Dacio 240 Postado Abril 3, 2013 às 20:26 Compartilhar Postado Abril 3, 2013 às 20:26 Infelizmente cortes serão necessários. Upper. Military press Pullover Supino reto Fly inclinado Paralelas Chin ups Remada unilateral Se quiser pode adicionar mais 1. Lower. Agachamento RDL ou Stiff Terra Avanço ou Afundo unilateral Leg press Gêmeos em pé Gêmeos sentado Infra + Dutra + Obliquos Agente pode reduzir o volume do lower se quiser. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Spancko 2 Postado Abril 3, 2013 às 20:33 Autor Compartilhar Postado Abril 3, 2013 às 20:33 se quiser montar meu treino Ab2x completo é melhor pra mim pois você manja muito mais que eu, para biceps e costas vão ser um exercicio só? Não vou saber o melhor jeito de dividir todos os exercicios Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Abril 3, 2013 às 20:59 Compartilhar Postado Abril 3, 2013 às 20:59 (editado) Por mim removeria o Fly - voador. hehehe Pode adicionar a barra fixa ou pull ups sem probs. Caso queira remover algum exercíco de pernas, dê preferência a remoção do leg press, avanço, afundo unilateral. Agacho, terra e RDL ou Stiff são must. Editado Abril 3, 2013 às 21:07 por Dacio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Spancko 2 Postado Abril 3, 2013 às 21:07 Autor Compartilhar Postado Abril 3, 2013 às 21:07 Vou fazer assim entao dacio treino A Military press Pullover Supino reto Fly inclinado Agachamento RDL ou Stiff Terra Avanço ou Afundo unilateral Treino B Paralelas Chin ups Remada unilateral barra fixa Leg press Gêmeos em pé Gêmeos sentado Infra + Dutra + Obliquos vc quer retirar o exercicio que eu mais gosto de fazer... ai ja é maldade! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Abril 3, 2013 às 21:14 Compartilhar Postado Abril 3, 2013 às 21:14 A divisão é A=Upper B=Lower Por exemplo, paralelas vai trabalhar peito, então vai atrapalhar o descanço... Pernas 2 dias seguidos é loucura. Além de ser estranho fazer pernas e não panturrilha. Outros novos exercícios "favoritos" virão, hehehehe. Principalmente quando as cargas começarem a ficarem charmosas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Spancko 2 Postado Abril 3, 2013 às 21:17 Autor Compartilhar Postado Abril 3, 2013 às 21:17 intendi.... vou fazer esse esquema, no fly eu aumentei mto de peso em 2 meses de academia sai dos 7 kilos e to em 16, acho que é por isso que gosto tanto vou fazer esse seu esquema ai por 2~3 meses pra fazer a experiencia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Abril 3, 2013 às 21:19 Compartilhar Postado Abril 3, 2013 às 21:19 Não se esqueça da dieta, sem ela não vai ter ganho algum. =) Recomendo um bulking, tente fazer o mais limpo possível, e coloque alimentos que você goste de comer. 2g - 3g proteínas 3g - 6g carbo 0,5 - 1g gordura Calórias +10% do que você gasta. (Lembre de adicionar a atividade física.) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Spancko 2 Postado Abril 3, 2013 às 21:22 Autor Compartilhar Postado Abril 3, 2013 às 21:22 vou seguir seus conselhos, vou tirar foto antes e depois pra ver os resultados!!! obrigado mesmo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
falange- 1184 Postado Abril 3, 2013 às 21:24 Compartilhar Postado Abril 3, 2013 às 21:24 (editado) Só eu que acho que nenhum treino de bíceps (a não ser que seja muito avançado) precise de mais coisas do que chin ups + rosca direta? Só com isso meu bíceps desenvolveu muito bem, não precisa de muita frescura não, muito menos drop sets. O máximo que eu faço são algumas séries mais lentas e olhe lá. edit : sempre com a execução perfeita, por favor. Não adianta já chegar colocando 10kg de cada lado na rosca direta sendo que não aguenta 5, saca? Chin ups se você não conseguir fazer ainda, avisa que eu dou outras sugestões. Abraços. Editado Abril 3, 2013 às 21:25 por falange- Spancko reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Spancko 2 Postado Abril 3, 2013 às 21:27 Autor Compartilhar Postado Abril 3, 2013 às 21:27 Só eu que acho que nenhum treino de bíceps (a não ser que seja muito avançado) precise de mais coisas do que chin ups + rosca direta? Só com isso meu bíceps desenvolveu muito bem, não precisa de muita frescura não, muito menos drop sets. O máximo que eu faço são algumas séries mais lentas e olhe lá. edit : sempre com a execução perfeita, por favor. Não adianta já chegar colocando 10kg de cada lado na rosca direta sendo que não aguenta 5, saca? Chin ups se você não conseguir fazer ainda, avisa que eu dou outras sugestões. Abraços. sim, sempre tentei focar na execuçao dos exercicios... mas é bom ir com alguem que manje pra certificar que está correto... chin ups eh de boas pra mim, cresci pegando fruta nas arvores e fazendo barra nos galho só de brincadeira kkkkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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