O Que Vocês Acham Desse Treino

[Visitante]

é um abcab mas como fico sem o segundo dia de perna sempre vai alternando por semana nao fik faltando semrpe perna durante a semana uma fik assim depois fik cabca e assim vai, geralmente são poucos treinos que deixo fixos outro frequentemente mudo, não tão frequente, de duas em duas semanas praticamente...vamos ao treino:

A) peito/triceps/abs

supino reto 4x8

supino inclinado 4x8 obs.: o supino reto e inclinado eu vario a cada duas semanas entre barra e halteres

cross over 4x8

aqui eu deixo um espaço pra um quarto exercício que sempre vario tbm ( voador, crucifixo reto, inclinado, declinado )

triceps testa 4x8

pulley 4x8

triceps francesa obs.: isso é o basico tbm costumo trocar pra pegar bem as tres cabeças do triceps

abs faço inclinado e elevação de perna

costas/ biceps/ lombar

barra fixa 4x10

puxada frontal 4x8

puxada pelas costas 4x8

ponta de barra 4x8

rosca direta 4x8

rosca scott 4x8

rosca alternada 4x8 obs.: nos exercicios de biceps altero tbm, uma semana faço 21, do uma semana de descanso faço circuito, procuro não ficar muito tempo na mesmice

c) coxa/panturrilha/ombro

primeiro exercicio de perna faço circuito: agachamento livre + agachamento na maquina com as pernas separadas e pes apontando pra fora + passada 4x8

extensora 4x8

flexora 4x8

panturrilha no leg pres 3x25

panturrilha de pé anternando os pés 3x15

panturrilha sentado 3x15

desenvolvimento militar 4x8

elevação lateral 4x8

voador inverso 4x8

no segundo dia perna troco o agaicha pelo leg press e colo dois stiffs para dar um enfase no posterior

[LeoSieke]

Acrescente o pull-over nesse treino de peito, ou então o voador. Como quarto exercício.

Sobre tríceps, acrescente paralelas e supino fechado (no caso substitua, para que o treino não fique volumoso.)

No mais, particularmente eu gostei do treino, mas como há pessoas que entendem muito mais que eu, fico apenas nessas dicas acima.

Bons ganhos!

Editado Maio 7, 2013 às 18:01 por LeoSieke

[Visitante]

nas variações que eu faço nos treinos sempre faço supino fechado e paralela no dia de triceps

[Carbonera]

a quanto tempo você treina?

[Visitante]

Carbonera treino a 5 meses

Leo o pull over eu treino as vezes como 4 exercicio, quando kero da a enfase pra parte superior do peito

[LeoSieke]

Beleza.

No caso, o 4x8 você usa sempre com a carga máxima que pode, né? É normal que na sexta ou sétima repetição da série já sinta uma dificuldade pra concluir?

[Gabriel Acunha]

Ombro no dia de perna em um ABC?

A semana ficaria assim: ABCAB, ta vendo que na parte "CA", no caso, quarta e quinta feira você treina ombro nos dois dias? Na quarta que é o dia de perna, e na quinta que é o dia de peito..

[Visitante]

sim sim, no dia de ombro só nao faço treino especifico pro deltoide anterior pq é o que mais se pega no terino de peito

e sim Leo, la pela 6 ja fik russa a coisa, carga máxima sempre, treino com um parceiro sempre dae fik de boa

[Carbonera]

faz um SL 5x5 que você vai se dar bem, e como só pode treinar 5 vezes, eu preferiria um AB2x

[Visitante]

vou colocar meus dados do antes e depois de começa o treino derrepente ajude.

antes:

altura - 1,84m

peso - 79kg

braço - 33cm

(infelismente nao tenho todas as medidas por que to no trabalho xD)

agora:

peso - 92kg

braço - 41cm

altura mesma ^^

[Luís Guilherme.m]

Cara seu treino é volumoso, mal dividido, faltam compostos essenciais e lotado de exercícios inúteis(p/ vc) e ALÉM DE TUDO vc me coloca técnicas avançadas, como o 21???

Falta total estruturação, vc ainda é iniciante, tem que fazer um treino mais compacto e intenso.

Treinar até a falha é roubada. Só peça ajuda de alguém se estiver realizando algum movimento errado, e que esse possa te orientar a realizá-lo melhor. Esse negócio de parceiro fazendo força p/ vc não vira em nada. Tá s´´o treinando seu ego e fudendo seu amigo.

Reveja conceitos e treinos.

Músculos Grandes como Coxas e Costas = 3 exercícios

Pequenos e médios* = 1-2 exercícios.

*Peitoral não é um músculo Grande, portanto o considero médio e não teve ter mais que 3 exerc´cios diretos.

[Visitante]

não existem "parceiro fazendo força por você" no meu treino e nem "treinando seu ego", coloco o maximo de carga que eu consigo levanta e ponto nada mais nem a menos, a unica ajuda que tem é se a barra trava e é só pra destrava o resto é comigo, não como tu treinava se um dia ja treino com alguém mas essa história de fazer força pelos outros não cola não.

divisão - pra mim ta perfeita, se tu me mostra onde tu acha que ta mau dividido ae agente consegui uma discussão construtiva ^^

volumoso - talvez esteja, derrepente reveja isso por enquanto ta dando resultados bons mas nada que não possa melhorar

[Luís Guilherme.m]

Cara, não ia perder meu tempo te respondendo, mas vou te dizer:

1- Respeite quem quer APENAS te ajudar, em momento algum AFIRMEI que alguém estava fazendo força por vc. Simplesmente citei algo que PODERIA estar acontecendo com vc, pois nas suas palavras que treinava com u mparceiro;

2- Vc é equivocado ao querer mudar exercícioos a cada 2 semanas, isso apenas confunde seu treino e não permite progressão de cargas;

3- Vc quer focar em partes do corpo sendo que nem base muscular tem. Quem faz isso são pessoas com uma boa base muscular;

4 - Tem APENAS 5 meses de treino, ainda não sabe NADA sobre treinamento. Eu tenho 10 anos e te digo que tbm não sei TUDO mas que estudo todos dias p/ saber sempre mais e não me considero o melhor de todos;

5- Divisão errada pois Ombros se treinam com Peito e tríceps, pois ombros são totalmente recrutados nos treinos de Peito (ex: supino), sendo assim vc treinaria ombros na quarta e na quinta, não dando o descanso recomendável de 48h;

6- Treinos volumosos tendem a ser apenas um gasto calórico excessivo e improdutivo p/ naturais e PRINCIPALMENTE p/iniciantes.

7- Com 5 meses de treino qualquer coisa da resultado aparente (Pump) e NÃO REAL. Com mAIS 2-3 MESES SEGUINDO ESSA ROTINA, VC CAIRÁ NO marasmo e seu corpo "trava" e não evolui;

8- Técnicas avançadas são p/ caras AVANÇADOS, não perca seu tempo;

9- Se quer seguir o que vc acha q é certo, ai já é problema seu!

Fico por aqui, pois o que vc merecia de meu tempo eu já te ofereci.

ab!

Editado Maio 9, 2013 às 00:05 por Luís Guilherme.m

[Visitante]

se tu acho que eu ti desrespeitei ai ja é coisa tua, na frase "esse negocio de parceiro fik fazendo força por você" nao diz nada sobre algo que poderia ta acontecendo e sim que acontece, erro de formulaçao de frase ^^

se isso nao ajud a na progressão de carga eu tenho algo de estranho pq to progredindo de boa ^^

muito certo que nao sei muito nao falei q sabia

quanto ao descanso até concordo