Tenho 16 anos e faço academia a cerca de 6 meses, aqui estão algumas informações sobre mim para que ajude na avaliação do treino:

biotipo: ectomorfo

altura: 1,85m
peso: 62Kg

BF: 7.1%

eu estava fazendo um treino ABC 2x na semana, mas andei pesquisando sobre meu biotipo e percebi que o mais recomendado é ter um descanso maior, também achei que meu treino de C (perna e ombro) ficava muito grande e resolvi fazer um treino ABCD vejam o que vocês acham:

Treino A (costa e bíceps)

Puxada Fechada no Triângulo
Puxada Barra H
Remada Aberta na Máq.

Serrote

Bíceps Barra W

Bíceps Halteres

Bíceps Concentrado Halt.

Treino B (peito e tríceps)

Supino Reto

Supino Incl. Halt.

Cross Over

Voador (drop-set)
Tríceps Testa W
Tríceps coice

Tríceps Francês

Treino C (perna e antebraço)

Afundo

Ext, e Flex. de Joelho (Bi-set)
Adv. e Abdução (Bi-set)
Panturrilha com Barra

Leg Evidence (Máq. para coxa)
Rosca Pulso
Indefinido(mais algum para antebraço)

Treino D (ombro e abdômen)

Desenvolvimento Smith
Desenvolvimento Arnold

Elevação Lateral (drop-set)

2 abdominais parte frontal

2 abdominais parte lateral

- Descanso entre cada série de 2 Minutos

- Todos exercícios tem uma base de 3 a 4 séries de 8~10 repetições sendo alguns exercícios com 2 séries de 10 repetições e outras 2 de 8 repetições

- Lembrando que tomo whey e malto pós treino e me alimento muito bem (acompanhamento nutricional)

Sou novo aqui no fórum, me desculpem qualquer coisa!!

Pelo que entendi vc eh bem magro e deve ter dificuldade de ganhar massa

NA MINHA OPINIÃO, até porque sou ectomorfo tbm, pra começar vc deveria usar mais exercicios compostos nos seus treinos e tirar alguns exercicios isoladores, ok? mas ai eh a minha opinião

pode me dar algumas sugestões? valeu!!

agachamento livre

levantamento terra

barra fixa

supino reto

desenvolvimento militar

paralelas

rosca direta

Tão aí exercícios que não deveriam faltar em nenhum treino. Também não acho ABCD uma boa pra vc, eu optaria por um Full Body 3x ou AB (upper-lower) 2x, pra vc ter mais frequência de estímulos. Você está na academia há apenas 6 meses, não tem preparo suficiente pra fatigar seus músculos treinando-os apenas 1x na semana.

e um ABC2x com peito e triceps, costa e biceps, ombro e perna, nao seria uma boa opção também? consigo colocar mais exercícios com boa intensidade e bom descanso para cada grupo muscular...

e um ABC2x com peito e triceps, costa e biceps, ombro e perna, nao seria uma boa opção também? consigo colocar mais exercícios com boa intensidade e bom descanso para cada grupo muscular...

Pode ser uma boa (na minha opinião, não tanto quanto um fullbody ou um ab2x upper/lower).

Se for seguir um ABC2x, faça ombro com peito e tríceps.

Abraços!