Idade:17
Altura:1,90
Peso:84,5 kg

Tempo de treino: 7 meses
Objetivo do treino: Hipertrofia

N DE REPETIÇÕES : 8~10 EM TODOS OS EXERCÍCIOS

3 SÉRIES EM TODOS(os primeiros exercícios pro grupo muscular eu coloca uma série de aquecimento antes das 3)

A - Peito e Ombros

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Inclinado

Voador

Desenvolvimento pela frente com halteres

Elevação Lateral

Elevação Frontal

B - Costas e Trapézio

Puxada Aberta pela Frente

Puxada com Triângulo

Remada Baixa

Remada Curvada

Encolhimento

Remada Alta

OFF

C - Pernas e Panturrilhas

Agachamento Livre com halteres (academia sem jaula ://)

Leg Press

Extensora

Flexora

Mesa Flexora

Abdutora

Adutora

Flexão Plantar no módulo

Flexão Plantar no Smith

D - Tríceps, Bíceps e Antebraço

Rosca tríceps corda

Tríceps Testa

Paralelas

Rosca bíceps barra W

Rosca Scott barra W

Rosca bíceps corda

Rosca Inversa

Rosca punho com halteres

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Escolhi o ABCD prq to precisando de pelo menos dois dias durante a semana pra estudar pro vestibular e acho ABC1X muito inchado. Ai queria saber de vocês se esse treino tá bom e o que dá pra mudar.

Editado 27/03/2013 às 20:37 03/27, 2013 por Kolyspole (veja o histórico de edições)

Tira a abdutora e adutora do treino C, e começa por agachamento/leg press

O agachamento livre com halteres já dá conta da abdutora e adutora ?

E, no caso, a extensora ficaria depois do leg press, certo ?

curti cara, treino legal !

curti cara, treino legal !

Opa, valeu pela força ai, cara!

O agachamento livre com halteres já dá conta da abdutora e adutora ?

E, no caso, a extensora ficaria depois do leg press, certo ?

isso mesmo, achei bem volumoso 7 exercícios pra perna, ai tira a abdutora e adutora pq o agachamento já da conta do recado. mas a extenssora pra depois do lag msm