Alguem poderia me passar um treino para hipertrofia que seja (para ectomorfo)testado e comprovado? Obrigado

Frequente e intenso.

full body 3x, baixas repetições, muito peso, exercícios multiarticulares, execução impecável, bom descanso entre as séries, progressão de cargas constante.

Que tipo de ectomorfo vc é?

real ectomorfo, 50% ecto/50% endo?

pq ai fica melhor pra galera ajudar.

Ectomorfo, faça 2 exercícios / músculos grandes e 1 para pequenos uma vez por semana. Pode fazer mais q isso n pq ecto eh mt frágil e entra em overtraining fácil.

Vlw

Ectomorfo, faça 2 exercícios / músculos grandes e 1 para pequenos uma vez por semana. Pode fazer mais q isso n pq ecto eh mt frágil e entra em overtraining fácil.

Vlw

oi??? kkk

faça progressoes constantes nas cargas. Evite treino mto extenso. Procure nao treinar por dias seguidos, faça um tipo seg/qua/sex.

faça uma divisão de treinos de modo que nao fique mto tempo na academia, 1h ja é suficiente. Treine todos os grupos musculares, tem gente que foca so nos superiores e esquece inferiores. Nao cometa esse erro. Estimule seu corpo por completo! Tenha uma alimentação 100%. De a seu corpo tempo de descansar e se recuperar. respeite os intervalos entre as series, 1,5 a 2 min.