Então galera estou organizando meu cutting para setembro to começando des de ja os preparativos e tal nunca fiz um cutting antes sugestões são muito bem vindas

Peso 90.

Altura 176

bf 22

obj 12

Dieta:

7:00 .Café da manhã

- 1 copo de leite desnatado

- 2 fatias de pao integral

- 30 g de queijo ricota

9:00 .Lanche da manhã

- 1 dose (Whey Protein)

12:15 .Almoço

- 30g de arroz integral

- alface avontade

- 150 g de carne

15:30 .Pré Treino

- 4 colheres de sopa (Aveia)

- 3 ovos inteiro

17:30 .Pós Treino

- 2 dose Whey Protein

19:00 . Janta

- 30g de arroz integral

- 200g frango

- Alface avontade

22:00 .

- 200 ml de leite desnatado

- 2 fatias de pao integral

- 1 fatia de peito de peru

24:00 .

- 1 dose de caseina

kcal: 2065

prot: 215

carbo:125

fat: 55.6

Suplementação : whey isolado gold standard\caseina

termo oxyelite

basicamente é isso sugestões como eu ja disse são muito bem vindas obrigado

Editado 5/05/2013 às 17:46 05/5, 2013 por Gustavoo1 (veja o histórico de edições)

Pouco carbo/proteina.

A quanto de bf% pretende chegar ?

Voce não pode abaixar tanto os carbos assim nao , tem que ir indo 4g/kg depois 3g/kg , depois 2g/kg , 1,5g/kg etc...até zerar 0g/kg.

Pro seu peso 90kg , pode mandar pelo menos umas 300g de proteinas.

O camarada tem pouco mais de 70kg de massa magra,vc acha pouca proteína 215g?!

Eu acho até exagerado, principalmente se ele não tiver muito tempo de treino...

Concordo que 125g de carbo é pouco.

O camarada tem pouco mais de 70kg de massa magra,vc acha pouca proteína 215g?!

Eu acho até exagerado, principalmente se ele não tiver muito tempo de treino...

Concordo que 125g de carbo é pouco.

então diariamente no bulk eu tenho resultados com pouca coisa a mais do que isso de carbo acho que no cutting nao seria tão util assim, quanto ao tempo de treino 1 ano e 6 meses

O camarada tem pouco mais de 70kg de massa magra,vc acha pouca proteína 215g?!

Eu acho até exagerado, principalmente se ele não tiver muito tempo de treino...

Concordo que 125g de carbo é pouco.

Olha eu to em torno de uns 20 % agora nao sei se estou certo porque a utima avaliação que eu fiz foi na escola, e o professor fala umas coisas nada haver sabe mais deve ta nessa faixa, pretendo chegar aos 12~10 %

lembrando que da batendo pouco mais de 2 g de proteina por kg corporal

Alguem ?

achei a dieta boa, unica coisa que não gostei muito é o fato de que em algumas refeições vc comerá mais de 60gr de proteina, e em outras nem 15gr... nada de grave, mas acredito que uniformizando tudo aproveitará melhor as proteinas

Editado 6/05/2013 às 07:58 05/6, 2013 por brunoow (veja o histórico de edições)

Dieta tá boa, poderia subir um pouco os carbos agora no começo como já falaram e ir diminuindo até zerar, aconselhava aumentar um pouco a quantidade de arroz integral no almoço e janta e depois ir diminuindo, abraço

não precisa ser arroz integral

aff

achei a dieta boa, unica coisa que não gostei muito é o fato de que em algumas refeições vc comerá mais de 60gr de proteina, e em outras nem 15gr... nada de grave, mas acredito que uniformizando tudo aproveitará melhor as proteinas

certo e que meu dia e muito corrido ai nao tem como mesmo aushahsa, mais vou tentar

Dieta tá boa, poderia subir um pouco os carbos agora no começo como já falaram e ir diminuindo até zerar, aconselhava aumentar um pouco a quantidade de arroz integral no almoço e janta e depois ir diminuindo, abraço

entendi vou dar uma aumentada umas 60 g seria uma boa ?