Dieta Bulk Para Mulher! Aceito Sugestões! =)

hardcoreladie · Junho 26, 2013 às 03:04

Oi gente, na verdade essa dieta vou começar em agosto, dependendo se conseguir diminuir mais meu BF, mas resolvi montar logo, e venho pedir opiniões.

*No momento estou em cutting

*Apenas alimentação correta e nada de suplementos, Com essa dieta vou dar um "choque" ,pois estarei usando bastante suplementos.

19 anos

treino a 1 ano e 2 meses

Treino de 5 a 6 vezes por semana

Tenho 1,54 altura

Peso 53 kg

meu BF deve está uns 20 a 24% e em agosto quero chegar a 19% a 18%

Meu tmb é de 1934.41 por uma calculadora online que fiz.

Dieta:

07:00 desjejum

33g Carnivor

1g Multivitaminico

30g Aveia

100g Banana Prata, crua

5g Canela, pó

09:00 Pré treino

130g Batata doce roxa cozida

5g Creatina twinlab

2g Beta alanina labrada

11:30 Pós liquido

30g Whey Protein Gold Standard - Optimum Nutrition

30g Dextrose BODY ACTION

12:10 Almoço e pós sólido

150g Macarrao integral parafuso Cerelus

80g Clara de Ovo de Galinha, cozida

40g Cenoura, crua, ralada

80g Agrião, cru

15:00 lanche da tarde

30g Pao Integral Light 7 graos

30g Queijo Cottage

30g Requeijão light BIALINI

40g Alface

18:00 Lanche da noite

30g Amendoim Cru YOKI

40g Couve, crua

15g Linhaça, MAIS VITA

40g Limão

21:00 Jantar

100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido

80g Brócolis, cozido, sólido, sem sal

40g Alface

00:00 Ceia

30g Albumina Saltos

5g Azeite de Oliva (Gallo)

5g Canela, pó

Calorias 2058.46kcal

Total Carboidrato 243.14g

Total Proteína 159.18g

Total Gordura 49.48g

Carboidrato por KG 4.588g

Proteína por KG 3.003g

Calorias por KG 44.717kcal

gordura por kg: 0.934g

% de Proteína 26%

% de Gordura 21%

% de Carboidrato 41%

Déficit calórico Ganho Faltam: 381.16 Kcal

Déficit calórico Manter Faltam: -77.37 Kcal Déficit calórico Perda Faltam: -535.9 Kcal

Total ingestão Água 2067ml +/

Mais detalhado em: http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=ODkxMjc=

Editado Junho 26, 2013 às 05:01 por hardcoreladie

hardcoreladie · Junho 26, 2013 às 04:02

?

Editado Junho 26, 2013 às 04:03 por hardcoreladie

luc14n0 · Junho 26, 2013 às 04:15

- Idade ?
- Treina qtas vezes na semana ?
- Pq soh 3g de creatina por dia ?

-Mt gordura por kg

- Essa dieta eh pra bulk, certo ? Entao 2,2g de proteina por kg eh suficiente.

-Uma ingestao diaria de caloria de mais de 15% da sua TDEE(TMB + Atividade diaria) pode/deve ter trazer gordura junto.

Aceita critica em relacao a alimentos ? Nao consigo conceber uma refeicao de limao, couve, linhaca e amendoim cru.

Editado Junho 26, 2013 às 04:17 por luc14n0

hardcoreladie · Junho 26, 2013 às 04:28

- Idade ?

- Treina qtas vezes na semana ?

- Pq soh 3g de creatina por dia ?

-Mt gordura por kg

- Essa dieta eh pra bulk, certo ? Entao 2,2g de proteina por kg eh suficiente.

-Uma ingestao diaria de caloria de mais de 15% da sua TDEE(TMB + Atividade diaria) pode/deve ter trazer gordura junto.

19 anos.

treino 5 a 6 vezes por semana.

Treino a 1 ano, mas era em casa.. com anilhas que tenho aqui e halters, barras, caneleira e tal.

Há 2 meses na academia.

Pq o Carnivor já tem 2,5 se não me engano de creatina, não é isso?

É pra bulkar sim..

Gordura eu perco depois em cutting.. Devo baixar o % de gordura pra quanto então??

- Idade ?

- Treina qtas vezes na semana ?

- Pq soh 3g de creatina por dia ?

-Mt gordura por kg

- Essa dieta eh pra bulk, certo ? Entao 2,2g de proteina por kg eh suficiente.

-Uma ingestao diaria de caloria de mais de 15% da sua TDEE(TMB + Atividade diaria) pode/deve ter trazer gordura junto.

Aceita critica em relacao a alimentos ? Nao consigo conceber uma refeicao de limao, couve, linhaca e amendoim cru.

Vc não entendeu, o amendoim é separado.

O couve,limão e linhaça são tudo batido com gelo no liquidificador, o famoso detox.

Editado Junho 26, 2013 às 04:20 por hardcoreladie

luc14n0 · Junho 26, 2013 às 04:28

Carnivor jah tem 2g de creatina ? Entao se vc contar toda a carne q vc come vc jah tem os 5g, mas ok.

Vc jah comprou isso td de suplemento ? Se sim, ok.

Vc treina 5-6x ou vc treina 4x e faz aerobico outro dia ? Vc tem q controlar suas calorias nos dia sem treino para nao ultrapassar muito sua TDEE.

Nao existe receita de bolo, do tipo, ah com xx% eh o melhor pra comecar o bulk. Meus anos de nutricao e treinos sempre falei pras pessoas qdo elas me perguntam: Qdo parar o cutt ? Qdo vc olhar no espelho e falar jah posso sair de biquini sem sentir vergonha do corpo. Pq ? pq dps vc volta pro bulk dah uma inchada e jah se acha gordo dnv e tras um sensacao de nao estar chegando no corpo q vc considera ideal. Faca cutt ateh vc perder TODO culote e TODA gordura MESMO, mas qto q eh isso ? Nao sei. talvez seja 12% pra vc ou 10%... O espelho e vc te dira isso.
Qto a gordura consuma 1g/kg q jah eh suficiente.

hardcoreladie · Junho 26, 2013 às 04:31

Carnivor jah tem 2g de creatina ? Entao se vc contar toda a carne q vc come vc jah tem os 5g, mas ok.

Vc jah comprou isso td de suplemento ? Se sim, ok.

Vc treina 5-6x ou vc treina 4x e faz aerobico outro dia ? Vc tem q controlar suas calorias nos dia sem treino para nao ultrapassar muito sua TDEE.

Nao existe receita de bolo, do tipo, ah com xx% eh o melhor pra comecar o bulk. Meus anos de nutricao e treinos sempre falei pras pessoas qdo elas me perguntam: Qdo parar o cutt ? Qdo vc olhar no espelho e falar jah posso sair de biquini sem sentir vergonha do corpo. Pq ? pq dps vc volta pro bulk dah uma inchada e jah se acha gordo dnv e tras um sensacao de nao estar chegando no corpo q vc considera ideal. Faca cutt ateh vc perder TODO culote e TODA gordura MESMO, mas qto q eh isso ? Nao sei. talvez seja 12% pra vc ou 10%... O espelho e vc te dira isso.

Qto a gordura consuma 1g/kg q jah eh suficiente.

Ainda não comprei, vou comprar final do mês de julho, to pesquisando bem aqui antes...

Faço aero todo dia, só que mais para o cardio mesmo, apenas no inicio 15min de transport e no final 12 min de esteira, andando rápido .

Faço tudo junto.. aero com treino.

Eu sinto que tenho facilidade em perder gordura... e em ganhar tb. rs

Beleza, obrigada pelas dicas.. vou diminuir a gordura.. a maioria é do azeite mesmo, vou diminuir do azeite apenas e fechou (:

luc14n0 · Junho 26, 2013 às 04:34

Se vc quiser minha sincera opiniao... Guarde o seu dinheiro. Unico suplemento q realmente vai trazer real beneficio pra vc eh o multivitaminico e a creatina, o resto eh resto. Totalmente dispensavel.

No mais foque no seu objetivo e que vc tenha MUITA forca pra seguir uma dieta dessas(nao aconselho). Bons resultados.

Qto a facilidade isso eh de menos, oq reina na fisiologia eh a sua dieta, nao a sua genetica.

hardcoreladie · Junho 26, 2013 às 04:37

Se vc quiser minha sincera opiniao... Guarde o seu dinheiro. Unico suplemento q realmente vai trazer real beneficio pra vc eh o multivitaminico e a creatina, o resto eh resto. Totalmente dispensavel.

No mais foque no seu objetivo e que vc tenha MUITA forca pra seguir uma dieta dessas(nao aconselho). Bons resultados.

Qto a facilidade isso eh de menos, oq reina na fisiologia eh a sua dieta, nao a sua genetica.

Mas é dificil atingir a quantidade de proteina apenas com alimento.. to na luta, nesse mês sem suplemento.. mastigar cansa! e tem q comprar mttttt comida, não vivo só com saudaveis.. ai é complicado..

Pq não aconselhaa?? rsrsr.. não entendi o q tem de errado fora a gordura:/

A minha agora de cutting tá bem mais puxada, com quase nd de carbo, essa dai, vou fazer com gosto rs..

Obrigadaaa!

luc14n0 · Junho 26, 2013 às 04:41

Digo isso pela rigidez com alimentos considerados, errr, saudaveis ?

"40g Cenoura, crua, ralada

80g Agrião, cru "

Vc come isso pq ? Pq acha q tem q comer carboidratos saudaveis ? Se vc gosta de comer saudavel tudo bem, mas se vc come isso se forcando vc vai ter serios problemas para seguir essa dieta a longo prazo.

http://iifym.com/ <-- leia alguns artigos desse site antes de comprar qlqer suplemento ou entrar em qlqer dieta tao restritiva como a sua.

hardcoreladie · Junho 26, 2013 às 04:45

Digo isso pela rigidez com alimentos considerados, errr, saudaveis ?

"40g Cenoura, crua, ralada

80g Agrião, cru "

Vc come isso pq ? Pq acha q tem q comer carboidratos saudaveis ? Se vc gosta de comer saudavel tudo bem, mas se vc come isso se forcando vc vai ter serios problemas para seguir essa dieta a longo prazo.

http://iifym.com/ <-- leia alguns artigos desse site antes de comprar qlqer suplemento ou entrar em qlqer dieta tao restritiva como a sua.

eu adoro verduras e legumes, nessa minha dieta eu to me privando deles.. e to sentindo falta!!

Pois estou só nos carbos complexos..

abobora, e td q adoro, fica fora..

Pensei o bulk uma boa oportunidade de ingerir ...

Além de fazer bem pra pele etc!

Eu sei que tomando o multivitamínico eu poderia dispensar tds legumes e verduras se quisesse, mas escolho pelo sabor msm..

e eu prefiro o sabor cru.. quase sempre!

Editado Junho 26, 2013 às 04:46 por hardcoreladie

luc14n0 · Junho 26, 2013 às 04:48

Que bom entao ! Faca sua dieta e treine forte. Os resultados virao.

hardcoreladie · Junho 26, 2013 às 04:49

Que bom entao ! Faca sua dieta e treine forte. Os resultados virao.

Obrigada pelas dicas, foi o único disposto a ajudar!! hehe

Tomara que der certo essa dieta !!

luc14n0 · Junho 26, 2013 às 04:53

Tomara q de certo ? Isso eh dieta ou pocao magica ? Se vc a fizer e treinar, nao existe motivo para nao dar certo !

hardcoreladie · Junho 26, 2013 às 04:57

Tomara q de certo ? Isso eh dieta ou pocao magica ? Se vc a fizer e treinar, nao existe motivo para nao dar certo !

Pronto já mudei as calorias, e quantidade de gordura.. viuu??

Agora acho q tá ok.. hehe

vou colocar 5gr de crea tb

Editado Junho 26, 2013 às 05:01 por hardcoreladie

Yanky · Junho 26, 2013 às 05:02

seu pos solido é mt fraco ... eu colocaria as claras + frango tbm

hardcoreladie · Junho 26, 2013 às 05:04

seu pos solido é mt fraco ... eu colocaria as claras + frango tbm

Mas ai vai passar meu limite de prot do dia..O q faço?? rsrs

Editado Junho 26, 2013 às 05:05 por hardcoreladie

mpcosta82 · Junho 26, 2013 às 10:22

Olá,

seria bom você aumentar um pouco as calorias, tem só 100 kcal de excedente. Poderia aumentar para umas 200-250.

Não precisa de tanta proteína, é um exagero 3 g/kg em bulk. Dá pra diminuir tranquilamente para 2 g/kg. Você pode retirar o carnivor e o whey e aumentar um pouco uma das outras fontes de proteína sólida da dieta, vai economizar um bocado e terá exatamente os mesmos resultados.

Não tem problema seu pós ter pouca proteína (ou até não ter), levando em conta o quanto você consome de proteína por dia.

beta-alanina deve ser ingerida de 4 a 6 vezes ao dia, uma única dose de 2g não terá o mesmo efeito. Pesquise na área de suplementos, se bem me recordo a dosagem recomendada é de 0.8g 4 vezes ao dia.

Saintgraal · Junho 26, 2013 às 10:27

seu pos solido é mt fraco ... eu colocaria as claras + frango tbm

não faz diferença

contanto que o contexto da dieta dela inteiro esteja bom...

o pós treino não é um momento mágico

recomendo aumentar umas 150kcals

tem pouco excedente

viteixeira · Junho 26, 2013 às 12:12

Creatina não é mais interessante no pós treino líquido?

hardcoreladie · Junho 26, 2013 às 12:59

Olá,

seria bom você aumentar um pouco as calorias, tem só 100 kcal de excedente. Poderia aumentar para umas 200-250.

Não precisa de tanta proteína, é um exagero 3 g/kg em bulk. Dá pra diminuir tranquilamente para 2 g/kg. Você pode retirar o carnivor e o whey e aumentar um pouco uma das outras fontes de proteína sólida da dieta, vai economizar um bocado e terá exatamente os mesmos resultados.

Não tem problema seu pós ter pouca proteína (ou até não ter), levando em conta o quanto você consome de proteína por dia.

beta-alanina deve ser ingerida de 4 a 6 vezes ao dia, uma única dose de 2g não terá o mesmo efeito. Pesquise na área de suplementos, se bem me recordo a dosagem recomendada é de 0.8g 4 vezes ao dia.

Olá, mas devo aumentar as calorias mais em forma de carb ou gordura?

É que meu niver é em agosto, e já é costume ganhar suplementos... rsrs (ADORO), ai já to pensando em qual pedir.. Mas a proteína em pó não é mais interessante no pós? pela rápida absorção do que um alimento sólido?

Eu tbm gosto de fazer receitas com whey protein.. rsr por isso gosto de ter aqui, e tem um tempo que não tomo.

A beta Alanina, na indicação de uso da labrada, diz que é pra ser consumida 2 capsulas 3x ao dia..

vem 120 capsulas, só duraria 20 dias..

vou ver se tiro o carnivor, e compro 2kg de whey growth p minhas receitas e desjejum , e compro outra labrada beta alanina, ai já daria para 40 dias! :)240 capsulas... valeuuuu pela ajuda!!

Creatina não é mais interessante no pós treino líquido?

Eu não sei.. sempre usei pré e me sentia mais disposta, talvez poderia ser placebo..

não faz diferença

contanto que o contexto da dieta dela inteiro esteja bom...

o pós treino não é um momento mágico

recomendo aumentar umas 150kcals

tem pouco excedente

Isso que pensei tbmm..

150kcal de gordura ou carb?

Pq abaixei a gordura, pq o Luciano disse q poderia me engordar, mais do que 1gpor kg

Saintgraal · Junho 26, 2013 às 13:06

Olá, mas devo aumentar as calorias mais em forma de carb ou gordura?

É que meu niver é em agosto, e já é costume ganhar suplementos... rsrs (ADORO), ai já to pensando em qual pedir.. Mas a proteína em pó não é mais interessante no pós? pela rápida absorção do que um alimento sólido?

Eu tbm gosto de fazer receitas com whey protein.. rsr por isso gosto de ter aqui, e tem um tempo que não tomo.

A beta Alanina, na indicação de uso da labrada, diz que é pra ser consumida 2 capsulas 3x ao dia..

vem 120 capsulas, só duraria 20 dias..

vou ver se tiro o carnivor, e compro 2kg de whey growth p minhas receitas e desjejum , e compro outra labrada beta alanina, ai já daria para 40 dias! :)240 capsulas... valeuuuu pela ajuda!!

Eu não sei.. sempre usei pré e me sentia mais disposta, talvez poderia ser placebo..

Isso que pensei tbmm..

150kcal de gordura ou carb?

Pq abaixei a gordura, pq o Luciano disse q poderia me engordar, mais do que 1gpor kg

não faz diferença

pode ser do que quiser

joga de carb, da mais comida

hardcoreladie · Junho 26, 2013 às 13:09

não faz diferença

pode ser do que quiser

joga de carb, da mais comida

Vou acrescentar + banana ou batata doce então:D iorgute grego light com aveia.. algo assim

mpcosta82 · Junho 26, 2013 às 13:14

Pode aumentar o que preferir, carboidrato ou gordura. Pode até ser alguma comida que você goste e não esteja comendo atualmente (por exemplo, chocolate).

Use canela só se gostar, não vai fazer diferença na dieta.

O efeito da beta-alanina é pequeno, eu não acho que valha a pena usar - ainda mais se você não usar a quantidade recomendada, a não ser que você ganhe de presente. Creatina tem um efeito melhor (embora também não faça milagre). Se você já usa creatina atualmente, não precisa de mais do que uns 2g por dia.

Sugiro que peça suplementos mais importantes, como óleo de peixe e multivitamínicos, ou vitaminas/minerais isolados no caso de sua dieta não conter a quantidade mínima de cada um. Whey, carnivor, albumina são dispensáveis dependendo da sua dieta.

Não, não precisa de uma proteína de rápida absorção no treino em 99% dos casos.

Gordura não engorda, o que engorda é o excedente calórico. Com 100 kcal você vai ganhar gordura, com 200 vai ganhar gordura. A diferença é que com 200 kcal você vai ganhar mais massa magra também. Você tem um limite para ganho de massa magra, provavelmente deve ser referente a um excedente de umas 200-300 kcal. Ou seja, se o excedente for maior do que isso, você vai ganhar muito mais gordura do que massa magra, independente da sua dieta ter muita gordura ou muito carboidrato.

creatina não tem nada a ver com disposição, sim, foi placebo, mas se funciona, não precisa mudar.

hardcoreladie · Junho 26, 2013 às 13:33

Pode aumentar o que preferir, carboidrato ou gordura. Pode até ser alguma comida que você goste e não esteja comendo atualmente (por exemplo, chocolate).

Use canela só se gostar, não vai fazer diferença na dieta.

O efeito da beta-alanina é pequeno, eu não acho que valha a pena usar - ainda mais se você não usar a quantidade recomendada, a não ser que você ganhe de presente. Creatina tem um efeito melhor (embora também não faça milagre). Se você já usa creatina atualmente, não precisa de mais do que uns 2g por dia.

Sugiro que peça suplementos mais importantes, como óleo de peixe e multivitamínicos, ou vitaminas/minerais isolados no caso de sua dieta não conter a quantidade mínima de cada um. Whey, carnivor, albumina são dispensáveis dependendo da sua dieta.

Não, não precisa de uma proteína de rápida absorção no treino em 99% dos casos.

Gordura não engorda, o que engorda é o excedente calórico. Com 100 kcal você vai ganhar gordura, com 200 vai ganhar gordura. A diferença é que com 200 kcal você vai ganhar mais massa magra também. Você tem um limite para ganho de massa magra, provavelmente deve ser referente a um excedente de umas 200-300 kcal. Ou seja, se o excedente for maior do que isso, você vai ganhar muito mais gordura do que massa magra, independente da sua dieta ter muita gordura ou muito carboidrato.

creatina não tem nada a ver com disposição, sim, foi placebo, mas se funciona, não precisa mudar.

É que eu tinha lido por aqui mesmo, que crea+ beta era uns das combinações+ TOP..

Bom, eu queria um gás a mais para treinar, pegar mais pesado... pré treino, a maioria não posso, pq sou intolerante a cafeína..

E já tenho coração mt acelerado. Por isso pensei em beta+crea pq tinha visto aqui bons relatos..

Agora não sei o q faço ;/

Multivitamínico já vou tomar.. falei no post.

Valeu pela explicação, foi bem válido!

Editado Junho 26, 2013 às 13:34 por hardcoreladie

Saintgraal · Junho 26, 2013 às 13:34

this is!

mpcosta82 · Junho 26, 2013 às 13:39

Como será o seu treino? Não fará sentido você querer algo para dar um gás se o treino estiver ruim.

Creatina tem um efeito pequeno, beta-alanina ainda menor. Seria muito mais interessante você focar em fatores que realmente fazem a diferença - não exagerar no volume do treino, treinar cada grupo muscular pelo menos 2 vezes na semana, utilizar exercícios compostos com boa execução, progredir as cargas com o tempo, etc. Isso sim fará a diferença. A creatina e a BA podem ajudar, mas o efeito delas será bem menor.

hardcoreladie · Junho 26, 2013 às 13:43

Como será o seu treino? Não fará sentido você querer algo para dar um gás se o treino estiver ruim.

Creatina tem um efeito pequeno, beta-alanina ainda menor. Seria muito mais interessante você focar em fatores que realmente fazem a diferença - não exagerar no volume do treino, treinar cada grupo muscular pelo menos 2 vezes na semana, utilizar exercícios compostos com boa execução, progredir as cargas com o tempo, etc. Isso sim fará a diferença. A creatina e a BA podem ajudar, mas o efeito delas será bem menor.

Sim, mas eu já faço tudo isso...

Queria acrescentar algo pra dar um UP... Já que já treino a algum tempo tb..

Me indicam outro pré sem cafeína?

luc14n0 · Junho 26, 2013 às 22:18

Reitificando, nao falei q mais gordura iria te engordar... Mas vm lah. Oq todos aqui tao tentando te passar eh: Oq vai fazer vc crescer eh excendete calorico com boa distribuicao de macronutrientes, o resto eh resto. Vc treinar bem depende de vc e do seu treino. Nao dependa de pre-treinos pra treinar " bem ". Nao existe pre treino magico q faca vc virar o Coleman treinando. Estabeleça metas coerentes e continue na dieta, PRONTO. Vc esta pronta pra comecar a treinar.

Entrar

Dieta Bulk Para Mulher! Aceito Sugestões! =)

Posts Recomendados

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar