Começei acedemia faz uns 8 meses e treino abdomen todos os dias, eu até que consegui definir meu abdomen um pouco só que os gomos não separaram, os gomos da esquerda estão meio juntos com os da direita, queria alguns exercicios que fizessem com que separasse os gomos.

Cara...

Primeiro: não treine seu abdômen todos os dias. Treine-o de 2 a 3 vezes na semana dando um intervalo de 1 dia por treino (segunda, quarta, sexta).

Segundo: gomos não se separam, amigo. Você pode estar se referindo à definição dos gomos, e daí sim fará sentido sua pergunta, que tem como resposta um simples TREINE CERTO. Faça abdominais no final do treino, de preferência com sobrecarga (anilha), exercitando grande parte do seu abdômen, com exercícios que trabalhem as partes superior e anterior e os oblíquos.

Separação dos gomos ( formato genético)

Definição dos gomos (ausência de gordura sobre o músculo abdominal)

Se vc já é magro tem que ter músculo primeiro pra aparecer alguma coisa, se vc tive com gordura tem que perder primeiro pra aparecer

Cara...

Primeiro: não treine seu abdômen todos os dias. Treine-o de 2 a 3 vezes na semana dando um intervalo de 1 dia por treino (segunda, quarta, sexta).

Segundo: gomos não se separam, amigo. Você pode estar se referindo à definição dos gomos, e daí sim fará sentido sua pergunta, que tem como resposta um simples TREINE CERTO. Faça abdominais no final do treino, de preferência com sobrecarga (anilha), exercitando grande parte do seu abdômen, com exercícios que trabalhem as partes superior e anterior e os oblíquos.

Isso que é estranho cara, por exemplo na sua foto ae, vc tem as linhas horizontais que separam os gomos de cima dos de baixo e tem a linha vertical que separa os gomos da direita dos da esquerda, no meu caso eu tenho as linhas horizontais que estao totalmente definidas, a definição é vizivel, mas a linha vertical eu nao tenho, parece que o gomo da direita ta junto com o da esquerda, parece que tenho 3 gomos só, como faço pra conseguir essa linha vertical que separa os gomos?

genetica

Separação dos gomos ( formato genético)

Definição dos gomos (ausência de gordura sobre o músculo abdominal)

Se vc já é magro tem que ter músculo primeiro pra aparecer alguma coisa, se vc tive com gordura tem que perder primeiro pra aparecer

Eu nao tenho gordura, só nao estou conseguindo ficar com aquela linha vertical que separa o gomo da direita do da esquerda, as linhas horizontais que separam os gomos de cima do de baixo, praticamente já esta definido

Editado 16/03/2013 às 16:51 03/16, 2013 por Dmarcos (veja o histórico de edições)

Dieta + exercícios compostos...

Se quiser pode treinar o ab isoladamente 3x na semana

Será que você tem massa magra suficiente pra definir ? Tentar ganha massa magra pra depois 'separar os gomos' e para de treiná-los todos os dias

manda uma foto aí, fica mais fácil de entender o seu problema..

Negocio é você deixar os pelos da barriga crescerem. Ai voce raspa eles no formato de abdomen que você quer. Vai ficar bom

Ok entendi, tenho que parar de treinar todos os dias o abdomen.

Alguem poderia me passar um treino de abdomen para conseguir ficar com os 6 gomos?

Pode ser um treino bem pesado pq como eu fazia todos os dias eu aguento bem.

Nao precisa treinar todo dia --' qnd ele vai ser descansado se vc treinar tds dias? Faca uma dieta para perder a gordura abdominal e exercicios 2 vzs na semna esta de bom tamanho

Nao precisa treinar todo dia --' qnd ele vai ser descansado se vc treinar tds dias? Faca uma dieta para perder a gordura abdominal e exercicios 2 vzs na semna esta de bom tamanho

Eu n tenho gordura, queria um treino bom pra fica com 6 gomos.

Eu n tenho gordura, queria um treino bom pra fica com 6 gomos.

Duvido que vc nao tem gordura lol

Normal: 15% de bf

Magro: 12% de bf

SEM GORDURA: Bf < 8%

Editado 16/03/2013 às 21:34 03/16, 2013 por 14th (veja o histórico de edições)

Duvido que vc nao tem gordura lol

Normal: 15% de bf

Magro: 12% de bf

SEM GORDURA: Bf < 8%

Fato!

Eu n tenho gordura, queria um treino bom pra fica com 6 gomos.

Não existe treino pra ficar com 6 gomos cara.

Vc só precisa ter pouca gordura e eles vão aparecer (se tive músculo abdominal pelo menos um pouco desenvolvido)

Posta logo uma foto cara.