral... algo do tipo 7x12 / para a parte superior nada melhor doq o bom supino 45º... ai vai escolhe com barra ou halteres... ( se for fazer com barra eu nao recomendo encostar a barra no peito no supindo 45º. Vc força muito seus ombros... ) Abraços

big mano · Julho 2, 2013 às 01:29

supino 45 , crucifixo 45 faça com que eles sejam os primeiros movimentos do seu treino.

marcos182 · Julho 2, 2013 às 01:31

Amigo. antigamente eu pensava assim tb... como desenvolver tal parte do peitoral... isso nao existe.... ele se desenvolve de uma vez... o que vc pode fazer é recrutar mais fibras de alguma parte do peitoral... para a parte do meio... ali onde "rasga" ele... faça uma serie de voador peitoral... algo do tipo 7x12 / para a parte superior nada melhor doq o bom supino 45º... ai vai escolhe com barra ou halteres... ( se for fazer com barra eu nao recomendo encostar a barra no peito no supindo 45º. Vc força muito seus ombros... ) Abraços

ok, quero recrutar mais fibras ali onde marquei em vermelho o supino 45º seria bom ?

pvettorazz · Julho 2, 2013 às 01:32

Ali em vermelho... "EU" faria supino 45º e depois o voador peitoral...

Editado Julho 2, 2013 às 01:33 por pvettorazz

marcos182 · Julho 2, 2013 às 01:33

Ali em vermelho... "EU" faria supino 45º e depois o voador peitoral...

e o supino reto ? continuo fazendo ?

pvettorazz · Julho 2, 2013 às 01:36

SIM. Eu faço 3 series bem pesadas pra peitoral... supino reto com barra... 45 com halteres... e voador peitoral... ( quando eu era mais novo e nao tinha tanta força para fazer um treino bem pesado fazia 4 exercicios )

~~Danilo Z~~ · Julho 2, 2013 às 01:37

Supino reto com progressão de cargas.

marcos182 · Julho 2, 2013 às 01:38

SIM. Eu faço 3 series bem pesadas pra peitoral... supino reto com barra... 45 com halteres... e voador peitoral... ( quando eu era mais novo e nao tinha tanta força para fazer um treino bem pesado fazia 4 exercicios )

eai ? o peitoral deu um cresçeu legal ? parte superior e o meio ?

Supino reto com progressão de cargas.

eu sempre to aumentando as cargas no supino, no momento faço com 55kg, o que vc acha ?

pvettorazz · Julho 2, 2013 às 01:40

Sim, como disse o amigo acima se vc pode chamar um amigo ou instrutor para dar akela "bola" usa series no supino reto em piramide... ex: eu faço assim, 1º. 25 em casa lado... dps 30.. 35 e 40... ai vc faz 12 repetições.. 10... 8... 6 ou ate guentar... / sim sim peitoral eu acho q todos temos facilidade em desenvolver... rasgar entao... é mole amigo

escrubles1 · Julho 2, 2013 às 01:42

supino 45, supino 72, voador inclinado², voador declinado delta , supino 37 com halteres até a falha

crucifixo d cabeça pra baixo tb é uma boa

Supino reto com progressão de cargas.

2

Adm_Rodrigo · Julho 2, 2013 às 01:42

basta voce ganhar massa muscular pois seu peito não tem quase que nenhuma.

supino reto, supino inclinado, supino declinado e voador.

serie de peito que eu curto.

Editado Julho 2, 2013 às 01:45 por Adm_Rodrigo

marcos182 · Julho 2, 2013 às 01:45

Sim, como disse o amigo acima se vc pode chamar um amigo ou instrutor para dar akela "bola" usa series no supino reto em piramide... ex: eu faço assim, 1º. 25 em casa lado... dps 30.. 35 e 40... ai vc faz 12 repetições.. 10... 8... 6 ou ate guentar... / sim sim peitoral eu acho q todos temos facilidade em desenvolver... rasgar entao... é mole amigo

rasgar não seria bf baixo ? definição ?

supino 45, supino 72, voador inclinado², voador declinado delta , supino 37 com halteres até a falha

crucifixo d cabeça pra baixo tb é uma boa

2

mando então umas 5 series de supino reto apenas ? com progressão todo treino ?

GaabrielM · Julho 2, 2013 às 01:51

rasgar não seria bf baixo ? definição ?

mando então umas 5 series de supino reto apenas ? com progressão todo treino ?

Cara 5 series para o supino reto eu acho muito , faz 3 series ...

Ja te deram varias dicas eu mesmo tento desenvolver mais essa parte fazendo , supino reto , supino inclinado e crucifixo inclinado .

escrubles1 · Julho 2, 2013 às 01:55

melhor treino de peitoral da galáxia pra ficar com ele turbinado em 1semana

cuidado pra n ficar em overtraining com esse treino

Cara, t recomendo dar uma olhada no stronglift q é pra iniciante, ler o ebook tb

o principal é dieta

Editado Julho 2, 2013 às 01:57 por escrubles1

marcos182 · Julho 2, 2013 às 01:59

Cara 5 series para o supino reto eu acho muito , faz 3 series ...

Ja te deram varias dicas eu mesmo tento desenvolver mais essa parte fazendo , supino reto , supino inclinado e crucifixo inclinado .

mais o treino em si seria só supino reto por isso 5 series !

Theuziin · Julho 2, 2013 às 02:07

vou te contar um segredo

progredir carga nos básicos resolve a maiorias dos problemas que você e qualquer pessoa normal possa ter.

marcos182 · Julho 2, 2013 às 02:13

vou te contar um segredo

progredir carga nos básicos resolve a maiorias dos problemas que você e qualquer pessoa normal possa ter.

blz, vou focar nisso ! o que acha do meu treino

Supino reto 4x8 ( progredindo toda semana)

supino inclinado com Halter 3x8

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