Olá galera ,

Sou novo aqui no fórum e também na malhação.

Tenho 16 anos, entrei na malha com 53 kg estou com 60, estava com 23 de braço agora estou com 27. Malho a 2 meses e queria mudar meu treino e se vocês podem me ajudar.

Meu treino é ABC2x

Peito / Biceps

Peito:

Supino reto e inclinado

Crucifixo

Voador Frontal

Biceps:

Scott na máquina.

Rosca direta

Rosca alternada inclinada

Martelo / Concentrada

Ante-braço:

Rosca inversa

Costas / Triceps

Costas:

Puxador pra frente e fechado

Remada na máquina pegada aberta e fechada

Triceps:

Testa

Francessa

Tri Pulley pegada normal e invertida

Corda

Perna / Ombro / Trapézio

Perna:

Abdutora

Extensora

Hack Machine

Leg 45º

Flexora

Leg horizontal

Ombro :

Elevação lateral

Barra para frente e a traz.

Trapézio:

Remada em pé

Encolhimento

Agradeço a atenção de todos ;D

cara seu treino esta bom e so acrescentar alguns exercicios

peito tire o voador e acrescente o canadense o croos e inclinado com halteres

costas acrescente o coice

ombro acresecnte desenvolvimento na maquina,e com halteres acima da cabeça abaixe os cotovelos ate os ombros

boa sorte

Canadense e croos eu não conheço, mas vou pesquisar.

Vlw a dica amigo.

Porra.. se não é pra ajudar não atrapalha!

O treino do cara tá volumuso pra cara**o e tu vem me dize que só precisa adicionar mais alguns exercícios.. ¬¬

E o Gabriel.. vai pesquisar.. você postou um treino qualquer e quer que agente fique dando dica..

Tá cheio de erros nesse treino. Se tivesse pesquisado um pouco.. veria que até a divisão está errada.

acho que para ele que tá começando agora tá muito volumoso mesmo...e pelo visto ele é ecto...

o certo seria...eu acho

Peito e Tricpes

Costa e Biceps

Perna Ombro e Trapézio

outra coisa que eu acho que tá muito é errado é nos exercicios...tá fazendo de 3 a 2 exercicio para musculos grandes e 4 para os pequenos...o certo seria fazer no maximo 3 para cada.

ah, acho que outra dica bacana...tentar malhar só um grupo muscular por semana, seria o mais indicado para o ectoformo.

me corrijam, caso eu esteja errado...

ah, acho que outra dica bacana...tentar malhar só um grupo muscular por semana, seria o mais indicado para o ectoformo.

me corrijam, caso eu esteja errado...

Ele está começando ainda.. tem muito o que ganhar no ABC 2x.

Porra.. se não é pra ajudar não atrapalha!

O treino do cara tá volumuso pra cara**o e tu vem me dize que só precisa adicionar mais alguns exercícios.. ¬¬

E o Gabriel.. vai pesquisar.. você postou um treino qualquer e quer que agente fique dando dica..

Tá cheio de erros nesse treino. Se tivesse pesquisado um pouco.. veria que até a divisão está errada.

Cara esse são os exercícios que eu faço.. To pedindo ajuda para gente mais experiente, se ta achando que eu postei de zuação então deixa queto mano.

Se puder falar uns erros que tem ai também.

Eu achei esse forum hoje, comecei a pesquisar hoje .

Daqui a pouco eu vou malhar e queria saber só isso.

Se achou agora.. comece lendo tópicos fixos.

Você teria todas suas dúvidas respondidas, é simples.