Minha duvida é até onde a restrição de carboidrato pode afetar esse 3 aspectos: Estudos, concentração e humor

No mais, como você podem perceber estou procurando relatos e experiencias, estou pensando em começar um CKD, na verdade já estou reduzindo os carboidratos...

estou me preparando para um concurso, estudando bastante, há ainda muitos meses para o mesmo, mas gostarias de saber se uma restrição de carboidrato pode afetar, e se esse alteração é só no começo e se o corpo se adapta rapido

old school's do fórum e experientes em dietas desse tipo com certeza vão me ajudar bastante

abrç.

Olá,

até onde eu sei durante o período de transição para a cetose você terá alguns problemas relacionados e esses aspectos. Esse período costuma durar 1-2 dias, mas à medida que você se mantém na dieta costuma ser mais rápido (vai acontecer este período a cada refeed de carboidratos).

Estando em cetose a coisa muda de figura, algumas pessoas relatam melhora do foco, concentração. Veja bem, algumas pessoas.

Se o concurso ainda vai demorar, a solução é bem simples. Faça CKD por umas 3 semanas. Se gostar você mantém, senão retoma a sua ieta habitual.

Recomendo ler estes posts:

https://forums.lylemcdonald.com//showthread.php?t=18966

https://forums.lylemcdonald.com//showthread.php?t=10728

https://www.bodyrecomposition.com/nutrition/ketosis-carbohydrates-and-the-brain-qa.html

Olá,

até onde eu sei durante o período de transição para a cetose você terá alguns problemas relacionados e esses aspectos. Esse período costuma durar 1-2 dias, mas à medida que você se mantém na dieta costuma ser mais rápido (vai acontecer este período a cada refeed de carboidratos).

Estando em cetose a coisa muda de figura, algumas pessoas relatam melhora do foco, concentração. Veja bem, algumas pessoas.

Se o concurso ainda vai demorar, a solução é bem simples. Faça CKD por umas 3 semanas. Se gostar você mantém, senão retoma a sua ieta habitual.

Recomendo ler estes posts:

https://forums.lylemcdonald.com//showthread.php?t=18966

https://forums.lylemcdonald.com//showthread.php?t=10728

https://www.bodyrecomposition.com/nutrition/ketosis-carbohydrates-and-the-brain-qa.html

Meu, não sei engrish, como faz? Traduz pra mim.

Tu posta mil estudos e relatos de fórum, como faz pra ler tudo isso e ainda conseguir trabalhar, treinar e ter vida?

Te enviei uma mp, responde aí.

Editado 25/02/2013 às 23:54 02/25, 2013 por IgorT (veja o histórico de edições)

Olá,

até onde eu sei durante o período de transição para a cetose você terá alguns problemas relacionados e esses aspectos. Esse período costuma durar 1-2 dias, mas à medida que você se mantém na dieta costuma ser mais rápido (vai acontecer este período a cada refeed de carboidratos).

Estando em cetose a coisa muda de figura, algumas pessoas relatam melhora do foco, concentração. Veja bem, algumas pessoas.

Se o concurso ainda vai demorar, a solução é bem simples. Faça CKD por umas 3 semanas. Se gostar você mantém, senão retoma a sua ieta habitual.

Recomendo ler estes posts:

https://forums.lylemcdonald.com//showthread.php?t=18966

https://forums.lylemcdonald.com//showthread.php?t=10728

https://www.bodyrecomposition.com/nutrition/ketosis-carbohydrates-and-the-brain-qa.html

mpcoasta, já esperava que colaborasse nesse tópico

pois é cara, ia testar pra ver como reagiria a essa dieta, só queria saber se havia alguma certeza se atrapalha ou não, como não há, vamos aos testes....

gostei de saber que algumas pessoas tem aumento da concentração/foco, sabia de alguns desses relatos em LG/WD mas em CKD é novidade pra mim

já comecei a ler o conteúdo referente aos links, se não acabar hoje, acabo por amanhã, qualquer duvida que me apareça posso enviar uma MP?

agradeço a colaboração cara, obrigado pela disposição de ajudar e trazer os links

Abrç.

Meu, não sei engrish, como faz? Traduz pra mim.

Tu posta mil estudos e relatos de fórum, como faz pra ler tudo isso e ainda conseguir trabalhar, treinar e ter vida?

Te enviei uma mp, responde aí.

hahaha

já respondi.

Eu resumi acima o que os posts falam... algumas pessoas se sentem melhor em cetose, outras não. Só experimentando para saber.

mpcoasta, já esperava que colaborasse nesse tópico

pois é cara, ia testar pra ver como reagiria a essa dieta, só queria saber se havia alguma certeza se atrapalha ou não, como não há, vamos aos testes....

gostei de saber que algumas pessoas tem aumento da concentração/foco, sabia de alguns desses relatos em LG/WD mas em CKD é novidade pra mim

já comecei a ler o conteúdo referente aos links, se não acabar hoje, acabo por amanhã, qualquer duvida que me apareça posso enviar uma MP?

agradeço a colaboração cara, obrigado pela disposição de ajudar e trazer os links

Abrç.

Pois é, certeza não tem não. Pode ajudar... ou não

Na LG/WD durante o período de jejum há realmente essa melhora na concentração. Nada te impede de fazer as duas coisas (CKD com jejum intermitente).

pode enviar MP se quiser, não tem problema algum, mas provavelmente é melhor perguntar por aqui, assim mais pessoas podem te ajudar.

abraços

hahaha

já respondi.

Eu resumi acima o que os posts falam... algumas pessoas se sentem melhor em cetose, outras não. Só experimentando para saber.

Pois é, certeza não tem não. Pode ajudar... ou não

Na LG/WD durante o período de jejum há realmente essa melhora na concentração. Nada te impede de fazer as duas coisas (CKD com jejum intermitente).

pode enviar MP se quiser, não tem problema algum, mas provavelmente é melhor perguntar por aqui, assim mais pessoas podem te ajudar.

abraços

a questão dos links era exatamente a minha duvida, realmente você havia resumido... hehehe

é, pra saber vou testar e observar.

amanhã já começo a dieta, as fontes de carboidrato vão ser água de coco e salada

agora mpcoasta agradeceria se me ajudasse ou postasse um link sobre a volta do consumo de carboidrato, ou melhor, como voltar a consumir os carboidrato, obviamente é de forma progressiva, porém queria um link ou informação mais detalhista se é que me entende.

a questão dos links era exatamente a minha duvida, realmente você havia resumido... hehehe

é, pra saber vou testar e observar.

amanhã já começo a dieta, as fontes de carboidrato vão ser água de coco e salada

agora mpcoasta agradeceria se me ajudasse ou postasse um link sobre a volta do consumo de carboidrato, ou melhor, como voltar a consumir os carboidrato, obviamente é de forma progressiva, porém queria um link ou informação mais detalhista se é que me entende.

Olá,

a melhor fonte sobre dietas cetogênicas é o livro do Lyle, The Ketogenic Diet (bem fácil de encontrar na internet).

Cuide para não consumir muito pouco carboidrato. Não há razão para consumir menos do que uns 30-50 gramas. Aliás nem é bom, durante o período de transição para a cetose seu cérebro ainda irá consumir em torno de 100 gramas de glicose por dia; se não houver carboidrato disponível ele irá produzir glicose a partir de aminoácidos. Reduzindo demais os carboidratos você teria que aumentar ainda mais as proteínas para compensar, não tem necessidade.

Quanto ao refeed de carboidrato, o Lyle explica bem no livro, e fala também no livro Ultimate Diet 2.0. No caso desta dieta o refeed é maciço (em torno de 1 kg de carboidrato durante um período pouco maior do que 24 horas). Para a CKD você irá utilizar um valor menor, mas ainda assim considerável. O livro explica bem, provavelmente vai ficar na casa de uns 300-500 gramas de carboidrato em um período de 1-2 dias. Mantenha gorduras baixas neste dia (~50g) e tente não ingerir mais do que uns 50-100g de frutose. As fontes de carboidrato podem ser as que você quiser (sucrilhos por exemplo; o Lyle brinca no livro da UD 2.0 sobre o refeed, que as pessoas não vão acreditar que você está em dieta quando te virem comendo cereais).

Abraços

Cara.. eu trabalho com raciocínios e restrição de carbo pra mim não deu certo.. o cerebro travava kkkkkkk ai eu preferir por carbos em horarios especificos e reduzi as gorduras.. meio que o deficit continuou o mesmo.. só mudou a fonte de energia.. e em termos corporais... continuou em deficit...

Se for reduzindo os carbos dia após dia até entrar em cetose, pode ser que não tenha problemas, agora entrar em cetose de um dia para o outro, pode ter certeza que o Barato Vai Ser Louco!

Olá,

a melhor fonte sobre dietas cetogênicas é o livro do Lyle, The Ketogenic Diet (bem fácil de encontrar na internet).

Cuide para não consumir muito pouco carboidrato. Não há razão para consumir menos do que uns 30-50 gramas. Aliás nem é bom, durante o período de transição para a cetose seu cérebro ainda irá consumir em torno de 100 gramas de glicose por dia; se não houver carboidrato disponível ele irá produzir glicose a partir de aminoácidos. Reduzindo demais os carboidratos você teria que aumentar ainda mais as proteínas para compensar, não tem necessidade.

Quanto ao refeed de carboidrato, o Lyle explica bem no livro, e fala também no livro Ultimate Diet 2.0. No caso desta dieta o refeed é maciço (em torno de 1 kg de carboidrato durante um período pouco maior do que 24 horas). Para a CKD você irá utilizar um valor menor, mas ainda assim considerável. O livro explica bem, provavelmente vai ficar na casa de uns 300-500 gramas de carboidrato em um período de 1-2 dias. Mantenha gorduras baixas neste dia (~50g) e tente não ingerir mais do que uns 50-100g de frutose. As fontes de carboidrato podem ser as que você quiser (sucrilhos por exemplo; o Lyle brinca no livro da UD 2.0 sobre o refeed, que as pessoas não vão acreditar que você está em dieta quando te virem comendo cereais).

Abraços

Vou procurar o livro, de preferencia traduzido, se não achar uso um pouco do inglês que sei e o google tradutor

Vou baixar os carboidratos 150g-120g-100g-70g-50g e para por aí, antes ia "zerar" mas preferi não ser tão radical (O livro de falar sobre isso também)

*mpcoasta ao seu ver é melhor consumir essas 50g de carboidrato de forma distribuída, ou em um único momento?

obrigado novamente.

Cara.. eu trabalho com raciocínios e restrição de carbo pra mim não deu certo.. o cerebro travava kkkkkkk ai eu preferir por carbos em horarios especificos e reduzi as gorduras.. meio que o deficit continuou o mesmo.. só mudou a fonte de energia.. e em termos corporais... continuou em deficit...

Infelizmente pode acontecer, na verdade você tem toda razão quanto a isso, mas vou testar e ver como reajo, quem sabe daqui uns meses eu e você compartilhemos a mesmo experiencia negativa (espero que não) rsrssrs

Se for reduzindo os carbos dia após dia até entrar em cetose, pode ser que não tenha problemas, agora entrar em cetose de um dia para o outro, pode ter certeza que o Barato Vai Ser Louco!

Já tem experiencia com dietas cetogênicas? caso tenha, conte. você baixou os HC de uma vez? e como foi durante a dieta?

Abrç

Eu fiz duas vezes essas dieta.

A primeira eu fui baixando os carbos e quando cheguei a 100g por dia eu baixei para 50g a 70g, ai entrei em cetose. Nos primeiros dias eu sentia dores de cabeça devido a falta de carbos, o que prejudicava a concentração. Depois de alguns dias meu corpo foi acostumando, eu ganhei uma força muito boa para treinar e a disposição ficou ótima.

Na segunda vez eu entrei de cara na dieta, já entrei na faixa de 30g dia de carbo, ai foi tenso o negócio, a primeira semana foi muito foda a dor de cabeça e o cansaço excessivo. Durei 2 semanas dessa vez, e sai da dieta.

Por experiência, a primeira como descrevi foi a melhor, até porque até 70g de carbo dia você continua em cetose e não tem tantos colaterais.

Editado 26/02/2013 às 23:54 02/26, 2013 por ikmenos (veja o histórico de edições)