Galera daria resultado um simples treino ABC2x, somente que a diferença é que todos os dias sao diferentes.

4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos

A maioria dos exercicios 4x10, alguns 4x15.

Exemplo:

A - Peito/Triceps

-Supino reto 4x 10

-Qualquer exercicio para peito

-Qualquer exercicio para peito

-Qualquer exercicio para peito

-Paralelas 4x 10

-Qualquer exercicio para triceps

-Qualquer exercicio para triceps

As escolhas dos exercicios vao em base a biomecanica e a como voce acha que seria melhor naquele dia.

Supino reto e paralelas por exemplo eu faria sempre, sao fundamentais, mas os outros 3 pra peito e outros 2 pro triceps seriam sempre diferentes.

Nao vejo motivo de seguir sempre a mesma regra de fazer 4x 15 no crossover por exemplo no fim do meu treino de peito, e se eu fizer como segundo exercicio vai mudar tanto assim ?

E nunca 2 treinos seriam iguais.

porque alguns 4x15?

mantenha as reps na casa dos 10, se der mais, aumente a carga

daria certo o esquema que você quer fazer sim

É o feijão com arroz que sempre dá certo.

No caso, eu não faria 4x15, 4x10, e se conseguisse fazer 12 repetições, aumentaria a carga.

achei muito volumoso

eu acho melhor 3 pra grande e 2 pra pequeno, mas vc é vc

3 pra grande e 2 pra pequeno, com 4 exercicios pra peito, eu quero é ver voce conseguir fazer as 4 series de 10 repetições de paralela em seguida, depois quero ver por carga!!!

não gosto mto da ideia de ir mudando sempre os exercícios, acredito que assim fica mais dificil acompanhar a progressão

Resultado da, agora fica difícil de acompanhar a evolução, como o manel disse.

É como disseram, pontos negativos, progressão, volume.

Até acho que seja interessante mudar um ou outro exercício, principalmente os isoladores, ou mesmo os compostos, mas não todos os exercícios.

A finalidade maior dessa troca a meu ver, seria dar uma diversificada no treino, fazer algo mais divertido e gostoso de fazer...

Quanto aos "ganhos" bom a ativação de fibras de um supino reto é em média 85% um supino inclinado 89%, logo vemos que diversificar em compostos não é tão genial assim.

E isoladores é exatamente a mesma coisa, o que vai te dar ganhos, é dieta, qualidade de treino. Os resultados virão com o tempo, não tente trapacear ou ficar ansioso, porque as coisas não funcionam assim, porém se você pessistir em 5 anos já terá um shape muito bom, em 10 anos terá um shape muito melhor, em 20 anos terá um shape foda!

eu faço :

3 por musculo grande

3 por musculo pequeno

compostos 6~8 reps

isoladores 8~12 reps

e tá indo bem bagaray

unico exercício que eu faço 15 reps é o agachamento q por nao ter ajuda n posso socar carga

abç