Atualmente to fazendo o tradicional ABC2x, primeira semana: ABCAB, segunda semana: CABCA, terceira semana: BCABC.

E toda semana tem um treino que só faço uma vez, isso quando não tem feriado, e ficam sendo 2 feitos apenas uma vez.

Queria saber se compensa mudar para um AB2,5x(falo 2,5x porque não chegaria a completar 3x por semana), porém reduziria a quantidade de exercícios e aumentava apenas a frequência. Sendo:

A- Peito, ombro, tríceps e panturrilhas + abdominais

Supino reto 4x6

Crucifixo inclinado 3x8

Desenvolvimento 4x6

Paralelas 4x6

Panturrilha em pé 3x15

Panturillha sentado 3x12

Abdominais 4x20

B - Costas, trapézio, bíceps e coxas

Barra fixa 4x6

Remada curvado 4x6

Encolhimento c/ halteres 3x10

Rosca direta 4x8

Agachamento livre 4x6

Leg press 3x6~8

Flexora em pé (alternado) 3x8

Ou também poderia deixar 1 exercício pra panturrilha e jogar posterior da coxa(flexora) pro treino A pra diminuir o tempo do treino.

Ae eu faria ABABA, BABAB... seria uma boa ou a frequência ficaria muito alta e seria melhor continuar com o ABC2x?

Faça AB-off-AB!

  Em 13/06/2013 em 03:46, MOTD disse:

Faça AB-off-AB!

To pensando nisso mesmo, ai seria certeza que todos os músculos seriam treinados 2x por semana.

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E quanto a quantidade e os exercícios, tá tudo ok?

sim mais frequencia com AB-off-AB

nao sei se esse seria teu treino pra abcx2 tbm pq se for fik com ab pq pra abc ta meio ruinzin

  Em 14/06/2013 em 12:57, debew disse:

nao sei se esse seria teu treino pra abcx2 tbm pq se for fik com ab pq pra abc ta meio ruinzin

Não, esse seria pro ab2x . O do abc2x é um pouco mais volumoso, porém to achando muito pequena a frenquência