17 anos

64kg

ectomorfo

Ola galera eu treino 1 ano e 4 meses,e sempre treinei abcab, nao tenho temp de sabado pois tenho curso.

durante esse tempo eu obtive poucos resultados, queria saber o que voces acham dessas divisao,e qual e melhor ,

ou se tiverem uma melhor postem ai pf

A - Peito/Biceps

B - Perna/Pantu

off

C - Costas/trap

D - Ombro/Triceps

A - Peito e Ombro

B - Costas e Trapézio

off

c - Perna e pantu

D - Biceps e Triceps

Editado 11/05/2013 às 05:43 05/11, 2013 por biingo

Com esse peso vc provavelmente tem uma dieta ruim. Com dieta ruim treino nenhum da certo.

outra coisa, divisao ABCD nao é uma boa. Melhor fazer AB 2x

Concordo com o Ranzo, o melhor treino ae é AB 2x, que pode ser Push/Pull ou Upper/Lower.

Se nesse ABCAB que vc fez, o C for pernas, te aconselho a fazer o ABxAB Upper/Lower.

E pode aumentar a alimentação pq se quiser hipertrofia com 1,70 vc vai ter que pesar muito mais do que 64Kg.

faltou treinar abd e ante braço

A segunda divisão ficou melhor, mas quando eu faço AB2x gosto de malhar upper/lower porque nao curto malhar outro músculo junto com pernas, afinal pra mim o treino de pernas por si só ja é bem puxado

no case desse treino seria quantos exerc para musc grande e pequeno ?

acho melhor essa:

A - Peito e Ombro

B - Costas e Trapézio

off

c - Perna e pantu

D - Biceps e Triceps