Biceps & Dropset

[Spancko]

entao é melhor fazer peito e triceps / costas e biceps?


eu vi esse treino ABA / BAB pelo fato de eu só ir 3 vezes na semana, n quero queimar mtas calorias kkk

Editado Abril 3, 2013 às 15:02 por Spancko

[Dacio]

Bom, entre frequência 1x, ou 2x mesmo que não sendo para a musculatura completa, eu preferiria 2x. Mesmo que seja apenas para bíceps e tríceps.

Que tal uma divisão diferente em que, você malhe todos os músculos 2x na semana?

Ex:

A: Peito/Ombro/Tríceps/Trapézio/Pernas/Panturrilha

B: Costas/Bíceps/Antebraço/Abdômen/Pernas/Panturrilha

C:Peito/Ombro/Tríceps/Trapézio/Costas/Bíceps/Panturrilha

Dá para controlar o volume, deixando 1 exercício para cada músculo praticamente, seria quase que um Fullbody, mas não chega a ser.

[vinicius_vas]

O cara ainda tá completamente perdido no mundo da musculação e vcs indicam o wsb4sb pra ele? Tá de brincadeira...

[Dacio]

O cara ainda tá completamente perdido no mundo da musculação e vcs indicam o wsb4sb pra ele? Tá de brincadeira...

Mas ele não está fazendo o Ws, e além do mais acho que todo mundo é capaz de conseguir realizar qualquer objetivo.

Eu pessoalmente só tenho a agredescer por terem me passado esse FB, no começo foi foda, agora com mais que o triplo de cargas em alguns exercícios está bem mais de boa. É questão de adaptação mesmo.

[vinicius_vas]

O SL 5x5 é extramamente simples, e um monte de gente faz errado, fica perguntando besteira o tempo todo lá no tópico. Imagina wsb4sb. Não falei que eles está fazendo, nem li o tópico todo. Só vi que indicado.

[Spancko]

Bom, entre frequência 1x, ou 2x mesmo que não sendo para a musculatura completa, eu preferiria 2x. Mesmo que seja apenas para bíceps e tríceps.

Que tal uma divisão diferente em que, você malhe todos os músculos 2x na semana?

Ex:

A: Peito/Ombro/Tríceps/Trapézio/Pernas/Panturrilha

B: Costas/Bíceps/Antebraço/Abdômen/Pernas/Panturrilha

C:Peito/Ombro/Tríceps/Trapézio/Costas/Bíceps/Panturrilha

Dá para controlar o volume, deixando 1 exercício para cada músculo praticamente, seria quase que um Fullbody, mas não chega a ser.

Muito bom dacio, vc até agora foi o que mais me ajudou, obrigadão!

Editado Abril 3, 2013 às 18:13 por Spancko

[Dacio]

O SL 5x5 é extramamente simples, e um monte de gente faz errado, fica perguntando besteira o tempo todo lá no tópico. Imagina wsb4sb. Não falei que eles está fazendo, nem li o tópico todo. Só vi que indicado.

Entendi, mas SL também não é para todo mundo, tem gente que irá ter dúvidas que isso e isso é super natural mesmo, e tem que perguntar para poder entender melhor. Porque como você sabe a musculação começa na cabeça, no cérebro. Enquanto a pessoa não souber o que está fazendo, estará apenas andando em circulos.

Outro ponto é não se identificar com o volume de exercícios, ainda mais que são de uma geração/cultura de volume extenso passado pelos instrutres, e isso foi intitulado como "certo"

Outra coisa também que eu detesto o SL para iniciantes, é que ele não trabalha todo o corpo sem os exercícios de assistência, e os iniciantes não sabem quais exercícios escolherem para completar o treino ou que será mais legal para eles.

Mas o SL é um excelente treino sim, sem dúvidas. Mas não é para "iniciantes" se alguém não os orientar e os guiar, antes de mais nada.

Muito bom dacio, vc até agora foi o que mais me ajudou, obrigadão!

Se quiser ajuda p/ montar o treino só falar.

[Spancko]

eu intendi o que voce quis dizer eu fazendo A B A vou dar muita enfaze pra uns musculos e outros nao.... melhor eu fazer um ab2x né?

[Dacio]

Depende de como for montando.

Ex:

Military press

Supino reto

Paralelas

Temos, 3 p/ peito, 3 tríceps, 1 trapézio, 3 ombros.

Claro que a sinergia maior é 1/2 peito, 1 ombro e 1 tríceps, mas compostos sempre irão trabalhar uma região bem expandida, são bem úteis em diminuir volume, além de recrutar mais fibras musculares, que por consequência irá gerar uma hipertrofia maior.

Tanto AB2x, quanto ABC FullBody (Que não foi o que citei, FB mesmo tem um trabalho por igual) e ABCD com uma divisão especial que dê 2x frequência para todos os músculos, serão boas opções.

É questão de gosto pessoal memso, qualquer um dos que citei acredito que sejam uma boa.

Agora o ABCD será de longe o mais difícil de dividir corretamente.

O ABC Fullbody é +/- de dividir.

O AB2x é o mais fácil de dividir.

[Spancko]

vou fazer o Ab 2x me ajuda a montar um treino ai?

os exercicios que eu gosto de fazer e pego pesado mesmo são, supino reto, Fly inclinado << esse aqui é o que eu mais gosto de todos, curxifico , pullover, remada unilateral, remada baixa, paralelas pra triceps,testa, desenvolvimento com halteres, elevamento lateral, rosca alternada, e rosca com barra w, e agachamento...

de resto não achei exercicios que eu goste mesmo de realizar

tambem se puder me ajudar na quantidade de repetições e quantidade de peso eu agradeço!

des de já obrigado =)

[Dacio]

Infelizmente cortes serão necessários.

Upper.

Military press

Pullover

Supino reto

Fly inclinado

Paralelas

Chin ups

Remada unilateral

Se quiser pode adicionar mais 1.

Lower.

Agachamento

RDL ou Stiff

Terra

Avanço ou Afundo unilateral

Leg press

Gêmeos em pé

Gêmeos sentado

Infra + Dutra + Obliquos

Agente pode reduzir o volume do lower se quiser.

[Spancko]

se quiser montar meu treino Ab2x completo é melhor pra mim pois você manja muito mais que eu, para biceps e costas vão ser um exercicio só?

Não vou saber o melhor jeito de dividir todos os exercicios

[Dacio]

Por mim removeria o Fly - voador. hehehe

Pode adicionar a barra fixa ou pull ups sem probs.

Caso queira remover algum exercíco de pernas, dê preferência a remoção do leg press, avanço, afundo unilateral.

Agacho, terra e RDL ou Stiff são must.

Editado Abril 3, 2013 às 21:07 por Dacio

[Spancko]

Vou fazer assim entao dacio

treino A

Military press

Pullover

Supino reto

Fly inclinado

Agachamento

RDL ou Stiff

Terra

Avanço ou Afundo unilateral


Treino B

Paralelas

Chin ups

Remada unilateral
barra fixa

Leg press

Gêmeos em pé

Gêmeos sentado

Infra + Dutra + Obliquos

vc quer retirar o exercicio que eu mais gosto de fazer... ai ja é maldade!

[Dacio]

A divisão é A=Upper B=Lower

Por exemplo, paralelas vai trabalhar peito, então vai atrapalhar o descanço...

Pernas 2 dias seguidos é loucura. Além de ser estranho fazer pernas e não panturrilha.

Outros novos exercícios "favoritos" virão, hehehehe. Principalmente quando as cargas começarem a ficarem charmosas.

[Spancko]

intendi.... vou fazer esse esquema, no fly eu aumentei mto de peso em 2 meses de academia sai dos 7 kilos e to em 16, acho que é por isso que gosto tanto

vou fazer esse seu esquema ai por 2~3 meses pra fazer a experiencia

[Dacio]

Não se esqueça da dieta, sem ela não vai ter ganho algum. =)

Recomendo um bulking, tente fazer o mais limpo possível, e coloque alimentos que você goste de comer.

2g - 3g proteínas

3g - 6g carbo

0,5 - 1g gordura

Calórias +10% do que você gasta. (Lembre de adicionar a atividade física.)

[Spancko]

vou seguir seus conselhos, vou tirar foto antes e depois pra ver os resultados!!! obrigado mesmo!

[falange-]

Só eu que acho que nenhum treino de bíceps (a não ser que seja muito avançado) precise de mais coisas do que chin ups + rosca direta?

Só com isso meu bíceps desenvolveu muito bem, não precisa de muita frescura não, muito menos drop sets.

O máximo que eu faço são algumas séries mais lentas e olhe lá.

edit : sempre com a execução perfeita, por favor.

Não adianta já chegar colocando 10kg de cada lado na rosca direta sendo que não aguenta 5, saca?

Chin ups se você não conseguir fazer ainda, avisa que eu dou outras sugestões.

Abraços.

Editado Abril 3, 2013 às 21:25 por falange-

[Spancko]

Só eu que acho que nenhum treino de bíceps (a não ser que seja muito avançado) precise de mais coisas do que chin ups + rosca direta?

Só com isso meu bíceps desenvolveu muito bem, não precisa de muita frescura não, muito menos drop sets.

O máximo que eu faço são algumas séries mais lentas e olhe lá.

edit : sempre com a execução perfeita, por favor.

Não adianta já chegar colocando 10kg de cada lado na rosca direta sendo que não aguenta 5, saca?

Chin ups se você não conseguir fazer ainda, avisa que eu dou outras sugestões.

Abraços.

sim, sempre tentei focar na execuçao dos exercicios... mas é bom ir com alguem que manje pra certificar que está correto...

chin ups eh de boas pra mim, cresci pegando fruta nas arvores e fazendo barra nos galho só de brincadeira kkkkkkkkk

[falange-]

Pode crer.

Eu quando comecei a treinar sempre fui aquele moleque gordo, pra começar a fazer chin ups foi um parto.

[Spancko]

Pode crer.

Eu quando comecei a treinar sempre fui aquele moleque gordo, pra começar a fazer chin ups foi um parto.

é eu so magro pra caralho..... mto dificil de engordar, talvez seja por isso que é mais facil mandar o chin ups xD

[vinicius_vas]

Quando eu fazia o treino "popular" de biceps, eu fazia 3x10 com 10k/lado na rosca direta. Dps de apenas 2 meses no SL 5x5 onde o exercicio mais proximo da rosca é chin-up (com certeza as remadas ajudaram tmb) eu fui fazer rosca direta denovo só pra testar, fiz 3x12 com 17 kg/lado.

[Dacio]

Chins é um exercício tesão demais!