Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Abc 1X

Por IgorCampos
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Galera analisem meu treino por favor.

Todos exercícios com 3 séries de 8 repetições mantendo a mesma carga nas 3 séries.

Treino ABC 1x ( Segunda/Quarta/Sexta )

Segunda: Costas/Bíceps/Antebraço

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Inversa

Costas: ?

Costas: ?

Quarta: Peito/Tríceps/Ombro

Supino Reto

Supino Inclinado

Flexão

Paralelo apoiado no banco

Pulley máquina

Elevação Lateral

Desenvolvimento máquina

Sexta: Perna

Agachamento

Cadeira extensora

Mesa flexora

Não possuo uma boa execução de barra fixa ou levantamento terra então meu treino de COSTAS esta vazio, poderiam me dar algum conselho de bons exercicios porém mais simples de executar ?

Postado

Galera analisem meu treino por favor.

Todos exercícios com 3 séries de 8 repetições mantendo a mesma carga nas 3 séries.

Treino ABC 1x ( Segunda/Quarta/Sexta )

Segunda: Costas/Bíceps/Antebraço

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Inversa

Costas: ? puxador com pegada aberta

Costas: ? remada curvada

remada baixa

extensão da lombar

Quarta: Peito/Tríceps/Ombro

Supino Reto

Supino Inclinado

Flexão crucifixo

Paralelo apoiado no banco

Pulley máquina

tríceps testa

Elevação Lateral

Desenvolvimento máquina com halteres

Sexta: Perna

Agachamento

leg press

stiff

Cadeira extensora

Mesa flexora

Não possuo uma boa execução de barra fixa ou levantamento terra então meu treino de COSTAS esta vazio, poderiam me dar algum conselho de bons exercicios porém mais simples de executar ?

cara, como o treino é abc1x eu faria 4 exercícios pra músculo grande e 3 pra pequeno, veja as mudanças que eu fiz. abraço

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações push do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.