Treino E Suplemento

Ashh · Março 29, 2013 às 02:21

gente é o seguinte, to malhando ja faz um bom tempo, tenho 16 anos e sou mulher, e to querendo montar um treino bom para hipertrofia, se pudessem me ajudar a montar um treino ou até indicar um suplemento que não de espinhar ( se é que existe ) porque ja tomei whey uma vez e nao deu muito certo, na verdade não era o whey puro era mistura, nitro core 24, será que o whey isolado daria tambem? ou a creatina? me ajudem obrigada

Editado Março 31, 2013 às 12:58 por Ashh

Eduardo Menegusso · Março 29, 2013 às 03:14

voce ciclou whey? haha desculpa mas isso é engraçado.

Ninguem vai te dar treino e dieta pronta, va na area de nutrição e na area feminina que tem bastante coisa la, na area de nutrição voce monta a sua dieta e na area feminia voce ve os treinos das meninas e as dicas que todos mostram nos comentario. Só use o suplemento para completar sua dieta, nao como base para a dieta. Eu te indicaria apenas creatina e multivitaminico que são mais dificeis de se alcansar na dieta.

FrangoSemPena · Março 29, 2013 às 03:20

Por que você ciclou whey ? E sobre as espinhas, os suplementos não influenciam.

Ashh · Março 29, 2013 às 12:24

Por que você ciclou whey ? E sobre as espinhas, os suplementos não influenciam.

meu nutrulogo que mandou pra poder ajudar a ganhar massa, ja pesquisei muito sebre whey e creatina e todos dizem que grande parte das pessoas que tomam sofrem de problema de acne

PowerFury · Março 29, 2013 às 14:28

quando tomava whey sempre tive problemas com espinhas, hoje só tomo albumina, digamos que melhorou em 90%

Vitinho Sapo · Março 29, 2013 às 16:45

você fez ciclo de whey em comprimidos ou foi na agulha mesmo?? :laughingsmiley:

sobre as suas espinhas, não tem como dizer se esse ou aquele suple vai fazer elas aparecerem..você vai ter que experimentar e qualquer

coisa ir no endócrino depois..

Dacio · Março 29, 2013 às 19:50

Gatinha, whey é proteína do leite que compoe basicamente proteínas.

A não ser que o que você tomou tivesse alguma química estranha por trás dele, whey não causa espinhas não, rs.

Quanto a seu treino, posso ajudar sim. Tem preferência por alguma divisão específica?

Em relação a suplementos, eu acho interessante você descobrir quais são os macros diários que você necessita e então procurar suplementos caso não consiga atingir sem eles, caso contrário não é preciso.

Creatina é legal utilizar sim, lembrando de consumir muita água.

vcmarinho · Março 29, 2013 às 22:22

vai em um dermatologista pra controlar suas espinhas nao bote a culpa no whey

Ashh · Março 30, 2013 às 20:42

Gatinha, whey é proteína do leite que compoe basicamente proteínas.

A não ser que o que você tomou tivesse alguma química estranha por trás dele, whey não causa espinhas não, rs.

Quanto a seu treino, posso ajudar sim. Tem preferência por alguma divisão específica?

Em relação a suplementos, eu acho interessante você descobrir quais são os macros diários que você necessita e então procurar suplementos caso não consiga atingir sem eles, caso contrário não é preciso.

Creatina é legal utilizar sim, lembrando de consumir muita água.

to pensando em tomar VP2, e C4 de pré treino, o que acha? então quanto ao treino queria ajuda mais para a area das pernas, parte superior eu faço mais pra manter mesmo ai é tranquilo, o que acha de um ABC2x só para pernas dividido em A(gluteo e abs) b(quadriceps e posterior) c(panturrilha)

Dacio · Março 31, 2013 às 01:01

A divisão parece boa, mas comigo não funcinaria. Já tentei malhar panturrilha nos dias offs após o trabalho de coxas/pernas e não foi muito produtivo, senti as pernas meio fadigadas o que diminuio muito o rendimento do treino, além de que as pernas ficaram doendo um pouco depois.

Só posso dizer que eu não achei interessante para mim, acho melhor deixar panturrilha junto a pernas.

O que você acha de um AB3x, assim poderíamos dar uma frequência muito boa para sua região inferior, e também podemos fazer um treino legal para a parte superior.

Em relação ao VP2 achei um assaulto a mão armada.

Olha proteína é proteína, esse negocio que proteína de whey é diferente da de frango é puro marketing, afinal a composição da proteína é uma só, e o whey nada mais é que a extração da proteína do leite, se fosse alguma química diferente seria qualquer coisa menos proteína.

Vou te dar um exemplo 100g de frango você tem 153 calórias e 32g proteína 2 quilos custam 9 reais na minha cidade, consumo 200g dia dura em torno de 10 dias a 9 reais ou 1 mês a 27 reais.

Com 1 scoop de whey, você tem aproxidamente 120 calórias (100 no caso do que você mostrou) e 24g proteínas, o whey mais barato que encontrei até hoje é da growth 55,00, utilizando 3 scoops dia para tirar o que preciso na minha dieta, duraria 10 dias também saindo 165,00 a mesma proteína de cima.

A difereça é o preço, mas a proteína é a mesma.

Se eu recomendo você comprar whey? Bom se você tem algum horário que precise se alimentar mas não pode comer sólidos por algum motivo, então whey é uma boa. Se você quer tomar porque gosta mais do sabor também é legal, ou se você quer tomar porque não aguenta comer tanto sólido também é uma boa.

Mas por qualquer outra razão não acho interessante.

Não cheguei a ver o C4. Mas não compensa investir em whey hidrolisado atualmente, a nossa janela de anabolismo é de 24h com uma boa dieta.

Então se for comprar whey, recomendo da growth pois é o mais barato que já encontrei. Se é necessário comprar whey? Não é.

Como está sua dieta gatinha?

Editado Março 31, 2013 às 01:20 por Dacio

xinxa · Março 31, 2013 às 01:07

ciclou whey hue

ThiagoSturmer · Março 31, 2013 às 02:28

Esse "whey" dela pode ser uma cigla pra disfarçar dos tiras( :ph34r_anim: ),ou pode ser um whey benzido em um pai de santo,vai saber,nunca substime o poder de um whey benzido.....

Vazamento · Março 31, 2013 às 04:16

As espinhas aparecem por conta dos BCAA's que geralmente estão inclusos no Whey Protein. Se você tomar isso juntamente com um hipercalorico pode ser pior, no entanto é possível minimizar bastante os efeitos da pele oleosa sem precisar passar cremes ou tomar remédios:

Dicas para não ficar com a pele oleosa:

Enxague o rosto várias vezes durante o dia com água fria (a oleosidade do cabelo passa pra pele ao transpirar)
Sempre lave o cabelo com água fria e use pouco condicionador
Tome banho com água morna/fria e use sabonete específico para o rosto
Mantenha o jogo de cama lavado e arejado (travesseiros, fronhas, lençois e cobertores acumulam muitos ácaros)

Continue a tomar o Whey Protein, é o suplemento fundamental para qualquer pessoa.

Ashh · Março 31, 2013 às 12:57

Como está sua dieta gatinha?

no caso do treino AB3x ficaria a-gluteo e posterios e b- quadriceps e panturrilha ? qual a melhor divisao ? minha dieta é basicamente ter em toda refeição frango, carne vermelha ou peixe, muita salada, ovos, batata doce, e nos finais de semana eu saio da dieta, acha que ta daora ? ou da pra melhora ? obrigadaaa

Dacio · Março 31, 2013 às 13:12

Está boa sim. (dependendo das quantidades, para suprir bem as proteínas e carbo, sem exagerar para nem um dos lados seja faltando ou excedendo)

A parte que eu posso não "curtir" a sua dieta, seria a parte de ter tesão de comer somente isso, eu gosto de uma dieta mais variada que dê os mesmos macros, mas se você gosta dessa dieta perfeito! :laughingsmiley:

Quanto a divisão, seria A - Upper body. B - Lower body.

Ashh · Março 31, 2013 às 13:24

Está boa sim. (dependendo das quantidades, para suprir bem as proteínas e carbo, sem exagerar para nem um dos lados seja faltando ou excedendo)

A parte que eu posso não "curtir" a sua dieta, seria a parte de ter tesão de comer somente isso, eu gosto de uma dieta mais variada que dê os mesmos macros, mas se você gosta dessa dieta perfeito!

Quanto a divisão, seria A - Upper body. B - Lower body.

voce nao acha muito eu malhar 3 vezes na semana a parte superior do corpo ?

Dacio · Março 31, 2013 às 13:40

Se quiser pode diminuir para 2x, ou até mesmo 1x, isso é questão de gosto pessoal mesmo.

Mas com carga leve, o máximo que pode acontecer é o músculo ficar mais toneado.

Ashh · Março 31, 2013 às 13:47

Se quiser pode diminuir para 2x, ou até mesmo 1x, isso é questão de gosto pessoal mesmo.

Mas com carga leve, o máximo que pode acontecer é o músculo ficar mais toneado.

poderia ser ABC2x ? por exemplo: A(segunda e quinta) gluteo+abs B(terça e sabado) posterior e quadriceps C(quarta e sexta) panturilha e membros superiores

Dacio · Março 31, 2013 às 14:06

Poder pode, o problema de uma divisão assim, é que acho fadigar muito seu músculo, o que atrabalha no descanço e rendimento do treino.

Para a parte superior você não precisa pegar cargas elevadas se não quiser crescer, porém na inferior é importante buscar a progressão, mesmo que seja feita 1kg a cada semana é importante estar gerando novos estímulos aos músculos.

vou te dar um exemplo de um abcde.

Dá uma olhadinha -> https://imageshack.us/f/834/fichaash.png/

Coloquei alguns isoladores no Upper body para dar o mínimo de hipertrofia possível, coloquei alguns exercícios bem legais para hipertrofia no Lower body, seguido de alguns exercícios mais light para deixar o treino mais fácil de fazer.

Dá uma olhadinha e me diga o que você acha, qualquer coisa podemos substituir exercícios =)

Editado Março 31, 2013 às 14:09 por Dacio

Ashh · Março 31, 2013 às 17:27

Poder pode, o problema de uma divisão assim, é que acho fadigar muito seu músculo, o que atrabalha no descanço e rendimento do treino.

Para a parte superior você não precisa pegar cargas elevadas se não quiser crescer, porém na inferior é importante buscar a progressão, mesmo que seja feita 1kg a cada semana é importante estar gerando novos estímulos aos músculos.

vou te dar um exemplo de um abcde.

Dá uma olhadinha -> https://imageshack.us/f/834/fichaash.png/

Coloquei alguns isoladores no Upper body para dar o mínimo de hipertrofia possível, coloquei alguns exercícios bem legais para hipertrofia no Lower body, seguido de alguns exercícios mais light para deixar o treino mais fácil de fazer.

Dá uma olhadinha e me diga o que você acha, qualquer coisa podemos substituir exercícios =)

parece muito bom, no caso o sabado seria off? voce acha que com esse treino da uma hipertrofia legal dos membros inferiores? qual seria o melhor numero de series e repetiçoes ?

Dacio · Março 31, 2013 às 17:47

A respeito do número de séries, lhe dou 2 escolhas.

1 - O famoso 3x8 ou 4x6, simples assim você mantém essa quantidade de repetições para todos os exercícios.

2 - Low rep + High rep, que funciona da seguinte forma.

Você faz o agachamento livre digamos 3x5 ou 4x3 com uma carga mais pesada, após terminar o agachamento livre, você vai para o stiff e manda 3x10 ou 3x12 com uma carga moderada não tão elevada. Isso vai recrutar bastante fibras para seu músculo nessa região. Porém é um método um pouco mais "complicado", mas não tem mistérios não.

Em modo geral os exercícios mais completos como agachamento sempre deverão ser os low reps, e os de assistência como stiff, flexora etc. serão os de carga moderada.

Sim sábado off.

Fefe · Abril 1, 2013 às 13:47

Aqui ninguém prescreve treino ou suplementação. Vc apresenta o seu e os membros opinam, apenas.

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