Cesar Furtado 1 Postado Junho 14, 2013 às 16:41 Compartilhar Postado Junho 14, 2013 às 16:41 Boa tarde, gostaria que vocês dessem uma avaliada na minha dieta e minha suplementação meu objetivo é perder um pouco de gordura e preservar massa magra. peso 82 altura 1,84 bf; nao sei!, aproximadamente 22 ou 21 medidas braço 32 abdominal 95 peito 97 coxa 59 tomo 2,5LITROS DE AGUA POR DIA então vai la ao acordar 9 horas 2 capsulas de oxy elite pro ( com dmaa) 9;30 complexo vitaminico 9;30 shake, com 15g aveia, 3 claras de ovos, 1 banana, 100ml de leite e 100ml de iogurte total proteina 20 carboidrato 49 gordura total 1 kcal 240 12;10 almoço feijão 2 colheres arroz de 2a4 colheres carne vermelha magra peixe ou frango salada a vontade CARBO ; 45 PROTEINA 23 1;45 MAIS UMA CAPSULA DE OXY + 1 COMPLEXO VITAMINICO 2;HORAS ACADEMIA APOS ACADEMIA 30G DE WHEY 27G DE PROTEINA 0 CARBO GORDURA 0 4;00 200 ml de leite desnatado 0 gordura 6 proteina 9carbo 5;30; 200g de frango 2 fatias de pão integral gordura 2 carbo 30 proteina 60g 8;20 barra de cereal 17 carbo 2gordura 1 proteina 10;40 quando chego da aula shake 3 claras de ovos morango 200ml de leite desnatado proteina 15,5 carbo 15 total ; proteina 152 carbo ; 165 kcal;1235 queria dicas para aumentar minhas proteinas e queria saber de vocês eu faço aerobico em jejum 3x por semana e depois da academia todos os dias no caso 5x eu tomo o whey depois da academia ou depois do aerobico ? abraços se eu fiz algo de errado na criação do topico me avisem abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jok3d 11 Postado Junho 14, 2013 às 17:18 Compartilhar Postado Junho 14, 2013 às 17:18 cara dieta ta ruim, vc vai perder mais massa magra que gorda mesmo... vc tem 82kg vc precisa comer 3kg de proteina por kilo, 1g de gordura boa por kg e o resto das kcals necessarias em carbos, bota um deficit de 500 kcal na dieta e sobre o aerobico, nao faça ja isso tudo, vai entrar numa homeostase louca, va descendo graudalmente a dieta e knd chegar na dieta em si,a 100%, va juntando os aerobicos em jejum e depois conforme resultados se necessario meta um HIIT depois do treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Junho 14, 2013 às 17:23 Compartilhar Postado Junho 14, 2013 às 17:23 whey depois de tudo. pouquissimas kcals, não contabilizou as gorduras mais prot dobra os carboidratos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cesar Furtado 1 Postado Junho 14, 2013 às 19:29 Autor Compartilhar Postado Junho 14, 2013 às 19:29 vlw, vou dar uma mudada colocar batata doce no almoço é um boa ? tem problema em misturar arroz branco + batata doce ? eu queria perder somente barriga, de resto eu estou de boa kk so tenho muita gordura na barriga ;s tenho 95cm gostaria de chegar em uns 90 dai ficava de boa sobre o aerobico vou mandar 3x por semana em jejum e só nem vou fazer depois da academia vou ter que ver como aumentar as proteinas, o oxy é complicado por que tira muito a fome, não sei como aumentar em quais refeições aumentar sou novato nisso, comecei academia a somente 3 meses e meio e ja perdi 22kg depois que eu diminuir a gordura, vou mandar um bcaa glutamina whey e uma dieta boa para ganhar massa mas antes queria perder mesmo, dar uma secada na barriga Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cesar Furtado 1 Postado Junho 14, 2013 às 20:00 Autor Compartilhar Postado Junho 14, 2013 às 20:00 consegui dar uma aumentada mas muito pouco proteina 200 carbo ficou 195 kcal ficou 1625 em termos de proteina eu ia estar comendo 2,45 por kg Pessoal meu whey é de 3 proteinas de clara de ovo de soja e de leite se eu tomar de noite vai ser desperdicio ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cesar Furtado 1 Postado Junho 14, 2013 às 20:44 Autor Compartilhar Postado Junho 14, 2013 às 20:44 53g de proteina POS TREINO é demais ???? ultima pergunta mitos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
milondecrotone 0 Postado Junho 15, 2013 às 11:43 Compartilhar Postado Junho 15, 2013 às 11:43 53g de proteina POS TREINO é demais ???? ultima pergunta mitos 53g? Ancho muito, a melhor opçao é nao pasar de 40g, en alguns cassos menos. Com 3.2g de leucine vc va ter o máximo de utilizaçao da proteína para síntesis proteica. 27g de whey tem aprox 3.2g de leucine. Se for frango a fonte de proteína vc va precisar de uns 43g de proteína do frango para obter 3.2g de leucine. A absorçao é diferente da utilizaçao. Vc pode absorber muita proteína, mas depois de obter 3.2g de leucine vc va usar a proteína para combustivel. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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