Boa tarde, no momento só consigo treinar 4x na semana seg/ter/qua/qui

Se eu usar a estrutura upper/lower ou push/pull mesclando high e low reps, trabalhando com compostos no low reps visando sempre a progressão de carga e fazendo um treino mais leve em high reps falta do descanso no meio da semana pode atrapalhar o treino?

Não atrapalha, só evite chegar perto da falha

é foda eu to fazendo low/high, pq se um dia eu fizer agacho e no outro fazer terra ja me mata;

Push/Low Reps

Agachamento Livre-5x5

Supino Reto - 5x5

Supino Inclinado/Fechado-3x6

Militar - 5x5

Paralelas- 5x5

Pull/Low Reps

Barra Fixa- 6x2

Levantamento Terra-5x5

Stiff-3x5

Remada Curvada 5x5

Chin'ups 5x5

Rosca Direta 4x8

Push/High Reps

Agachamento 3x10

Avanço 3x10

Supino Reto com Halteres 4x8

Crucifixo- 4x8

Desenvolvimento com Halteres 4x8

Paralelas 2x8

Triceps Testa 3x10

Pull/High Reps

RDL 3x10

Flexora 3x10

Chin'ups 4x6

Remada Serrote 4x8

Puxada pela frente (Pegada Aberta Pronada) 4x8

Rosca Scott 3x10

Encolhimento 3x10

Rosca Punho 3x10

amigo pode mandar ver...

eu fiz alguns messes de AB 3X e foi ótimo.

não se preocupe tanto, esse intervalo pode ser até bom, vai ajudar no descanso.

capricha nos treinos..

abraço.

SEQUENCIA FUDEROSA!

faça o que o iceman e o jonas falaram

o treino que eu postei, estrutura low/high/low/high esta legal? a escolha dos exercícios ficou boa?