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Ajuda Arrumar Series E Repetições [Hipertrofia]

Por Rayssa Goulart
Em Área Feminina

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Postado

Eu mudaria isso...

Bons treinos !

Oi Rayssa. Eu tb tiraria isso q o ranzo falou do treino b, e acrescentaria elevação pélvica,é um exercício muito bom!

Postado

Hey pessoal, vou aproveitar e postar o vídeo aqui, espero que gostem.

Não tenho fotos de antes, algumas fotos que postei estão aleatórias, mas senti uma mudança grande, nas minhas costas que alargaram um pouco, minha coxa que aumentou de tamanho, minha cintura, entre outros. Ta muito recente para ter muitos resultados, mas aos poucos chego la. :)

A um tempo atras eu fazia no smith, mas começei me sentir mal, hj eu faço livre rs.

Alem de ser 1.000 vezes melhor, me sinto mais a vontade.

Parabéns! Evolução mais que visível!

Continue... Está no caminho certo... Por mais que as dificuldades apareçam, no final sempre vai vale valer a pena!

Att;

Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
Postado
  • Autor

Parabéns! Evolução mais que visível!

Continue... Está no caminho certo... Por mais que as dificuldades apareçam, no final sempre vai vale valer a pena!

Att;

Obrigada Anderson vou continuar seguindo em frente, mas pra frente volto a postar novas fts :)

Oi Rayssa. Eu tb tiraria isso q o ranzo falou do treino b, e acrescentaria elevação pélvica,é um exercício muito bom!

Obrigada Bruna e Ranzo. Vou mudar.

Mas qnto as series e repetiçoes estao boas?

Postado
  • Autor

Dei uma mudadinha basica no TREINO B e TREINO C, ficaram assim...

Treino B: (Posterior da coxa, gluteos e abdomen) [TERÇA]

Extensora - 4x10
Agachamento Livre - 4x6
Leg Press 45° - 4x10
Flexora - 4x10
Stiff - 4x6
Gluteo 4 apoios - 3x10
Elevação de quadril - 3x10
Abdomen reto - 3x15
Abdomen Obliquo - 3x15
Abdomen inf. na prancha inclin. - 3x15
Treino D: (Abdutores, Adutores, Panturrilha, Tibiais) [sEXTA]
Abdutores no Cross Over - 4x6
Cadeira Adutora - 4x10
Agachamento Sumo - 4x6
Afundo - 4x10
Syssi Squat - 4x6
Panturrilha no Leg Press - 3x12
Panturrilha na Barra Guiada - 3x12
Isquios Tibiais - 3x12

Melhorou?

  • 8 meses depois...
Postado

Tava acompanhado em off, e não quis dizer nada pq eu sabia que a galera iria ajudar, o treino ficou muito bom, só acho que tem muitos abs, eu só faço elevação de pernas, e obliquio, o agachachamento, o terra, já trabakham muito os abs, essa é a minha dica, parabéns pela evolução

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