Idade: 18 anos
Altura: 1,78m
Peso:76
BF: 12%
Objetivo do treino: Bulk maximo

Tempo de treino: 1 ano e 3 meses

Em 1ano e 3 meses de treino realizei SL 5X5 e abc2x,resolvi montar um novo abc2x so que com uma diferença,deixei peito e ombro no treino A , costas e perna no Treino B , biceps,triceps e antebraço no Treino C,e como considero o triceps meu musculo fraco coloquei 4 exercicios pra area aumentando 1 isolador,vejam o treino e opinem

Treino A / Peito e Ombro

Supino Inclinado com Halter 3x10 drop set

Supino Reto 5x5

Crucifixo 3x6~8~10

Clean and Press 3x8

Elevação lateral com halter 3x8

Crucifixo Invertido 3x10 drop-set

Treino B / Perna e Costa

Pull-Ups 3xF

Levantamento Terra 5x5

Remaxa Baixa Sentado 3x10 Drop-Set

Encolhimento 3x10

Flexora 3x10 Drop Set

Leg Press 3x10

Extensora 3x8

Stiff 3x6~8~10

Treino C / Bíceps,Tríceps e Antebraço

Chin-Ups 3xF

Rosca Scott 3x10 Drop Set

Rosca Alternado Sentado 3x6~8~10

Paralela 3xF

Tríceps Corda 3x10

Triceps Testa 3x8

Tríceps Francês Unilateral 3x6~8~10

Rosca Invertida e Rosca Punho 3x10 BiSet

Panturrilhas treino 3x na semana

3x10 sentado e 3x12 no leg press

Abd 2x na semana

Aberto a sugestões e críticas ...

Alguem pode dar um 'pitaco' por aqui?

1° nunca faça exercício ate a falha

2° vc vai achar estranho, mas deixe só 2 exercícios para o tríceps (soca carga, e execução correta)

espero ter ajudado, abrçs

Críticas:

HORRÍVEL.

Sugestões:

Monte um treino novo, com uma divisão correta, Peito/ombro/tríceps, Costas/trapézio/bíceps, Pernas/panturrilha.

Horrivel isso.

Vc treina seus maiores musculos no mesmo dia.

teu treino de pernas eh vergonhoso. vc deve ter umas pernas enormes pra se dedicar nos triceps fazendo mais exercicio do q pras pernas

3 exercicios para musculos grandes -peito/costas-

2 exercicios para musculos pequenos - biceps/triceps/ombro/trapezio-

4 a 5 para membros inferiores

peito/ombro/triceps

costas/trapézio/biceps

coxas/pernas

triceps é seu musculo fraco, não é treinando com mais exercicios que voce vai deixar ele forte é sim aumentando as cargas, treine ele com peito sempre onde ele vai ser recrutado e quando chegar a vez dele, mostre quem manda e que a sua ordem é FIQUE GRANDE

triceps é seu musculo fraco, não é treinando com mais exercicios que voce vai deixar ele forte é sim aumentando as cargas, treine ele com peito sempre onde ele vai ser recrutado e quando chegar a vez dele, mostre quem manda e que a sua ordem é FIQUE GRANDE

nossa jovem

me motivei

Fico de cara alguém q fez o SL5x5 montar um treino tão pífio assim logo após.

Pois bem, estrutura esse treino como o Carbonera falou, A - Peito, tríceps, ombro; B - Costas, bíceps, trapézio; B - Pernas, panturrilha e abd.

Dê prioridade aos exercícios compostos como: Levantamento terra, chin/pull ups, supino reto, agachamento, paralelas.

O treino de pernas precisa ser tão intenso (talvez eu diria mais intenso) do que o próprio treino de peito e/ou de costas. Agachamento é uma "bomba de testosterona" para o seu corpo. Se você não treinar pernas decentemente, você muito provavelmente não chegará ao seu objetivo, ou pode até chegar, mas levará muito mais tempo.

Abraços.