Fala Galera , tudo beleza ?

Criei esse tópico com a intenção de dividir meus ganhos , metas , objetivos e tristezas dentro e fora da academia.

Meu nome é Gabriel, tenho 17 anos e 2 anos e meio de treinos..

Medidas:

Altura:1,80m

Peso:72kg

BF:9,5%

Ombros:118 cm

Peitoral:104 cm

Braço Direito:38 cm

Braço Esquerdo:37,5cm

Cintura:76,5 cm

Coxa Direita:56 cm

Coxa Esquerda:55,5cm

Panturrilha Direita:38,5 cm

Panturrilha Esquerda:38,5 cm

Depois eu posto umas fotos de como ta a carcaça hahaha

Dieta:

Minha dieta foi elaborada pela nutricionista esportiva Talita Negrão(quem mora na zona oeste de São Paulo deve conhecer) e está dividida basicamente de 8 ou 9 refeições por dia.Resumidamente assim :

7h - Café da manhã (pré treino):

200 ml de leite+2 colheres de achocolatado

1/2 mamão + 40 gramas de aveia

150 gramas de granola

Entre 7h40 e 8h00 :

Uma dose do C4

9h00 - Pós treino:

30 g de Whey Protein + 20 g de Maltodextrina

10h30 - Lanche:

100 g de granola ou castanha ou uma fruta

200ml de Leite ou Iogurte

1g de Vitamina C

12h00 - Almoço:

3 Colheres de servir de arroz

2 colheres de feijão

200 gramas de frango ou peixe

salada avonts

2 colheres de azeite

5 gramas de creatina

14h00 - Lanche

Maça

200 ml de Iogurte

16h00 - Lanche

Suco de fruta

Barra de Cereal

Pão com peito de peru

Amino Liquid

18h00 - Lanche

Iogurte

150 gramas de Granola/Castanha ou amendoim

Maça

20h30 - Janta

250 g de batata doce

150 g de frango ou peixe

22h50 - ceia

200 ml de leite

1/2 abacate

20 g de albumina

Multivitamínico

A dieta tem 3000 kcal, 3g de proteina e 3,6g de carboidrato por kg .

Meus dias do lixo acontecem normalmente aos domingos e sempre de 7 em 7 dias

Comecei a utilizar o C4 Cellucolor , pois achei o antigo com 60 doses por um bom preço.

Vou avaliar o C4 da seguinte forma :

Focus:

Força:

Vascularização:

Pump:

Fadiga:

Bom pessoal , acho que de inicio é isso mesmo hahhaha amanhã termino de postar as fotos que prometi e também como esta estruturado o meu treino.

E antes de qualquer coisa , já peço desculpas se andar meio sumido mas eu estudo em duas escolas e estou em ano de vestibular em uma e tenho que entregar o tcc no mês que vem na outra, então imaginem como eu estou hahahah afinal de que adianta só ser forte ? Enfim pessoal , é isso ai , amanhã tem mais.

Fala galera, hoje não fui treinar porque fui me alistar .. porém como prometido aqui vai meu treino :

Treino A:

Triceps:

Supinado - 4x8

Mergulho no banco - 3x12

Maquina de triceps sentado - 7x12

Biceps:

Rosca Alternada - 4x10

Rosca Scott maquina - 3x10

Rosca direta barra W - 7x8

Panturrilhas:

Gêmeos em pé - 3x10

Gêmeos sentado - 3x12

Gêmeos no leg - 7x10

Treino B:

Quadriceps:

Cadeira extensora - 4x10

Agachamento - 4x8

Agachamento no Hack - 3x10

Leg Press - 7x8

Posterior:

Mesa Flexora - 4x10

Stiff - 4x10

Cadeira Flexora - 7x10

Treino C:

Peitoral:

Supino Inclinado com halteres - 4x10

Crucifixo - 4x8

Supino reto com halteres - 3x10

Crossovers - 7x8

Triceps:

Supinado - 4x8

Mergulho no banco - 3x12

Maquina de triceps sentado - 7x12

Treino D:

Dorsal:

Barra fixa atras - 3x até a fadiga

Puxador frente - 3x10

Remada curvada - 3x8

Remada sentado com cabos - 3x12

Pullover na barra - 7x8

Biceps:

Rosca Alternada - 4x10

Rosca Scott maquina - 3x10

Rosca direta barra W - 7x8

Treino E:

Trapézio:

Encolhimento com halteres- 4x12

Encolhimento com barra - 7x10

Ombro:

Desenvolvimento maquina - 4x12

Elevação frontal - 3x8

Crucifixo inverso - 7x12

Panturrilhas:

Gêmeos em pé - 3x10

Gêmeos sentado - 3x12

Gêmeos no leg - 7x10

O que acham da divisão e dos exercicios ?

Cara, ABC2X é bem melhor que ABCDE, nem sempre mais é melhor, as vezes menos exercicios é mais!

Monta um abc2x com 3 pra peito, 2 pra biceps e 2 pra triceps, 5/6 pra pernas, 2 pra ombro, 4 pra costas.