Bom como ja disse no ultimo tópico que eu criei, tenho 17 anos treino a 1 ano e 5 meses, de 28 de biceps decolei pra 42, mais tem uns 4~5 meses que estacionei nao saio disso to tendo uma suplementação ''boa'' whey protein gold standard creatina universal bcaa ON, alimentação boa tambem um bom discanso, seria a hora de apelar para os esteroides ? me ajudem por favor

TREINO

Segunda peito e costa

terça biceps e triceps quarta pernas e ombro

REPETE

E a dieta como tá?

A dieta vai bem ?

42 de bicepis com 17 anos? genetica do demonio? hehe

E a dieta como tá?

bom, ta mais ou menos assim

9:00 .Lanche da manhã

- 1 dose (Whey Protein)

12:15 .Almoço

- 5 colheres de concha (Arroz)

- 1 colher de concha (Feijão)

- salada

- 200g de carne

15:30 .Pré Treino

- 4 colheres de sopa (Aveia)

- 3 ovos inteiro

14:30 creatina bcaas

17:30 .Pós Treino

- 2 dose (Whey Protein) creatina bcaa's

19:00 . Janta

- 4 colheres de concha (Arroz)

- 200 a 300g de frango

- salada

22:00 .

- 200 ml de leite desnatado

- 2 fatias de pao integral

- 1 fatia de peito de peru

24:00 .

- 4 ovos inteiros

42 de bicepis com 17 anos? genetica do demonio? hehe

hehe genetica nada bastante esforço mesmo kkk

ai tem tambem, amendoin azeite frutas que nao citei ai em cima

eu aumentaria bastante o café da manhã. joga o whey como desjejeum e depois manha o café.

colocaria tb um carbo (dextrose) no pós treino.

É necessário fazer uma alteraçã0(pequena) na dieta de tempos em tempos...

Essa dieta te serviu para chegar ao que está hoje(acredito), mas ela terá que ser inclementada.Como?Aumente suas calorias, 2g proteína por kg do seu corpo, 1g de gordura por kg do corpo e o resto em carboidratos.

___

Você ganhou quanto peso nesse tempo?E as outras medidas?

abs

Bom e mais ou menos isso nao tenho mais a avaliação de quando começei mais que eu me lembre é isso.

Altura: 1,76

Peso: 63

Medidas iniciais:

Braço frio: 27,5 ~ 28

Panturrilha: 37cm

Cintura: 74 cm

Antebraço: 25,5cm

Atualmente :

Altura: 1,78

Peso: 89,5

Medidas iniciais:

Braço frio: 42

Panturrilha: 42cm

Cintura: 82cm

Antebraço: 33,5cm

Bom e mais ou menos isso nao tenho mais a avaliação de quando começei mais que eu me lembre é isso.

Altura: 1,76

Peso: 63

Medidas iniciais:

Braço frio: 27,5 ~ 28

Panturrilha: 37cm

Cintura: 74 cm

Antebraço: 25,5cm

Atualmente :

Altura: 1,78

Peso: 89,5

Medidas iniciais:

Braço frio: 42

Panturrilha: 42cm

Cintura: 82cm

Antebraço: 33,5cm

Uai, você não mediu peito e pernas?

Isso que seria o mais interessante...Mas mesmo assim, boa evolução cara.

abs

Uai, você não mediu peito e pernas?

Isso que seria o mais interessante...Mas mesmo assim, boa evolução cara.

abs

entao acabei esqueçendo, mais quando começei era uns 98

agora ta 113

algum ciclo durante esse tempo parceiro ?