Opa, e ai galera... tudo certo?

seguinte... ja puxei ferro 1 ano e meio, ai dei uma pausa de 1 ano e meio e nesse meio tempo pratiquei mma e jiu jitsu..

por relaxo mesmo parei e dei uma engordada

agora resolvi voltar pra academia.. to treinando faz 2 meses "já" no ABC2X.. mas nao sei, nao me sinto muito bem com essa divisão, sinto que nao consigo treinar bem em menos de 1:30h (procuro treinar panturrilhas, antebraços e trapézio com exercícios específicos.. o que deixa o treino meio longo )

entao resolvi voltar pro bom e velho ABCDE.. só q como to sem treinar ja faz um tempo, senti q tava meio enferrujado na hora de montá-lo...

sendo assim, gostaria da avaliação de vcs!

vlw!

OBS1: o numero dps do exercício é o número de séries.

nao gosto de contar repetições, mas tento sempre ficar por volta de 8 reps.

OBS2: o que acham de tirar panturrilha do dia de perna e colocar com o treino de ombro? pra aumentar o intervalo entre um treino e outro

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Idade: 19a

Altura: 1,71m

Peso: 68kg

Objetivo do treino: hipertrofia

Divisão: ABCDE.

Número de repetições: 8~falha

Número de séries: 3~4

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Treino A

PEITO, PANTURRILHA E ABDÔMEN

Supino inclinado com halteres 4

Crucifixo inclinado 3

Supino reto 3

Cross Inferior 3

Supino Declinado 3

Voador 3

Panturrilha leg + Banco 3

Abd tri-set 3

Treino B

COSTAS E ANTEBRAÇO

Barra fixa 4

Levantamento terra 3

Remada curvada 3

Serrátil 4

Pull-over 3

Remada cavalinho 3

Rosca Inversa + flexão de punho 3

Treino C

PERNA E PANTURRILHA

Agachamento 4

Leg horizontal 3

Extensora 3

Flexora 3

Adutor + Abdutor 3

Glúteos na máquina 3

Panturrilha leg + Banco 3

Treino D

OMBRO, TRAPEZIO E ABDÔMEN

Elevação lateral 4

Desenvolvimento militar 3

Crucifixo invertido 3

Arnold press 3

Remada alta 3

Rotação com halteres 4

Abd tri-set 3

Treino E

BICEPS, TRICEPS E ANTEBRAÇO

Rosca 21 3

Rosca alternada 4

Scott com barra 3

Martelo 3

Tríceps pulley 4

Triceps corda 3

Triceps pulley invertido 3

Coice 3

Rosca Inversa + flexão de punho 3

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sei que não tá lá grande coisa... entao, quem puder dar uma ajuda/avaliada ai, eu agradeço!

abraço!!

Editado 22/03/2013 às 01:54 03/22, 2013 por rafa!

Não vi todo o treino, mas sabe-se que treinos mais frequentes são melhores para naturais, nao sei se você faz uso de AE's

sobre o treino, separa perna do dia de costas, voce faz deadlift e agacho, tem que dar um descanço entre esses dias por causa da lombar

Editado 22/03/2013 às 02:02 03/22, 2013 por FrangoSemPena

pow mano achei que era meu treino divisão igual o meu, tambem tenho 1 ano e meio de treino , me cansei do abc(muito longo) e parti para o abcde, estou a 3 semanas com ele senti os resultados logo, por poder da mais enfase aos musculos que você tem mais dificuldades o treino ta show! a unica diferença sao alguns exercicios é logico e quinta eu faço braço e sexta faço deltoides e trapezio com panturrilha(2x na semana) xD

Tá uma merdaaa!! HORRROROSO!! 6 EXERCÍCIOS P/ PEITO??? Tá doido????

Treino extramente volumoso, totalmente contra efetivo p/ um cara magro!!!

Procure treinos mais frequente, curtos e intensos!