Eu vou estar postando o meu primeiro treino , e o novo que comecei no mês de Maio.

Comecei em praticamente em Fevereiro depois de 3 Meses eu mudei de treino.

Janeiro 2013 : 1,83 62Kg

Maio 2013 : 1,83 67Kg Tomando nenhum suplemento .

Primeiro treino : ( Segunda a sexta-feira ) descanso: Sábado/Domingo

Segunda/Quarta/Sexta: / Terça/Quinta

>> Supino Reto (Peito) >>Leg Press(Coxas)

>>Peck-deck(Peito) >>Mesa extensora (Anteriores)

>>Pulley Asa Atras(Costas) >>Mesa Flexora (Posteriores)

>>Remada Fechada(Costas) >>Gêmeos (Panturrilha)

>>Desenvol. Atras(Ombro) >>Abdominal : crunch

>>Elevação lateral(Ombro) pranch

>>Rosca Direta(Bíceps) >>Levantamento de perna (Todos exercícios feitos 4x10 )

>>Pulley (Tríceps)

Treino Atual : (Segunda/Terça/Quarta/Quinta/Sexta) Descanso: sábado/Domingo

Segunda: Terça: Quinta:

*PEITO/TRICEPS *PERNA/OMBRO *COSTAS/BICEPS

>>Supino Reto(Peito) 4x10 >>Agachamento 4x10 >>Pulley Asa Atras 4x10

>>Supino Inclinado(Peito) 4x10 >>Leg Press 4x10 >> " " Frente 4x10

>>Supino Canadense(Peito) 4x8 >>Mesa Estensora 4x8 >>Remada Aberta 4x8

>>Peck-deck(Peito)3x8 >>Flexora 3x8 >> " " Fechada 3x8

>>Pulley Triceps 4x10 >>Gemeos 4x12 >> Rosca Direta 4x10

>>Triceps SUpino 4x10 >>Desenvol. Atras 4x12 >>" " Scott 4x10

>>Triceps Inverso 3x8 >>" " Frente 4x10 >> " " Concentrada 3x8

>>Remada Alta 3x8 >> " " Inverso3x10

>>Elevação Lateral 4x8

Quarta & Quinta : AB Prancha e Crunch 4x12 + Levantamento de Perna 3x8

(Começando a tomar suplemento Whey Protein/Bcaa )

Queria dicas de treino porque tem muito exercício . (De sábado não posso treinar)

TIPO DE CORPO : ECTOMORFO , 1,83 , 67KG. obs. (esses treinos foi o professor da academia que passou)

Editado 21/06/2013 às 18:21 06/21, 2013 por HitZHD (veja o histórico de edições)

Cara não consigo entender, na quinta você tem 4 exercícios para bíceps e remada alta no dia de Peito/Tríceps.

Enfim, estude sobre treino, a única pessoa que vai compreender o que o seu corpo precisa é você e não instrutor de academia. Abç

Treino Atual : (Segunda/Terça/Quarta/Quinta/Sexta) Descanso: sábado/Domingo

Segunda: Terça: Quinta:

*PEITO/TRICEPS *PERNA/OMBRO *COSTAS/BICEPS

>>Supino Reto(Peito) 4x10 >>Agachamento 4x10 >>Pulley Asa Atras barra fixa 4x10

>>Supino Inclinado(Peito) 4x10 >>Leg Press 4x10 >> " " Frente levantamento terra 4x10

>>Supino Canadense(Peito) 4x8 >>Mesa Estensora 4x8 >>Remada Aberta 4x8

>>Peck-deck(Peito)3x8 >>Flexora stiff 3x8 >> " " Fechada remada curvada 3x8

>>Pulley Triceps tríceps testa 4x10 >>Gemeos 4x12 >> Rosca Direta 4x10

>>Triceps SUpino 4x10 >>Desenvol. Atras militar 4x12 >>" " Scott 4x10

>>Triceps Inverso 3x8 >>" " Frente elevação lateral 4x10 >> " " Concentrada 3x8

>>Elevação Lateral 4x8 >> " " Inverso3x10

>>Remada Alta 3x8

Quarta & Quinta Dias separados, como: segunda/quarta : AB Prancha e Crunch 4x12 + Levantamento de Perna 3x8

de acordo com a divisão do seu treino, acho que o melhor seria como editado acima, porém eu dividiria o treino em:

Treino A - peito/tríceps/ombro

Treino B - costas/bíceps/trapézio

Treino C - perna/panturrilha

intercalando dia sim, dia não, o abdomen

Editado 6/06/2013 às 16:42 06/6, 2013 por dancampos (veja o histórico de edições)

Cara não consigo entender, na quinta você tem 4 exercícios para bíceps e remada alta no dia de Peito/Tríceps.

Enfim, estude sobre treino, a única pessoa que vai compreender o que o seu corpo precisa é você e não instrutor de academia. Abç

Pode crer eu errei ali por causa do Word , remada alta e elevação lateral é na Terça .

Mais ainda é muito exercício por isso que eu queria diminuir ... vlw.

de acordo com a divisão do seu treino, acho que o melhor seria como editado acima, porém eu dividiria o treino em:

Treino A - peito/tríceps/ombro

Treino B - costas/bíceps/trapézio

Treino C - perna/panturrilha

intercalando dia sim, dia não, o abdomen

Editado 24/06/2013 às 22:20 06/24, 2013 por HitZHD (veja o histórico de edições)

O que acham desse !

#Segunda #Terça #Quarta #Quinta #Sexta

Peito/Bíceps Perna Costas OFF Ombro/Tríceps

4x8 Supino Reto 4x8 Agachamento 4x8 Pulley Frente 4x8 Desenv. Atras

4x8 Inclinado C/Halteres 4x8 Leg Press 4x8 Pulley Costas 4x8 Elevação Lateral

3x8 Declinado C/Halteres 3x8 Cadeira extensora 3x8 Remada Curvada 3x8 Reamada Alta Aberta

3x8 Crucifixo Inclinado ou Reto 3x8 Mesa Flexora 3x8 Remada Unilateral 3x8 Supino Tríceps

3x8 Rosca Direta 3x10 Gêmeos 3x8 Supino Testa

3x8 Rosca Scott 3x8 Pulley Tríceps

Tinha a ideia de colocar Bíceps na Quinta também seria assim .

Quinta

3x8 Concentrada

3x8 Alternada

AB{ Prancha 4x10 }

{ Crunch 4x15 }

Editado 21/06/2013 às 18:22 06/21, 2013 por HitZHD (veja o histórico de edições)

coloca nos padrões de postagem

O que acham desse !

#Segunda #Terça #Quarta #Quinta #Sexta

Peito/Bíceps Perna Costas OFF *** Ombro/Tríceps

4x8 Supino Reto 4x8 Agachamento 4x8 Pulley Frente ** 4x8 Desenv. Atras

3x8 Inclinado C/Halteres 4x8 Leg Press 3x8 Pulley Costas ** 3x8 Elevação Lateral

3x8 Declinado C/Halteres 3x8 Cadeira extensora * 3x8 Remada Curvada 3x8 Reamada Alta Aberta

3x8 Crucifixo Inclinado ou Reto 3x8 Mesa Flexora 3x8 Remada Unilateral 3x8 Supino Tríceps

3x8 Rosca Direta * 3x10 Gêmeos 3x8 Supino Testa

3x8 Rosca Scott 3x8 Pulley Tríceps

* Tira um pouco de peso e faz ate falha

** Ou Barra Livre

*** Ou Bíceps/AB

Ótimos resultados com Perna , e com o treino anterior sem resultador no Bíceps

Tinha a ideia de colocar Bíceps na Quinta também seria assim .

Quinta

3x8 Concentrada

3x8 Alternada

AB{ Prancha 4x10 C/peso }

{ Crunch 4x15 C/peso }

Estou começando com ele .

Sem ser mal educado... pessoal ja deu as dicas. primeiro treino ta ruim, o segundo pior ainda.

Mal dividido, soh com exercicio de moçinha dengosa

Sem ser mal educado... pessoal ja deu as dicas. primeiro treino ta ruim, o segundo pior ainda.

Mal dividido, soh com exercicio de moçinha dengosa

Acho que vou fazer o seguinte , vou fazer o que o snev1 disse pesquisar bastante ate chegar o ideal para meu corpo!

Vai entender o pessoal do Fórum , pois uns dizem que tem muito exercício e muitas repetições , ai quando eu vou diminuir já chegam dizendo que só tem exercicio de moçinha haha

+ o que importa são opiniões .

Editado 21/06/2013 às 18:26 06/21, 2013 por HitZHD (veja o histórico de edições)

Acho que vou fazer o seguinte , vou fazer o que o snev1 disse , vou fazer o tipo de treinamento para meu corpo sem ligar para opiniões , porque nenhum tipo de corpo é igual !

Vai entender o pessoal do Fórum , pois uns dizem que tem muito exercício e muitas repetições , ai quando eu vou diminuir já chegam dizendo que só tem exercicio de moçinha haha

Mas ele não está mentindo, você separou o segundo de treino de uma forma ruim demaaaais.

Não tem sentido você dar descanso na Quinta ou Isolar bíceps nela. Esse seu ABCD ta horrível, quando eu tinha o seu peso com mais altura fiz merda de seguir um treino ruim, e os resultados foram medíocres. Tem que aprender a entender o que a galera mais experiente diz, não foi você que correu atrás de um treino melhor aqui no fórum? Porque ignorar o que a galera fala, então? ^^

Eu faria ABC2x.

A - Peito, Ombro, Tríceps

Supino Reto

Inclinado no Halter

Pullover

Paralelas

Supino fecheado

Desenvolvimento Militar

B - Costas / Biceps / Trapézio

Barra Fixa

Levantamento Terra

Remada Curvada

Chin Up

Rosca Direta

Encolhimento com halteres

C - Perna

Agachamento Livre

Leg Press

Afundo

Stiff

Panturrilhas dia sim e dia não.

Pantu Sentado

Pantu em pé

Voce criou um tópico pedindo opniões, só porque a galera deu uma opnião contrária que a sua, voce não gostou?

se não quer opniões, pesquise você mesmo e monte seu treino.

Mas ele não está mentindo, você separou o segundo de treino de uma forma ruim demaaaais.

Não tem sentido você dar descanso na Quinta ou Isolar bíceps nela. Esse seu ABCD ta horrível, quando eu tinha o seu peso com mais altura fiz merda de seguir um treino ruim, e os resultados foram medíocres. Tem que aprender a entender o que a galera mais experiente diz, não foi você que correu atrás de um treino melhor aqui no fórum? Porque ignorar o que a galera fala, então? ^^

Eu faria ABC2x.

A - Peito, Ombro, Tríceps

Supino Reto

Inclinado no Halter

Pullover

Paralelas

Supino fecheado

Desenvolvimento Militar

B - Costas / Biceps / Trapézio

Barra Fixa

Levantamento Terra

Remada Curvada

Chin Up

Rosca Direta

Encolhimento com halteres

C - Perna

Agachamento Livre

Leg Press

Afundo

Stiff

Panturrilhas dia sim e dia não.

Pantu Sentado

Pantu em pé

Não estou ignorando . Agora o cara la falou que so tinha exercício moçinha " nao entendi o que ele quis dizer , ele quer que aumente as repetições foi isso?

Esse treino que você passou , ele não é muito por dia ? Ou é bom para ectomorfo .

Voce criou um tópico pedindo opniões, só porque a galera deu uma opnião contrária que a sua, voce não gostou?

se não quer opniões, pesquise você mesmo e monte seu treino.

Ás vezes é o melhor a se fazer!

Editado 21/06/2013 às 18:28 06/21, 2013 por HitZHD (veja o histórico de edições)

nao é muito, é um baita treino, tri bom, parecido com o meu

nao é muito, é um baita treino, tri bom, parecido com o meu

Lógico que com dieta e descanso qualquer treino fica bom acho eu hehe

Esse ABC2X , posso mudar os aparelhos ? Ex: Segunda Peito eu faço tais aparelhos , ai na quinta quando for repetir eu faço outros aparelhos para peito ?

E também eu vejo sempre pessoas falando que para ectomorfo , o ideal é ter treinos infrequente , ou seja 3 vezes por semana no máximo ....

Isso vale em conta ? ou é as repetições e descanso que vão fazer diferença?

Editado 22/06/2013 às 05:25 06/22, 2013 por HitZHD (veja o histórico de edições)

treino cheio de isoladores com tempo vc percebe que para naturais a chave é exercicios compostos,

Lógico que com dieta e descanso qualquer treino fica bom acho eu hehe

so em nego que usa aes

Esse ABC2X , posso mudar os aparelhos ? Ex: Segunda Peito eu faço tais aparelhos , ai na quinta quando for repetir eu faço outros aparelhos para peito ?

E também eu vejo sempre pessoas falando que para ectomorfo , o ideal é ter treinos infrequente , ou seja 3 vezes por semana no máximo ....

Isso vale em conta ? ou é as repetições e descanso que vão fazer diferença?

Cara, mudar você pode, mas se tirar os básicos vai se tornar um treino de mocinha, como o user ai em cima falou.

Você precisa de exercícios compostos, isoladores não devem ser prioridade.

Já vi muita gente recomendando a infrequência para os ectos, mas no passado. Os posts mais recentes aconselham um treino mais frequente, pode dar uma pesquisada.

E cara, na boa, faça aquilo que funcionar melhor para ti, mas TENTE fazer coisas diferentes que POSSUEM SENTIDO. Se quer um treino diferente que a galera não passou aqui, pesquise e monte um treino lógico para seu objetivo, que use e melhore os músculos do seu foco. Não vai adiantar você fazer um treino aleatório ou sem lógica como o segundo, que não haverá resultado algum da parte do treino.

É isso ai, se você aguentar fazer o ABC2x que te passei já é uma melhora. Se não conseguir, dá uma pesquisada sobre FB 2x aqui no fórum mesmo, que vai encontrar muita coisa e é um treino eficientíssimo, mas acredito que o ABC2x vai ser mais tranquilo pra ti.

Abraços.

Cara, mudar você pode, mas se tirar os básicos vai se tornar um treino de mocinha, como o user ai em cima falou.

Você precisa de exercícios compostos, isoladores não devem ser prioridade.

Já vi muita gente recomendando a infrequência para os ectos, mas no passado. Os posts mais recentes aconselham um treino mais frequente, pode dar uma pesquisada.

E cara, na boa, faça aquilo que funcionar melhor para ti, mas TENTE fazer coisas diferentes que POSSUEM SENTIDO. Se quer um treino diferente que a galera não passou aqui, pesquise e monte um treino lógico para seu objetivo, que use e melhore os músculos do seu foco. Não vai adiantar você fazer um treino aleatório ou sem lógica como o segundo, que não haverá resultado algum da parte do treino.

É isso ai, se você aguentar fazer o ABC2x que te passei já é uma melhora. Se não conseguir, dá uma pesquisada sobre FB 2x aqui no fórum mesmo, que vai encontrar muita coisa e é um treino eficientíssimo, mas acredito que o ABC2x vai ser mais tranquilo pra ti.

Abraços.

Ah beleza , eu só queria colocar um crucifixo em um dia da semana , só isso porque ele abre bastante o peito fora o resto ta de bom tamanho , vou fazer esse por uns 3 meses , se eu ver que não estou aguentando e sem resultados eu procuro por full body , se não eu fico com ele por um bom tempo! abraços .

Mas ele não está mentindo, você separou o segundo de treino de uma forma ruim demaaaais.

Não tem sentido você dar descanso na Quinta ou Isolar bíceps nela. Esse seu ABCD ta horrível, quando eu tinha o seu peso com mais altura fiz merda de seguir um treino ruim, e os resultados foram medíocres. Tem que aprender a entender o que a galera mais experiente diz, não foi você que correu atrás de um treino melhor aqui no fórum? Porque ignorar o que a galera fala, então? ^^

Eu faria ABC2x.

A - Peito, Ombro, Tríceps

Supino Reto

Inclinado no Halter

Pullover Crucifixo

Paralelas

Supino fecheado Testa

Desenvolvimento Militar

elevação lateral

B - Costas / Biceps / Trapézio

Barra Fixa

Levantamento Terra

Remada Curvada

Chin Up Remada alta

Rosca Direta

Rosca Scott

Encolhimento com halteres

C - Perna

Agachamento Livre

Leg Press

Afundo Flexora

Stiff Extensora

Panturrilhas dia sim e dia não. toda quarta porque sábado eu não treino .

Pantu Sentado

Pantu em pé AB 2X POR SEMANA

Ficou bom ? a e o levantamento olímpico eu fiz uma vez eu vi que é muito bom , eu gostei ... ele se encaixa nesse abc2x ou só em treino FB ?

A - Peito, Ombro, Tríceps

Supino Reto

Inclinado no Halter

Pullover Crucifixo

Paralelas

Supino fecheado Testa

Desenvolvimento Militar

elevação lateral

B - Costas / Biceps / Trapézio

Barra Fixa

Levantamento Terra

Remada Curvada

Chin Up

Rosca Direta

Encolhimento com halteres

C - Perna

Agachamento Livre

Leg Press

Afundo Flexora

Stiff

Eu deixaria assim

A - Peito, Ombro, Tríceps

Supino Reto

Inclinado no Halter

Crucifixo

Desenvolvimento Militar

elevação lateral

Paralelas

Supino fecheado

B - Costas / Biceps / Trapézio

Levantamento Terra

Barra Fixa

Remada Curvada

Chin Up

Rosca Direta

Encolhimento com halteres

C - Perna

Agachamento Livre

Leg Press

Afundo Flexora prefiro avanço caminhando a esses dois

Stiff

A - Peito, Ombro, Tríceps

Supino Reto

Inclinado no Halter

Pullover Crucifixo

Paralelas

Supino fecheado Testa

Desenvolvimento Militar

elevação lateral

B - Costas / Biceps / Trapézio

Barra Fixa

Levantamento Terra

Remada Curvada

Chin Up

Rosca Direta

Encolhimento com halteres

C - Perna

Agachamento Livre

Leg Press

Afundo Flexora

Stiff

Eu deixaria assim

Fica ruim fazer 2 para bíceps?

Seguinte galera , hoje terça feira dia 25/06 , fiz o treino B Costas / Biceps / Trapézio

Foi um treino intenso com descanso de 50 segundos no máximo , e bebendo água constantemente ,e eu pudi notar que esse treino cansa pra caralho , cheguei em casa morto , mas vi que o levantamento terra é ótimo , e fazer costas na barra também ...

esse treino é bem duro e cansativo , porém eu gostei e vou continuar .

Eu só queria colocar mais um para bíceps , mas hoje com esse treino quando chegou na rosca direta quase não consegui levantar 8 kg =\

cansa mesmo esse treino abc2x mais é gostoso .

e também veio um cara que até tinha um shape foda , e veio dizer assim : ei cara esse seu treino é muito volumoso velho , peito ombro e triceps em um dia é muito se vai perder calorias ... esse trapezio nao se faz com costas , ele é ombro blá blá blá ....

ele faz abc porém ele faz só 2 por dia .

mais uma vez vou postar meu tipo de corpo .:

Ectomorfo , 1,83 67kg enfim um pouco magro rsrsrs 6 meses de academia praticamente

então esse treino ta ruim ou o cara da academia que é um boçal e não entende de treinos ?

Editado 26/06/2013 às 00:32 06/26, 2013 por HitZHD (veja o histórico de edições)

o cara da academia é um boçal '-'

e se tu adiciona mais um treino pra biceps só vai diminuir teus ganhos, desse jeito tu ja nao aguento praticamente com mais um exercicio la se vai seu musculo

o cara da academia é um boçal '-'

e se tu adiciona mais um treino pra biceps só vai diminuir teus ganhos, desse jeito tu ja nao aguento praticamente com mais um exercicio la se vai seu musculo

Verdade , foi intenso mesmo o treino , mais foi melhor que os outros tipos de treino , deu pra sentir mesmo o músculo , antes eu fazia , mais nao acontecia nada , me sentia normal haha agora ta melhor , mais nao da pra encaixar os mesmos exercicios e series só que no abcd ?do abc1x e nao curti .

Editado 26/06/2013 às 17:34 06/26, 2013 por HitZHD (veja o histórico de edições)

porque abc1x ou abcd?

faça um abc2x, segunda a sabado

porque abc1x ou abcd?

faça um abc2x, segunda a sabado

Tem problema de deixar perna 1 vez por semana porque de sábado fecha meio dia academia , e eu não posso ir nesse horário . Só a noite.

Tem problema de deixar perna 1 vez por semana porque de sábado fecha meio dia academia , e eu não posso ir nesse horário . Só a noite.

Faz ABCAB

CABCA

BCABC

Faz ABCAB

CABCA

BCABC

faz igual ele disse