Cutting... Tmb 2320Kcal

[Raphael Pais]

Primeiro os dados.. dps a historia...

atualizado... botei batata doce...sanduiche no cafe da manha

Altura: 1,72
Peso: 81kg
BF: 15%+-
Objetivo da dieta: Cutting

27 anos

dieta atualizada...

6:30 - Em Casa

80g Peito de peru sadia light

50g Queijo de Minas

50g Pao Integral Light 7 graos

300g Água de côco

9:00 - Trabalho

32g 100% Whey Protein - Optimum

12:00 - Almoço

250g Carne de Frango, grelhado, inteiro

30g Alface

50g Cenoura, crua, ralada

5g Azeite Extra Virgem BORGES

50g Purê de Batata

16:00 - Trabalho

21g Nature Valley (Aveia e Mel)

18:45 - Pré Treino

5g Azeite Extra Virgem BORGES

100g Batata doce roxa cozida

21:00 - Pós Treino

32g 100% Whey Protein - Optimum

22:00 - Jantar

170g Atum Ralado GOMES DA COSTA

30g Creme de Ricota Tirolez

40g rap10 integral - Pullman

a História...

inicio do ano passado pesava 97kg... Fui em um Endocrinologista/Metabologista (Dr. Fernando Mattos) e usando sibutramina por 4meses... cutting tenso...depois de 8 meses+- assim fui pra 71kg.. BF 14%.. só q tava muito fraco.. parecia que tava doente... nunca pesei 71kg na vida..

ai começei com um manipulado pra aumentar testosterona... e cheguei no dia 1/3/2013 a 78kg com 15% de BF... ganhei bastante massa magra...

ai fiz um ciclo com oxandrolona 40mg/dia por 5 semanas... terminei domingo agora.... to pesando 81kg.. não sei o BF.. mas quero secar...

meu TMB é 2320Kcal

moro sozinho.. não sei cozinhar...por isso sempre como atum a noite... não tem ninguem pra preparar nada pra mim.. ai fica foda imaginar o que comer...

Editado Maio 6, 2013 às 18:08 por Raphael Pais

[Raphael Pais]

up

[Raphael Pais]

up

[Raphael Pais]

batata doce antes do treino?

to tomando o café pq to sem nenhum termogenico.. melhor parar? ou ta boa a dose?

[necao]

Acho que está muito abaixo os valores, use de 2 a 3g de proteina p/kg , 3,5 a 4,5 de carb ; 0,6 a 1 de gordura p/kg....Pela altura e peso tu não é gordo, talvez mesomorfo, se for mesomorfo mete no mínimo 2.100 kcal e no máximo 2.400

Tu pode fazer 1 sanduba de chester c/ pão integral no pré-treino e meter 1 cafézinho s/ açucar

[Raphael Pais]

Po, eu sou endomorfo... se eu relaxar engordo muito rapido... tanto q sem exageros.. fui a 97kg...

hoje infelizmente toda a gordura do meu corpo eh na barriga... tenho braço e perna quase sem gordura.. e uma barriga com formato tosco =[

botei batata doce no pre treino.. acho q deu uma melhorada.. mas falta proteina... albumina não rola... o pessoal do escritorio reclamou legal quando tomava...

ve ai q q vc acha.. (edit.. superado..pela dieta no post #10)

Editado Abril 18, 2013 às 14:36 por Raphael Pais

[necao]

Cara, a primeira refeição do dia tu tens que fazer uma SÓLIDA, no teu pós treino junto da whey e da creatina tens que por uma DEXTROSE, e antes de dormir uma proteína de LENTA ABSORÇÃO (Como tu falou da albumina, mete uma caseína)

[Raphael Pais]

hmmm..

alguma ideia de sólida pra de manha que não tenha q "preparar"?

[Miguel Neto]

pão integral com peito de peru e queijo branco para a refeição sólida de manhã!

[Raphael Pais]

adicionei o sanduiche de manhã... agora to com um defict só de 600kcal pro TMB

Editado Maio 6, 2013 às 18:06 por Raphael Pais

[Thiago_D2]

Fernando Mattos do Rio de Janeiro? É o mesmo médico que eu vou...

O cara é mt bom!!

[romario_xtz]

Solidos? Ovo, frango, atum, carne.

Sugiro que vc de uma pesquisada na area de nutrição.

Ta fraca sua dieta ai. Morar so nao é desculpa p comer mal, qualquer um pode preparar um frango, cozinhar ovos, etc.

[Raphael Pais]

Fernando Mattos do RJ sim... to indo nele a mais de 1 ano.. os manipulados dele são mto bons... mas ele não faz uma dieta detalhada...

tem o Constantino eh o mesmo esquema e monta a dieta tb..mas nem devo trocar.. o Fernando ajudou mto a chegar ateh aki...

---

atum eu como todo dia...

sei q não é desculpa.. mas eh foda cuidar de casa..cachorro.. etc etc e perder mto tempo na cozinha.. mas to tentando achar um meio termo...

deixo o whey 6:30 ou jogo ele no tempo entre o café da manha e o almoço?

Editado Abril 18, 2013 às 15:37 por Raphael Pais

[Thiago_D2]

Exatamente... os manipulados dele são fantásticos... mas na dieta não se conversa tanto... eu até gosto kra... fico livre pra comer bem e variar as coisas...

Ovo cozido e batata doce qualquer um pode fazer irmão.

[Raphael Pais]

Atualizando

79kg

BF 14.5%

ganhei um lipo cut e to tomando... ja tem 1 semana

dieta atual:

6:30 - Em Casa

80g Peito de peru sadia light

50g Queijo de Minas

50g Pao Integral Light 7 graos

300g Água de côco

9:00 - Trabalho

32g 100% Whey Protein - Optimum

12:00 - Almoço

250g Carne de Frango, grelhado, inteiro

30g Alface

50g Cenoura, crua, ralada

5g Azeite Extra Virgem BORGES

50g Purê de Batata

16:00 - Trabalho

21g Nature Valley (Aveia e Mel)

18:45 - Pré Treino

5g Azeite Extra Virgem BORGES

100g Batata doce roxa cozida

21:00 - Pós Treino

32g 100% Whey Protein - Optimum

22:00 - Jantar

170g Atum Ralado GOMES DA COSTA

30g Creme de Ricota Tirolez

40g rap10 integral - Pullman

[Balance]

Fernando Mattos do Rio de Janeiro? É o mesmo médico que eu vou...

O cara é mt bom!!

Thiago,

Tudo bem? Estou Marcada com o Dr Fernando Mattos (no RJ, Barra)... Um médico meio famoso e tal que todos comentam.

Fiquei na dúvida entre Dr Fernando Mattos ou Dr Constantino.

O que você achou dele (Fernando Mattos)? Conseguiu bons resultados?

Fernando Mattos do RJ sim... to indo nele a mais de 1 ano.. os manipulados dele são mto bons... mas ele não faz uma dieta detalhada...

tem o Constantino eh o mesmo esquema e monta a dieta tb..mas nem devo trocar.. o Fernando ajudou mto a chegar ateh aki...

---

atum eu como todo dia...

sei q não é desculpa.. mas eh foda cuidar de casa..cachorro.. etc etc e perder mto tempo na cozinha.. mas to tentando achar um meio termo...

deixo o whey 6:30 ou jogo ele no tempo entre o café da manha e o almoço?

Raphael,

Você conhece o Dr Constantino? Qual é melhor? Dr Constantino ou Fernando Mattos?

Como mulher, e detalhista, prefiro o cara que vá montar uma dieta detalhada... Um amigo de trabalho foi no Dr Fernando Mattos e comentou que o cara é bom, antenado nos suplementos e AE's (pra quem usa), mas não prescreve uma dieta detalhada...

Estou na dúvida em qual médico ir...

[necao]

Coloca um waxy maze junto com as 2 doses de whey e na ultima refeição usa proteína de lenta absorção, ALBUMINA-CASEÍNA ou mete clara de ovo

[Lukas.BIG]

amigo se vc quer aumentar as proteinas te recomendo claras de ovo no cafe , nao leva 5 min preparando

e manda albumina ou caseina na ceia

[Saintgraal]

Coloca um waxy maze junto com as 2 doses de whey e na ultima refeição usa proteína de lenta absorção, ALBUMINA-CASEÍNA ou mete clara de ovo

clara de ovo FTW

[Vasto Lorde]

Coisas praticamente prontas: Ovos, suples (whey, albumina, caseína), queijo minas.

Frango é uma boa, não é difícil fazer. Eu sou uma negação na cozinha mas faço assim mesmo. Bota uns tempero, caldo de galinha na panela e cozinha ou faz grelhado mesmo.

[Balance]

Exatamente... os manipulados dele são fantásticos... mas na dieta não se conversa tanto... eu até gosto kra... fico livre pra comer bem e variar as coisas...

Ovo cozido e batata doce qualquer um pode fazer irmão.

Manipulados do Fernando Mattos ou cliclos? Ele receita AE's?