Olá pessoal, montei meu treinamento AB 2x para vocês analisarem. Queria saber si tá bom assim para meu tipo físico sou ectomorfo, e não posso treinar todos os dias por falta de tempo mesmo. Gostaria de saber a opinião de vocês si tá bom assim, ou tá tudo errado, ou si deve acrescentar ou tirar algo. Esse seria o treino base, mais irei variar alguns exercícios.

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de treino: 4 meses

Idade: 17 anos

Altura: 1.70

Peso: 60kg

SEGUNDAS E QUINTAS: TREINO A

-Leg Press 45º 3x10

-Cadeira extensora 3x10

-Elevação Lateral e Frontal (Ombros)

-Cruxifixo 3x12

-Mergulho nas paralelas 3x8

-Supino inclinado 3x8

-triceps pulley 3x(Até a falha)

TERÇAS E SEXTAS: TREINO B

-Panturrilha Prensa dos Sóleos no aparelho 3x12

-Barra fixa com pegada supina 4x6

-Remada baixa 3x12

-remada alta 3x12

-Rosca Scott no aparelho 3x12

-Rosca martelo no Pulley ou alternando com halteres 3x(Até a falha)

-Encolhimento para trapézio 3x8

*QUARTAS, SÁBADOS E DOMINGOS (DESCANÇO)

É isso ai vlw pessoal amo voces e todos aqui do hipertrofia!!! voces sao feras!

Editado 19/04/2013 às 16:35 04/19, 2013 por MatheusPereira (veja o histórico de edições)

Tem muito exercício e poucos que são realmente efetivos, pode tirar esse triceps pulley, só paralelas tá ótimo, tira as elevações lateral/frontal e põe um desenvolvimento, troca os 2 de perna por agachamento livre, eu também trocaria os 2 de peito só por supino 5x5, e o mesmo serve pro treino B, troca esse monte de exercícios por compostos mais efetivos e esquece isso de ir até a falha.

Abço

Edit : Objetivo ? Tempo de treino ? Peso ? Altura ?

Olha o padrão pra postagens de treino e arruma o primeiro post pra não fecharem seu tópico.

Editado 19/04/2013 às 16:22 04/19, 2013 por Rogerio T. (veja o histórico de edições)

Tem muito exercício e poucos que são realmente efetivos, pode tirar esse triceps pulley, só paralelas tá ótimo, tira as elevações lateral/frontal e põe um desenvolvimento, troca os 2 de perna por agachamento livre, eu também trocaria os 2 de peito só por supino 5x5, e o mesmo serve pro treino B, troca esse monte de exercícios por compostos mais efetivos e esquece isso de ir até a falha.

Abço

Edit : Objetivo ? Tempo de treino ? Peso ? Altura ?

Olha o padrão pra postagens de treino e arruma o primeiro post pra não fecharem seu tópico.

Valeu mano!