alvaroprs Postado Junho 29, 2013 às 00:25 Postado Junho 29, 2013 às 00:25 (editado) Idade: 18 anos Altura: 1,60 Peso: 47 kg Dieta : 06:20 250g Leite Desnatado 35g Aveia em flocos 30g Achocolatado 09:30 ( postreino ) 100g Batata doce 30g Whey 12:30 300g Filé de Frango 250g Arroz 100g Feijão 24g Azeite de oliva extra virgem 15:30 100g Filé de frango 300g Suco 18:30 200g Toddynho 50g amendoim amarelo, cru 21:30 60g(1) Ovo 150g Arroz 23:30 14g Albumina Saltos Dados: 41% de carboidrato 31.2% de proteina 27.1% de gordura Calculando tudo eu terei ganho de 799gr a cada 7 dias.. Eu quero ganhar peso, porem massa de qualidade. O que eu posso adicionar para complementar minha dieta? Proteina: Por enquanto são 4gr de proteina por kg ( não pretendo aumentar essa quantidade) Dizem que se passar de 2 gramas de proteina por kg pode trazer problemas... Mas pra mim isso é mito. Carboidrato: 5.5 gramas de carbo por kg. Gordura: 1.5 gramas de gordura por kg. Editado Junho 29, 2013 às 21:57 por alvaroprs
pvettorazz Postado Junho 29, 2013 às 00:49 Postado Junho 29, 2013 às 00:49 (editado) Cara tem muiita coisa errada. Voce toma whey antes de dormir e nao toma dps do treino ? antes de dormir se toma albumina, caseina... ve direito essa dieta tem mt coisa errada.. Editado Junho 29, 2013 às 00:50 por pvettorazz
alvaroprs Postado Junho 29, 2013 às 00:53 Autor Postado Junho 29, 2013 às 00:53 (editado) Aqui na hipertrofia.org mesmo eles colocaram uma materia, em que a ordem não altera muito o resultado. O que muda mesmo é o consumo total de calorias,proteinas e gorduras por dia ..... e não quando vc consome... Pensar dessa forma é errado? Editado Junho 29, 2013 às 00:55 por alvaroprs
MPhellipe Postado Junho 29, 2013 às 15:20 Postado Junho 29, 2013 às 15:20 (editado) Aqui na hipertrofia.org mesmo eles colocaram uma materia, em que a ordem não altera muito o resultado. O que muda mesmo é o consumo total de calorias,proteinas e gorduras por dia ..... e não quando vc consome... Pensar dessa forma é errado? Não é questão de erro, é questão de eficiência. Se está dentro dos seus MACROS, COMA. Porém há certas coisas que são mais eficientes. Como por exemplo, ingerir Whey no pós-treino ao invés de ingerir na Ceia. É tudo proteína, obviamente. Porém a Albumina tem a absorção um pouco mais lenta, então seria mais indicado você ingeri-la na ceia, que no pós. - Eu colocaria o Whey no pós-treino, sem dúvidas. - Aumentaria a Gordura para 1g/kg - Está faltando Gordura boa na sua dieta, poderia colocar: Amendoim, azeite, etc. Editado Junho 29, 2013 às 15:26 por MPhellipe
alvaroprs Postado Junho 29, 2013 às 21:56 Autor Postado Junho 29, 2013 às 21:56 (editado) Mudei a dieta com a ajuda de vcs, e olhá so os novos dados: Idade: 18 anos Altura: 1,60 Peso: 47 kg Dieta : 06:20 250g Leite Desnatado 35g Aveia em flocos 30g Achocolatado 09:30 ( postreino ) 100g Batata doce 30g Whey 12:30 300g Filé de Frango 250g Arroz 100g Feijão 24g Azeite de oliva extra virgem 15:30 100g Filé de frango 300g Suco 18:30 200g Toddynho 50g amendoim amarelo, cru 21:30 60g(1) Ovo 150g Arroz 23:30 14g Albumina Saltos Dados: 41% de carboidrato 31.2% de proteina 27.1% de gordura Calculando tudo eu terei ganho de 799gr a cada 7 dias.. Eu quero ganhar peso, porem massa de qualidade. O que eu posso adicionar para complementar minha dieta? Proteina: Por enquanto são 4gr de proteina por kg ( não pretendo aumentar essa quantidade) Dizem que se passar de 2 gramas de proteina por kg pode trazer problemas... Mas pra mim isso é mito. Carboidrato: 5.5 gramas de carbo por kg. Gordura: 1.5 gramas de gordura por kg. Editado Junho 29, 2013 às 21:57 por alvaroprs
alvaroprs Postado Junho 30, 2013 às 20:16 Autor Postado Junho 30, 2013 às 20:16 E ai marombada.. estou no caminho certo? ta tudo errado? ta certo? como está minha situação? SUHAHSUAUHS
MPhellipe Postado Julho 1, 2013 às 17:25 Postado Julho 1, 2013 às 17:25 E ai marombada.. estou no caminho certo? ta tudo errado? ta certo? como está minha situação? SUHAHSUAUHS Apartentemente está boa. Mas posta sua TMB e o total de calorias da sua dieta. alvaroprs reagiu a isso 1
alvaroprs Postado Julho 1, 2013 às 23:02 Autor Postado Julho 1, 2013 às 23:02 Os numero totais: 2685.23 Calorias | 274.18 Carboidrato | 201.95 Proteína | 78.99 Gordura TMB: 1387.50 Se eu calculei certo eu precisaria de 2011.88 calorias pra ganhar peso.
MPhellipe Postado Julho 2, 2013 às 21:37 Postado Julho 2, 2013 às 21:37 Os numero totais: 2685.23 Calorias | 274.18 Carboidrato | 201.95 Proteína | 78.99 Gordura TMB: 1387.50 Se eu calculei certo eu precisaria de 2011.88 calorias pra ganhar peso. Calculei aqui sua TMB pra ver se estava certo. E os resultados foram os mesmos, então aparentemente está tudo ok. Os resultados aqui deram: Índice metabólico basal (IMB): 1,385.0 Calorias necessárias para o nível de atividade física: 2,146.8 Só pra que saiba, uma coisa é diferente da outra. Calculando as calorias necessárias, você excedeu em cerca de 500kcal No caso sua dieta está: 2685 E sua taxa de calorias diárias é: 2146 Ta bacana. Só não esquece de ir fazendo a manutenção da sua dieta a cada 1 a 2 semanas, isso é pessoal e só você vai saber como seu corpo ta reagindo. Por isso a manutenção é importantíssima. Não esqueça de relatar e bons treinos. Quase ia esquecendo. Caso tenha dúvida em qual fórmula eu usei, foi essa: https://www.gyplan.com/pt/calorie_pt.html alvaroprs reagiu a isso 1
alvaroprs Postado Julho 2, 2013 às 23:51 Autor Postado Julho 2, 2013 às 23:51 Calculei aqui sua TMB pra ver se estava certo. E os resultados foram os mesmos, então aparentemente está tudo ok. Os resultados aqui deram: Índice metabólico basal (IMB): 1,385.0 Calorias necessárias para o nível de atividade física: 2,146.8 Só pra que saiba, uma coisa é diferente da outra. Calculando as calorias necessárias, você excedeu em cerca de 500kcal No caso sua dieta está: 2685 E sua taxa de calorias diárias é: 2146 Ta bacana. Só não esquece de ir fazendo a manutenção da sua dieta a cada 1 a 2 semanas, isso é pessoal e só você vai saber como seu corpo ta reagindo. Por isso a manutenção é importantíssima. Não esqueça de relatar e bons treinos. Quase ia esquecendo. Caso tenha dúvida em qual fórmula eu usei, foi essa: https://www.gyplan.com/pt/calorie_pt.html Muito obrigado pela ajuda ! Irei relatar sim ... Muito obriga mesmo
alvaroprs Postado Julho 6, 2013 às 16:28 Autor Postado Julho 6, 2013 às 16:28 (editado) O achocolatado nessa dieta é muito prejudicial? E tbm me falaram que batata doce no pos não é uma boa .. Fazendo a seguinte mudança seria melhor? Dieta: Alvaro Padro Simões -06:20250g Leite Desnatado35g Aveia em flocos200 g Batata doce5 g Glutamine09:30 ( postreino )300 Ml Água5 g Glutamine30g Whey12:30 300g Filé de Frango250g Arroz100g Feijão24g Azeite de oliva extra virgem& Frutas15:30100g Filé de frango300g Suco18:30200g Frutas50g amendoim amarelo, cru21:3060g(1) Ovo150g Arroz300 ml Leite23:3014g Albumina Saltos200 ml Leite Editado Julho 6, 2013 às 16:40 por alvaroprs
MPhellipe Postado Julho 6, 2013 às 20:20 Postado Julho 6, 2013 às 20:20 (editado) O achocolatado nessa dieta é muito prejudicial? E tbm me falaram que batata doce no pos não é uma boa .. Fazendo a seguinte mudança seria melhor? Dieta: Alvaro Padro Simões - 06:20 250g Leite Desnatado 35g Aveia em flocos 200 g Batata doce 5 g Glutamine 09:30 ( postreino ) 300 Ml Água 5 g Glutamine 30g Whey 12:30 300g Filé de Frango 250g Arroz 100g Feijão 24g Azeite de oliva extra virgem & Frutas 15:30 100g Filé de frango 300g Suco 18:30 200g Frutas 50g amendoim amarelo, cru 21:30 60g(1) Ovo 150g Arroz 300 ml Leite 23:30 14g Albumina Saltos 200 ml Leite E por que batata doce seria ruim no pós? Pode deixar, é uma boa fonte de carboidrato e pelo o que eu vi está dentro do seus macros, então meu amigo, COMA! Não vejo por que o achocolatado seria ruim. Como eu disse antes, se está batendo com seus macros, pode comer. Mas continuando, se quiser adaptar e usar essa nova dieta, está bacana também. Editado Julho 6, 2013 às 20:22 por MPhellipe alvaroprs reagiu a isso 1
alvaroprs Postado Julho 6, 2013 às 22:03 Autor Postado Julho 6, 2013 às 22:03 Pensei nisso tbm, é pq foi em um grupo do facebook do Ander .. eu postei a dieta la pra ajudar um pessoal, pra usar de exemplo e talz, e arrebentaram por eu tomar achocolatado ! Fiquei pesquisando essa tarde e tbm n vi nada que poderia ser tao prejudicial assim ..Vou continuar minha dieta por pelo menos essas duas semanas , que eu ja comprei tudo que precisava. E depois vo alterando algumas coisinhas pra ir se adaptando aos meus ganhos ( como vc me instruiu !) Mais uma vez vlw !
MPhellipe Postado Julho 7, 2013 às 14:05 Postado Julho 7, 2013 às 14:05 Isso ae. Não esqueça de relatar. Bons ganhos alvaroprs reagiu a isso 1
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