Ae galera, fiz hoje meu hiper caseiro, fiz meia receita para experimenta, tinha um pouco de whey meu ainda, dai eu fiz .

Intão, irei tomar ao acordar e dps do treino certo ? dai dps do treino vou tomar com agua pra absorção ser um pouco mais rapida, pq eu tomava whey+malto no pos, agr nn irei tomar mais. Só vo fica no hiper por enquanto, dai irei tomar no pos para substituir ( eu sei qe a absorção nao vai ser igual o whey puro ) enfim , nao quero ficar sem ingerir proteina no pós . Fiz com o whey da optimum msm, agora ta chegando pra mim um da UNIVERSAL e irei faze o hiper dnv .

O que voces acham ?? 130g + 250ml leite e 1 banana ( cedo ), e no pós com 300ml de agua normal. Pensei em tomar no pré, mais tomar 3 vzs por dia acho exagero, como Granola e faço lanche no pré e ja ta bom .

meu hiper ficou assim:

500g achocolatado

270g whey ( tinha um resto, dai fiz para experimenta )

250g leite em pó

500g amendoim

1kg aveia em flocos finos ( nn achei em farinha, dai triturei no liquidificador )

porção 130g: 32 protein, 62 carbo, 17 gordura, 537 kcal ( fora o leite e a banana )

vlw

Não entendi qual a dúvida, mas, coloque o hiper para suprir as falhas calóricas na sua dieta. Eu preferiria fazer uma alimentação sólida no pré, mas depende de você!

Minha duvida é se eu tomo ele no pré ou no pós ? Penso eu de usar no pós porque eu parei de tomar meu whey+malto que eu usava no pós, to usando o whey pra fazer o hiper .

Ja irei tomar cedo

tenhu uma duvida meio besta acho, sei la .. mais o recomendado é 130g a porção, eu duvido essa 130 no dia, ou cada vez que vou tomar é 130 ??

vou toma cedo, 130. a tarde mais 130 .. é assim ? ou eu divido os 130 no dia ??

porção 130g: 32 protein, 62 carbo, 17 gordura, 537 kcal ( fora o leite e a banana )

Isso é apenas um guia, para saber o que você esta comendo, ou seja, em 130g tem o que esta descrito. Você usa onde/quanto/quando/como você quiser, o importante é kcal em 24hrs!

Isso é apenas um guia, para saber o que você esta comendo, ou seja, em 130g tem o que esta descrito. Você usa onde/quanto/quando/como você quiser, o importante é kcal em 24hrs!

Entendi, mais o recomendado seria ?? tomar duas doses por dia, ou seja, 260g podendo dividir no dia?? ou 130 g dividido em varios horarios ?

Tanto faz o horário que voce toma, a quantidade é voce que tem que escolher ,se quiser ganhar peso tomando 2 vezes ao dia e mantendo uma ingestão diária de umas 2000 calorias ,certamente vai conseguir.

Pode dividir... se quiser pode até tomar 5,4g por hora =)!

Isso é apenas o recomendavel, se vc quiser tomar 4 doses por dia por tomar, não tem problema não...

fiquei em duvida pq se tomar 2 ou até 3 doses, pode ser um pote de 3kg e nao vai duraar nada . ingeri 260 a 390g por dia, é muita coisa !

fiquei em duvida pq se tomar 2 ou até 3 doses, pode ser um pote de 3kg e nao vai duraar nada . ingeri 260 a 390g por dia, é muita coisa !

o hiper serve pra vc completar os macros da sua dieta, por exemplo:

se vc esta em bulk e precisa de 4000 kcal por dia, mas só consegue 3500 kcal com a dieta, ai vc adiciona mais 500 kcal do hiper...

não importa se pra isso vc vai precisar de 1, 2, 3 doses ... oq importa é quantidade de calorias q vc precisa.

Entendi, vlw ae feraas

Estou tomando 65g quando acordo, 65g antes do treino e 130g no pós. 260g por dia ! ta bom ??

Se suprir oque você precisa na dieta, tá sim. E olha o double post!

como se calcula as calorias e os macros?

Se suprir oque você precisa na dieta, tá sim. E olha o double post!

desculpa ;s

como se calcula as calorias e os macros?

um shake de 160g do meu hiper tem 32g proteina, 62 carbo, 17 gordura e 537kcal .. eu dividi o shake cedo e a tarde, dai no pós que a necessidade de proteina é maior eu tomo um shake inteiro, dai com agua para a absorção ser mais rapida, nos outros horarios eu tomo com leite . Sou magro, 1,72, 59kg .. Como muito bem, tenho minha dieta !

1 grama de proteína = 4 calorias

1 grama de carboidrato = 4 calorias

1 grama de gordura = 9 calorias

Editado 15/06/2013 às 15:21 06/15, 2013 por BONANOCHE (veja o histórico de edições)

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como se calcula as calorias e os macros?

1 grama de proteína = 4 calorias

1 grama de carboidrato = 4 calorias

1 grama de gordura = 9 calorias

Nathan2604 quanto você gasta pra montar esse Hiper?

Editado 16/06/2013 às 20:05 06/16, 2013 por BONANOCHE (veja o histórico de edições)

Nathan2604 quanto você gasta pra montar esse Hiper?

Gastei uns 22 reais com o amendoim, aveia, achocolatado, leite ninho .. o whey foi o seguinte, eu tava só tomando whey no pós, tomei 630g das 900 do pote dai resolvi fazer o hiper com o que tinha sobrado, 270g. Whey da ON paguei 100 reais IMPORTADO com frete .

22 reais fora o whey que depende do qual voce vai comprar !

O total protein da D.N.A oq voces acham ?? eu sei que nao é muito bom mais para fazer o hiper ta de bom tamanha nao ta ?? na minha academia ta vendendo po 35 reais, e nao qro gasta mt em whey pra faze o hiper

vlw

Cara não faz muita diferença, o que importa são os macronutientes, eu sei que nem todo mundo vai aceitar isso, talvez nem voce concorde mas não existe diferença significativa nos ganhos se os dois produtos tiverem uma quantidade semelhante ou igual de macros, pode ser um da um Optimum ou da NO2 etc, em relação aos micros já é uma outra história mas em questão de ganho de massa se o total protein tiver uma quantidade interessante em relação ao Whey eu não exitaria em trocar.